Se você acha que ficar mais forte significa se esforçar ao máximo na academia, novas pesquisas sugerem o contrário. As descobertas da Universidade Edith Cowen (ECU) mostram que as melhorias no tamanho, força e desempenho muscular são independentes de um treino cansativo ou de dores posteriores.
“A ideia de que o exercício deve ser cansativo ou doloroso impede as pessoas”, disse o Diretor de Ciências Físicas e do Esporte da ECU, Professor Ken Nosaka.
Ele aponta para outra abordagem que pode ser mais eficaz e muito mais fácil de seguir. “Em vez disso, deveríamos nos concentrar em exercícios excêntricos, que podem produzir melhores resultados com muito menos esforço do que os exercícios tradicionais – e você nem precisa de academia!”
O que são exercícios excêntricos
O exercício excêntrico concentra-se na fase em que os músculos se alongam em vez de se contraírem. Isso geralmente ocorre durante um movimento descendente, como ao abaixar um haltere, descer um lance de escadas ou abaixar-se lentamente em uma cadeira.
De acordo com o estudo, os músculos podem gerar mais força durante esses movimentos de alongamento, usando menos energia do que ao levantar, puxar ou escalar.
Mais potência com menos esforço
“Você pode aumentar a força sem se sentir exausto. Assim, você obtém mais benefícios com menos esforço. Isso torna os exercícios excêntricos atraentes para uma ampla gama de pessoas”, disse o professor Nosaka.
Embora esses movimentos às vezes possam causar dor leve, especialmente para iniciantes, não é necessário desconforto para ver o progresso.
Exercícios simples que você pode fazer em casa
Os exercícios excêntricos são fáceis de incorporar à sua rotina diária e não requerem equipamento especial. Os exemplos incluem agachamentos em cadeiras, quedas de calcanhar e flexões de parede. A pesquisa mostra que apenas cinco minutos por dia desses movimentos podem levar a melhorias significativas na força e na saúde geral.
Perfeito para idosos e iniciantes
Como o exercício excêntrico exerce menos pressão sobre o coração e os pulmões, é especialmente bom para idosos e pessoas com doenças crônicas. Os movimentos também parecem familiares, tornando-os mais fáceis de adotar e manter ao longo do tempo.
“Esses movimentos refletem o que já fazemos no nosso dia a dia. Isso os torna práticos, realistas e mais fáceis de seguir”, disse o professor Nosaka.
“Quando o exercício parece viável, as pessoas continuam praticando.”
