No que diz respeito às tendências de fitness, conversa fiada não é grande coisa. Como se envolver no governo cívico ou ajudar os vizinhos com suas compras. Mas conectar-se com outras pessoas pode ser a melhor forma de autocuidado, segundo a psiquiatra Joanna Cheek.
Shelf Help é uma coluna de bem-estar onde entrevistamos pesquisadores, pensadores e autores sobre seus livros mais recentes – tudo sobre como aprender como viver uma vida plena.
Em seu livro, “Não é você, é o mundo: um guia para salvar a saúde mental para todos nós”, publicado em fevereiro, a professora da Universidade da Colúmbia Britânica defende os benefícios para a saúde do cuidado colaborativo. Por exemplo, Cheek cita pesquisas que relacionam o comportamento altruísta e um senso de propósito com a redução da inflamação, em oposição a atividades hedonistas, que podem piorar a inflamação.
Talvez o mais importante seja que Cheeks alerta sobre como as soluções pessoais não são suficientes para nos proteger e curar. “Gatilhos emocionais” como medo, culpa, vergonha e raiva são sinais saudáveis que nos ajudam a evitar desafios e encontrar recompensas, diz ela. Quando se trata de pobreza, discriminação, exclusão e outros problemas sistémicos, o sentimento de “restrição moral” alerta-nos para evitarmos danos e nos voltarmos para uma sociedade mais justa e igualitária. E tomar pequenos passos para se conectar com outras pessoas – mesmo que sejam tão simples quanto conversar com um estranho – pode ser o catalisador para mudanças massivas.
Foto da autora Joanna Cheek.
(Tegan McMartin)
“Estou constantemente tentando pensar em socializar da mesma forma que penso em exercícios ou exercícios”, disse Cheek. “Da mesma forma que como muitos vegetais ou tenho pouco tempo para pensar, penso: ‘Estou me socializando o suficiente hoje?’
As pessoas estão rastreando freneticamente seus passos. Eles também podem querer levar em conta as interações sociais, disse ela. Esses momentos podem construir confiança e segurança, até que o ritmo mude para nós e para as comunidades que chamamos de lar.
Esta entrevista foi editada para maior extensão e clareza.
No livro você cita famoso O psiquiatra Viktor Frankl, que escreveu: “A felicidade não pode ser sustentada, ela deve vir”. Por que deveríamos nos concentrar em cultivar um propósito em vez de buscar a felicidade?
Existem muitos estudos que mostram que o desenvolvimento de qualquer estado emocional – especialmente felicidade, mas também calma ou ansiedade – na verdade retorna. Cada vez que tentamos sentir de uma determinada maneira, não o faremos necessariamente, porque não podemos controlar o que sentimos, e então iremos compará-lo com algum nível de como nos sentimos. deveria sentimentos, o que só aumentará o nosso problema.
Em vez de perseguir as emoções, o que é inútil porque as nossas emoções estão em constante mudança, podemos perseguir o propósito, o que nos dá uma sensação duradoura de sucesso, porque vivemos de acordo com os nossos valores. Esse é o verdadeiro bem-estar.
Capa do livro “Não é você. É o mundo”, de Joanna Cheek, MD.
(Grupo de Livros Hachette)
Como podem as pessoas que se sentem isoladas tomar medidas nessa direção pretende cultivar os outros?
Houve uma grande revisão de estudos sobre a solidão. Demonstrou-se que representa o mesmo risco que fumar 15 cigarros por dia. Fiquei chocado quando li isso e comecei a me aprofundar e conhecer (autor e professor de psicologia na Universidade de Sussex) Gillian Sandstrom. Sua pesquisa mostra que os relacionamentos não precisam ser sobre o amor da nossa vida, uma família unida ou melhores amigos. Quando nos conectamos com um barista em uma cafeteria, alguém que entrega a correspondência ou apenas cumprimenta um vizinho que está passeando com o cachorro, essas conexões fracas têm, na verdade, os mesmos benefícios que uma conexão pessoal mais profunda. Ela fez um estudo com estudantes de sua universidade e descobriu que mesmo que não tivessem amigos nas aulas, se conversassem com estranhos, eles se sentiam melhor e tinham mais dicas de saúde.
Quando somos diferentes dos outros, não crescemos rápido o suficiente, então isso desativa os avisos do nosso corpo. Quando você fala com alguém no supermercado, é como: “Oh, não estou sozinho, estou bem, pertenço”. Ele silencia esses alertas para que não disparem.
Portanto, é benéfico para nós termos interação social. Como isso ajuda nossas comunidades?
Quanto mais nos conectamos, quanto mais falamos sobre diversidade, quanto mais falamos com pessoas com diferentes experiências de vida, diferentes políticas, diferentes culturas, diferentes idades, diferentes níveis de saúde, capacidades e necessidades, então poderemos ter mais compaixão e realmente cuidar uns dos outros e tomar decisões com base no facto de estarmos todos ligados.
A construção da comunidade pode começar com um relacionamento fraco. Pode ser realmente assustador ingressar pessoalmente em um novo grupo. Quando falamos de ansiedade, falamos de exposição gradual, onde não nos expomos logo às coisas mais assustadoras. Então, às vezes, pequenos passos podem nos ajudar a desfrutar de um relacionamento fraco. Então, com o tempo, podemos avançar para um relacionamento mais profundo.
Acabei de fazer uma cirurgia no joelho durante o verão e acabei colocando muita água na piscina para reabilitá-la e fiquei maravilhado com esta piscina comunitária. Tinha todas essas pessoas que estavam aposentadas ou feridas lá durante o dia, eu conversava muito com elas. E muitas vezes pensamos que essas conexões não fazem sentido porque não estamos construindo amizades que durem. Qual é o propósito? A questão é que, a cada interação, construímos um senso de comunidade para todos. E não precisa ser mais de uma interação. Isso nos ajuda a criar a sensação de que podemos confiar uns nos outros e aprender uns com os outros. É bom criar laços e isso nos dá vontade de cuidar uns dos outros.
(Maggie Chiang/Os tempos)
Você menciona o termo McMindfulness no livro. Você pode explicar o que isso significa e por que pode ser prejudicial?
Sim, há muita preocupação com soluções rápidas em saúde mental. Falo muito sobre como a saúde mental realmente diz respeito à saúde de todos os nossos sistemas. Quando enfrentamos isso, pode ser esmagador reconhecer que não podemos melhorar até que nossos sistemas melhorem. Podemos praticar o bem-estar, podemos fazer o nosso melhor, mas sentir-nos melhor do que um mundo doente não nos resolverá. Precisamos consertar o mundo. McMindfulness leva as pessoas para locais de trabalho tóxicos e oferece aulas de atenção plena que não alteram os padrões tóxicos do local de trabalho. Temos que perguntar: “Por que eles apresentam esses sintomas? Como podemos tornar este local de trabalho saudável para que nossos funcionários não fiquem doentes o tempo todo?”
As pessoas precisam de um senso de agência para prosperar. Mas examinar grandes problemas através de lentes sistemáticas pode criar a impressão de que não estamos no controle de nossas vidas. Como você concilia os dois?
Em cada relacionamento que temos, sempre que vivemos com cuidado e compaixão, quando oferecemos ajuda mútua ou cuidado ao próximo, essas pequenas coisas tornam-se contagiosas. Dia após dia, podemos escolher se partilhamos os nossos recursos, se é o nosso tempo, o nosso cuidado, a nossa inclusão. Sempre que escolhemos cuidar dos outros, isso é contagioso. Isso cria cultura. E cada pequena conexão como essa é importante. Portanto, embora o stress e o desemprego possam explodir, penso que a nossa bondade, unidade e carinho também podem explodir.
KAWAYS
De “Não é você, é o mundo: um guia para salvar a saúde mental para todos nós”
Parece uma perspectiva maravilhosa.
Penso muito sobre esperança e acho que a esperança deve ser ativa. Acho que não podemos esperar com otimismo um futuro melhor. E por isso gosto de pensar na organização que tenho hoje. Não precisa ser o próximo líder mundial ou encontrar uma cura para o câncer. O que importa é cada pequena decisão que tomo para tornar o mundo um pouco mais brilhante.
