O recordista europeu dos 10 km fala sobre escalar o mundo, fazer história, treinar com Jakob Ingebrigtsen e almejar o ouro em Birmingham.
Andreas Almgren sente que está apenas começando. “Se eu conseguir fazer a corrida certa com uma boa corrida, há mais no meu corpo para ir mais rápido”, disse ele. Menos de um mês se passou desde que o sueco quebrou seu recorde europeu de 10 km por oito segundos, correndo 26:45 para vencer em Valência e passar para o sexto lugar na lista de todos os tempos. Foi apenas sua quarta corrida de distância na estrada.
O jogador de 30 anos trocou agora as rápidas estradas planas de Valência e o terreno montanhoso da Sierra Nevada, uma base de treino elevada – localizada a 2.320 m/7.611 pés acima do nível do mar – na região andaluza de Granada.
Yomif Kejelcha correu 26:31 para vencer a edição do ano passado, o que significa que Almgren tem a chance de ir ainda mais longe nesta corrida.
“O corredor só conseguiu percorrer três a quatro quilómetros, o que foi um pouco decepcionante”, disse ele à AW. No entanto, as condições eram muito boas.”
O seu último treino pré-corrida foi o 10x1km indoor, que cronometrou em 25:37, quatro segundos mais rápido do que o piloto de 30 anos conseguiu na mesma sessão anterior à edição do ano passado.
“Usar a velocidade da bicicleta na pista coberta é uma espécie de trapaça”, brincou Almgren. “Então, eu tinha certeza de que poderia melhorar meu recorde. Faz apenas dois anos desde meu primeiro tempo de 10 km (27:38) em Valência. Agora sinto que estou colhendo as sementes que plantei há alguns anos. Em qualquer esporte de resistência você precisa de tempo para se desenvolver. É natural que eu esteja melhorando agora.
É difícil dizer se consigo atingir o recorde mundial (26:24 de Rhonex Kipruto em 2020), pois ainda tenho que cortar mais de 20 segundos. Castelão.”
No ano passado, Almgren provou a sua versatilidade em longas distâncias, estabelecendo recordes europeus nos 5000m (12:44,27) e na meia maratona (58:41), bem como recordes nacionais nos 3000m, 5km e 10.000m. Porém, talvez o mais memorável seja o fato de ele ter garantido a primeira medalha internacional de sua carreira no Campeonato Mundial em Tóquio, ficando com o bronze atrás de Jimmy Gressier e Kejelcha. Foi a primeira vez que dois europeus conquistaram o pódio nos 10.000 m mundiais desde 1987.
“Finalmente alcancei o nível que quero estar, disse ele: “Em 2024 me senti um estranho. Agora me sinto um dos melhores e estou confiante para ir para a frente da corrida e controlá-la.
“Me preparei para a tática de ‘sentar’ para as Olimpíadas, mas perdi os jogos por conta de uma fratura por estresse, depois voltei aos treinos completos em outubro de 2024 e, desde então, estou me preparando para uma pausa.
“Fiz um aquecimento sério antes do campeonato de Tóquio. Sabia que a umidade seria alta e também trabalhei muito nas mudanças de chute e na velocidade durante o verão, o que não fiz nos anos anteriores.”
Almgren é treinado por Urban Aruhn, que foi eleito no mês passado Treinador de Atletismo Sueco do Ano. Os dois trabalham juntos desde 2012 e seu relacionamento vem se desenvolvendo lentamente há 14 anos.
Almgren competiu nos 800m e conquistou a medalha de bronze no Campeonato Europeu Júnior de 2014 com 1m45s65, tempo que ainda é o do sueco de 20 anos.
Em 2019, sentado em uma bicicleta de treinamento como parte da reabilitação de uma fratura por estresse, ele viu o compatriota Kalle Berglund chegar à final mundial dos 1.500 m em Doha. Esse momento foi um ponto de viragem. Depois de retornar de uma lesão, Almgren acrescentou duas duplas à sua semana de treinamento – uma abordagem norueguesa inspirada em Berglund – e, para testar seu novo cronograma de treinamento, competiu nos 3.000m no Campeonato Sueco Indoor de 2020.
Almgren não só quebrou o recorde sueco indoor nos 3.000m com 7m48s34, mas venceu Berglund por quase 10 segundos. A partir daí ele priorizou a longa distância e nunca mais olhou para trás.
“O tipo de treinamento que faço agora significa que posso basicamente construir uma base em qualquer lugar, desde os 1.500 metros até a meia maratona”, disse Almgren. “A cidade era como ‘treinamento puro’ quando eu era jovem, mas agora é uma via de mão dupla onde falamos sobre treinamento básico. Geralmente eu escrevo o programa e pergunto a ele o que ele pensa sobre isso. Ele me faz questionar as coisas. Por exemplo, ele dirá: ‘Você realmente acha que esta é a melhor coisa para esta lição?’. Você diz: ‘Tem certeza de que precisa fazer isso?’ este último período?’
Almgren, que foi questionado sobre o seu treino atual na Sierra Nevada, disse: “Normalmente corro 200 km por semana, segunda e quarta tenho duas corridas fáceis e alguns passos, que são uma espécie de treino pré-hab, terça e quinta faço duas vezes.
“Sexta-feira é o dia mais fácil, onde são fáceis uns 10-12km e também algum trabalho intenso. Sábado tenho o treino mais difícil, é uma combinação de trabalho de montanha e treino de meia maratona, depois, à tarde, é uma corrida fácil, domingo é uma corrida longa, cerca de 25-30km agora no trabalho.
“Nas minhas corridas fáceis sempre vou por instinto, então se me sentir cansado, vou andar devagar, e depois, se me sentir melhor, posso correr mais rápido.
A motivação para o treinamento também não dura pouco. Almgren passou muito tempo com Jakob Ingebrigtsen, e conviver com o norueguês durante as sessões foi inestimável.
“O treinamento de Jakob é certo”, disse ele. “Corremos muito juntos no inverno passado e ele é louco, todo mundo viu isso quando ele quebrou as duas corridas mundiais indoor nos 1.500m (3:29,63) e na milha (3:49,15) em Liévin.
“Conversamos um pouco sobre treinamento, mas é mais uma filosofia geral do que qualquer coisa específica, como exercícios ou nutrição. Ele é muito aberto comigo sobre o que acredita. Acho que ele também gosta de treinar comigo porque somos iguais na execução das rotinas.
“É muita coisa quando você pega rápido, principalmente, exercício, que ele está em outro nível, eu o humilhei em muitas delas. Ele consegue correr rápido sem sentir os efeitos do leite. Tenho muito ciúme disso.”
Então, quais áreas de treinamento Almgren acredita que pode melhorar? “Em todos os lugares”, ele ri. “Obviamente posso ficar mais rápido em competições de sentar e chutar, mas também me vejo ficando mais forte nas áreas de treinamento ‘semi-difíceis’ – portanto, não quando você está indo a toda velocidade e nem quando está fazendo níveis. Desenvolvi muito na área ‘intermediária’ no último ano, mas ainda há um longo caminho a percorrer.
“Ainda estou aprendendo coisas novas no que diz respeito a percursos, também quero que meu corpo lide bem com o leite materno no futuro.
Almgren treinará em Sierra Nevada na primavera, antes de usar St Moritz como base nos meses de verão. Seu principal objetivo este ano é garantir o ouro europeu nos 10.000m em Birmingham.
“Ainda não subi ao pódio nas grandes ligas”, disse ele. “Também quero melhorar meu melhor tempo de 5.000 m de 12m44s27 e estabelecer uma marca de 12m3 nesta temporada (o recorde mundial de Joshua Cheptegei de 12m35s36 é mantido desde 2020).”
Ele está indeciso se competirá nos 5.000 m no primeiro Campeonato Mundial de Ultimate em Budapeste ou na meia maratona no Campeonato Mundial de Atletismo em Copenhague. Apenas seis dias separam os eventos de setembro.
“A coisa mais importante para mim nesta temporada, acima de tudo, é permanecer livre de lesões”, acrescentou Almgren. “Lutei com eles durante muitos anos e isso permanecerá com vocês. Sinto que estou em uma posição muito melhor agora em minha carreira. O futuro será muito emocionante.”
