A IA já mudou a forma como trabalhamos, viajamos e nos comunicamos – mas ainda encontramos novos usos para ela todos os dias.
Tenho usado isso no ano passado para ajudar a ajustar minhas metas de condicionamento físico e percebi que só fiz isso porque era uma ferramenta incrivelmente útil quando comecei. Se você está se preparando para sua resolução de Ano Novo (seja a primeira ou não), descrevi algumas maneiras principais pelas quais a IA poderá ajudá-lo a ter sucesso.
Desde ajudá-lo a perder peso até aumentar seu cardio ou ganhar músculos (ou todas as opções acima), suas chances de sucesso aumentarão, com muito menos estresse no processo.
Planejar refeições, desenvolver treinos, lidar com lesões e manter a consistência sempre foram as partes mais difíceis de ficar em forma. O que devo comer? Quanto? Quais exercícios são seguros? Estou fazendo isso certo? É muito a considerar e considerar, especialmente quando outras responsabilidades da vida – trabalho, filhos, contas – ainda exigem sua energia física e mental.
A IA pode ajudar com todos estes problemas e muito mais, reduzindo a barreira à entrada e evitando que as pessoas sejam despedidas demasiado cedo.
Um brinde ao novo você 2016…
A comida é tudo – e a IA torna tudo finalmente simples
O fator mais importante para perder peso e ficar em forma não são as horas passadas na academia ou na esteira – é a dieta. O que você come e quanto você come determinará seu sucesso com qualquer plano de treino.
Calorias versus calorias são reis. Se você comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias, seu corpo recorrerá à gordura armazenada para obter energia. Mantenha essa perda de peso constante por 12 semanas e o total será uma perda real de peso de 5 a 7% do seu corpo. Não é necessária dieta total.
O problema sempre foi a execução. O plano de refeições funciona – especialmente a preparação em massa para oito refeições por dia com antecedência – mas contar calorias, equilibrar macros e preparar refeições que não exijam esforço de chef é uma dor absoluta.
A IA mudou isso completamente.
Usando um assistente de IA como ChatGPT, Gemini ou Claude, você pode gerar alimentos realistas e repetíveis em segundos. Por exemplo:
‘Por favor, me dê uma receita de proteína a granel super fácil de fazer, com preparação mínima. Sobre proteína magra, principalmente vegetais e gorduras saudáveis, mantendo cerca de 500 calorias no máximo.
O resultado é um plano de refeições com contagens de calorias e repartições nutricionais conhecidas – você pode preparar uma refeição no domingo e ter confiança durante toda a semana. Mesmo que você se limite a apenas uma refeição por dia, como o almoço, isso tira uma carga enorme do seu cérebro ocupado e evita que você recorra a opções rápidas, compradas em lojas e pouco saudáveis em seus treinos regulares.
A melhor parte? Você pode dizer o que gosta e o que odeia, e pode adaptar as receitas e refeições às suas preferências. Você ficará surpreso com a quantidade de alimentos saborosos, nutritivos e com baixo teor de gordura que pode oferecer. Não se trata apenas de peito de peru, couve-flor e arroz integral, você sabe.
Finalmente, a IA pode ajudar a acabar com as suposições e evitar que você fique sobrecarregado e esgotado no processo. E a cada oportunidade começa a jornada para vencer a batalha mais importante – a consistência na nutrição.
IA é a sua confiança ao correr na academia
Ginásios públicos – e até mesmo domésticos – podem ser locais intimidantes, especialmente para os recém-chegados. Máquinas grandes, lâminas pesadas, movimentos desconhecidos e uma sensação que você não tem podem ser suficientes para desanimar qualquer um. Não há vergonha nisso.
Levei anos para finalmente ingressar em uma academia e continua sendo uma das melhores decisões que já tomei. A IA teria me ajudado a chegar lá muito mais rápido.
A IA elimina a incerteza ajudando você a criar rotinas que se adaptam ao seu tempo, nível de confiança e limitações físicas. Você pode pedir-lhes que evitem equipamentos intimidadores, contornem lesões e mantenham as sessões curtas o suficiente para se adequarem à vida real.
Este prompt faz uma quantidade surpreendente de trabalho pesado (desculpe incluído);
“Gostaria que você fizesse um treino simples de corpo inteiro na academia que eu possa fazer três dias por semana (segunda, quarta e sexta). Não posso perder muito tempo, então algo não leva mais do que 30-40 minutos. Prefiro não ficar intimidado ou ocupado com equipamentos como supino ou caminhada em rack, mas ainda quero atingir todo o meu corpo de forma eficaz. Também sinto dores nos joelhos no momento.
A partir daí, a IA pode construir equilíbrio usando movimentos fáceis de usar – flexões combinadas com pulldowns, remadas retas com flexões nos isquiotibiais, quedas laterais ou leg press suave. Três sessões de corpo inteiro por semana, muitos dias de recuperação e sem suposições.
Mais importante ainda, dá-lhe permissão para começar aos poucos – e começar é a parte mais difícil.
Ele teria se recuperado de forma mais inteligente, não apenas treinado mais
Os ganhos de condicionamento físico não são obtidos durante os treinos. Eles são feitos em recuperação. Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar solidamente entre as sessões e os seus músculos irão reparar-se, crescendo no processo, prontos para enfrentar o próximo desafio. E esta é outra área onde a IA acaba por ser inestimável.
Embora o padrão ouro seja sempre liderado por profissionais qualificados, como fisioterapeutas, a IA ainda pode ser útil para suporte diário – especialmente para pessoas que gerenciam rigidez no trabalho de mesa, quadris tensos ou problemas recorrentes na região lombar.
Utilizo regularmente IA para gerar rotinas de mobilidade para áreas problemáticas. Algo falso;
“Tenho problemas na parte inferior das costas e nos glúteos – você pode sugerir alguns alongamentos e exercícios diários para ajudar a relaxar as coisas?”
A solução muitas vezes é suficiente para construir uma rotina diária de cinco minutos que pode evitar que problemas musculares se transformem em problemas debilitantes no futuro.
A IA pode substituir o cansaço pessoal?
De forma alguma – e não deveria. Um bom personal trainer fornece coisas como correção do mundo real, razão e inteligência emocional que a IA não consegue replicar. Pelo menos, ainda não.
O que a IA pode fazer, contudo, é fornecer acesso fácil e instantâneo à boa governação. Remove barreiras de custos e reduz a maior parte da carga mental, ao mesmo tempo que oferece garantias no processo.
É uma empresa poderosa. Para frequentadores de academia experientes, é uma ferramenta de planejamento e otimização. Para todos os outros, é uma forma de parar de pensar demais e de se mover.
Quaisquer que sejam seus objetivos, espero que você olhe para esta época no próximo ano, sentindo-se feliz, oprimido e orgulhoso de si mesmo pelo que realizou.
