A placa do lado de fora da academia era desesperada: “Seu retorno aos mais de 40 anos começa aqui”.
“Bem, quase nos anos 80 voltando”, minha mãe retrucou, enquanto entrávamos.
Faz 83 dias que ela visitou Los Angeles vindo da costa leste. Ela é uma juíza aposentada, mas ainda honrada, que agora trabalha como mediadora. Não era muito uma academia quando eu era criança na Filadélfia, ela agora ignora “gratrit jut”.
Eu faço Tênis prateado Quase todos os dias, ela “se gaba de sua rotina de exercícios na Internet”. Vamos ver o que eles têm para me mostrar aqui. “
Acontece que muito.
Na cama Especializada em treinar pessoas com mais de 40 anos, com necessidades diversas, quando se trata de treinamento de força, o dono mais jovem vai além, afirma o proprietário Kris Herbert. Para começar, o corpo idoso – especialmente depois de muitos anos de estilo de vida – é mais propenso a lesões. Condições como osteoporose e artrite podem levar a músculos fracos, ossos fracos e articulações instáveis, bem como problemas de equilíbrio.
A academia de Herbert não serve apenas para treinar adultos que vivem relacionamentos e muito mais. Ela ainda fazia exercíciosLOMITA, e Ativo no 4º trimestreNa mira de Woodland, ambos treinam treinamento para mais de 50 pessoas.
A equipe cronometra Deborah Vankin Vankin Vankin, à direita, e sua mãe, Sandra Mazer Moss, passaram por um “teste” na “academia”.
(Catherine Dzilski/Os tempos)
Nicho é o melhor modelo por um bom motivo. À medida que envelhecemos, também perdemos massa muscular – principalmente 3% a 5% por dez anos 30 anos, segundo o National Institutes of Health – e nosso metabolismo, que pode levar ao ganho de peso. Ao treinar para obter força mais tarde na vida, atenção especial deve ser dada ao desenvolvimento de força ao redor das articulações, diz Herbert, e ao fortalecimento da cadeia posterior ou posterior do corpo.
“Na maioria das vezes, os clientes aqui têm empregos muito sedentários e sentam-se em mesas e podem sentir dores no pescoço e nas costas que podem causar dores nas costas”, disse ele. “Então, aqui, trata-se de construir massa muscular – o que ajuda no metabolismo, na densidade óssea, na regulação dos hormônios e na proteção e apoio para se sustentar.”
“Legal. Estou aqui!” Minha mãe disse. Ela está vestindo sua camisa favorita, na foto Rosie, a rebitadora e o texto “porém ela persistiu”. Por onde começamos? “
A antiga loja de violões do Venice Boulevard – com seus arcos de madeira, piso de concreto – que bem pode ser negada pela troca, pelas histórias de recuperação do preço e pelo som ocasional que sai da tela. 95% dos clientes das academias têm entre 40 e 65 anos, com alguns clientes na faixa dos 70 e 80 anos e alguns anos mais jovens que vêm trabalhar com os pais. Os instrutores de fitness – há sete funcionários – incluem o gerente Herbert, 42, e o gerente da academia Ed Gemdjian, 45. Eles aprendem como treinar o corpo e modificar o movimento quando os clientes estão limitados. Em seguida, eles conversam com outros coaches antes de trabalhar individualmente com os clientes. Gemdjian também realiza workshops semanais sobre vários aspectos da formação de adultos.
“Eles precisam entender nosso equipamento especializado”, diz Herbert sobre seus instrutores, “e também como acomodar os clientes onde eles estão – o que significa problemas de mobilidade limitada ou problemas articulares – para integrar o trabalho de maneira suave e precisa”.
Como Herbert explicou tudo, minha mãe com entusiasmo. Ela tem osteoporose e artrite e está preocupada com a densidade óssea. Também possui duas opções de conversão. Mas depois que ele explicou como seus treinadores trabalham com os clientes, ela sentiu que estava em boas mãos.
“Ele parece conhecer o que faz”, disse ela, “especialmente os problemas que as mulheres enfrentam à medida que envelhecem”.
Nosso encontro com a filha da minha mãe começou como um novo membro: avaliando o corpo inteiro seguido de movimento e força para que Herbert pudesse traçar um programa de treinamento sob medida para cada um de nós. Ele nos colocou no scanner corporal, que parecia uma escala suave. Depois de limpar as palmas das mãos e a nossa solução (para aumentar a bondade), entramos e esperamos um momento. Em seguida, ela imprimiu uma folha de tabelas e gráficos. Ela nos deu informações detalhadas Análise muscular-petróleo, incluindo a massa muscular total em quilos, o número do metabolismo em repouso (o número de calorias que descansamos em porcentagem), que é “a análise da gordura corporal dividida em porcentagem do braço, perna e tronco. Mais importante ainda, mostrou o nível de gordura invisível, o que significa a gordura ao redor de nossos órgãos.
Sandra Mazer Moss O MOSS acontece em uma “avaliação de corpo inteiro” na academia, para que o dono do Krisrrt possa nomear o programa de treinamento de força. (Catherine Dzilski/Os tempos)
“Isso é ótimo para a prevenção de doenças”, diz Herbert. “Estamos tentando manter o nível baixo.”
A avaliação corporal foi intimidante no início – quero dizer, quem realmente quer saber a porcentagem exata de gordura na barriga? Mas minha mãe achou a informação fortalecedora.
“Então, você cria um programa especial especialmente para mim?” Ela disse, quase maravilhada. (Expliquei que todos os treinadores o fazem, quer o cliente tenha mais de 40 anos ou não. Mesmo assim, ela fica impressionada com Herbert e elogia o exercício à medida que avançamos para a próxima fase do exercício.)
“Se eu morasse aqui, poderia monitorar meu progresso físico no scanner semana após semana”, disse ela, seguindo Herbert. “Eu amo isso!” (Amor de mãe.)
O teste de movimento incluiu deitar em uma cama plana enquanto Herbert nos orientava a fazer três extremos inferiores – uma flexão baixa, por exemplo – seguidos de três membros superiores, como uma elevação de ombro, com corda leve, com corda leve, com corda leve, com corda leve, com corda leve, com corda leve, com corda leve, com corda leve.
Depois disso fizemos o teste de potência, tratando de como realizamos diferentes movimentos compostos – o que significa muitos movimentos compostos que utilizam grandes grupos musculares – máquinas ou pesos manuais, fios ou barras ou barras.
Staff Times Deborah Vankin Vankin realiza agachamentos como parte de um “teste de força” na academia.
(Catherine Dzilski/Os tempos)
“Queremos garantir que nossos clientes possam realizar toda a amplitude de movimento, sem dor”, diz Herbert. “É assim que podemos testar o que você pode ou não fazer na academia, para que possamos criar um programa só para você. Depois reforçamos coisas nas suas costas, como comida todos os dias.”
“Diga-me, frase favorita”, disse mamãe, olhando para sua figura – e seu cabelo recém-descolorido – no espelho enquanto olhava para o rato de 2,5 quilos.
A academia também oferece equipamentos especiais que atendem ao corpo mais velho. Muitas das máquinas de musculação são projetadas para terem baixo impacto, por exemplo, e, portanto, os assentos articulados. Almofada de banco A almofada de banco usada é 10 cm mais larga do que uma almofada de banco padrão, eliminando ombreiras e protegendo o peito e os ombros. Eles também usam “barras especializadas” para evitar impacto nos ombros. “Para que você possa se esforçar com segurança, com força”, diz Herbert.
Sandra Mazer Moss faz um lápis de metal na academia cujo dono é o dono Kris Herbert e ela a orienta.
(Catherine Dzilski/Os tempos)
Ele nos passou uma licença de metal que estava presa à janela. Eles pareciam um dispositivo de tortura medieval… ou algo que você veria na San Diego Comic-Con.
“É uma máquina de cinto macio”, explicou Herbert, “Herbert explicou”, explicou Herbert, e colocou um cinto de algodão nela. “É para pessoas que têm problemas de automotivação ou de autocontrole da coluna
Então ele apontou para outro dispositivo. “Esse é o leg press duplo”, disse ele. “Você pode trabalhar uma perna de cada vez se tiver equilíbrio.”
Mamãe observou, com os olhos arregalados de possibilidade, como se Herbert estivesse lhe mostrando férias no Timeshare Show em Maui.
eu pudesse fazer isso “, ela disse.” Naquele lugar, alguém como eu – tenho dois cobres biônicos, sabe – parece ser um lugar seguro e no começo é um trabalho árduo, mas a motivação é mais para fazê-lo. “
Apesar de seu entusiasmo, duvido que minha mãe teria entrado na academia romântica se morasse em Los Angeles. A academia oferece um teste de US$ 99 por US$ 99 semanas, que inclui exame corporal, testes de mobilidade e três sessões pessoais. Mas a taxa média da sessão depois disso consiste em US$ 140 a US$ 175 – o que cai em sua escala.
No entanto, fiquei surpreso quando perguntei à minha mãe o que aconteceu a seguir.
Sandra Mazer Moss, à esquerda, e Deborah Vankin após a conclusão do trabalho de sua mãe.
(Catherine Dzilski/Os tempos)
“Eu faria isso porque ainda trabalho”, disse ela. “É caro, mas você está fazendo escolhas e que melhor escolha a fazer do que tentar melhorar sua saúde e prolongar sua vida.”
Encaminhei isso para ela por telefone.
“É isso que dá significado para mim”, acrescentou. “Estou muito feliz em ajudar a todos com alegria, em ajudar as pessoas a se recuperarem.
