Uma antiga prática chinesa de exercícios que combina movimentos lentos, respiração controlada e meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial de forma tão eficaz quanto uma caminhada rápida, de acordo com um grande ensaio clínico randomizado publicado em JACCprincipal jornal do American College of Cardiology. Os participantes experimentaram melhorias em três meses e esses benefícios continuaram por um ano inteiro.
A hipertensão arterial continua sendo um dos maiores fatores evitáveis nas doenças cardíacas. Os médicos geralmente recomendam exercícios regulares para ajudar a controlá-los, mas muitas pessoas acham difícil manter hábitos de exercícios ao longo do tempo, especialmente se os exercícios exigirem inscrição em uma academia, equipamentos especiais, locais especiais ou treinamento constante.
A prática em estudo, denominada Baduanjing, é um exercício tradicional chinês composto por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, treino de flexibilidade, exercícios isométricos e mindfulness. É praticado há séculos na China e geralmente é realizado em parques e instituições públicas.
Uma sessão típica dura cerca de 10 a 15 minutos e não requer equipamento ou treinamento extensivo, facilitando o uso em uma ampla variedade de ambientes. Como os exercícios são considerados de intensidade baixa a moderada, os pesquisadores afirmam que o procedimento é acessível e seguro para muitos adultos.
“Dada a sua simplicidade, segurança e a facilidade com que a adesão a longo prazo pode ser mantida, o Baduanqing pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalonável para pessoas que tentam reduzir a pressão arterial”, disse Jing Li, MD, PhD, autor sênior do estudo e diretor do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Cardiovascular Nacional em Pequim, China.
Estudos clínicos mostram uma redução duradoura da pressão arterial
Os pesquisadores conduziram o primeiro grande ensaio clínico multicêntrico e randomizado com foco em como a baduangin afeta a pressão arterial. O estudo acompanhou 216 adultos em sete comunidades e acompanhou alterações na pressão arterial sistólica de 24 horas após 12 semanas e novamente após 52 semanas.
Os participantes tinham pelo menos 40 anos de idade e leituras de pressão arterial sistólica entre 130 e 139 mmHg, faixa classificada como hipertensão estágio 1 de acordo com as diretrizes da ACC/AHA. Eles foram divididos em três grupos para a intervenção de um ano: prática de Baduanjing, exercício independente ou caminhada rápida.
Em comparação com apenas exercícios autoadministrados, as pessoas que praticaram Baduanqing cinco dias por semana reduziram a pressão arterial sistólica de 24 horas em cerca de 3 mg Hg. e reduziu a pressão arterial sistólica no consultório em 5 mg Hg. tanto em três meses quanto em um ano. Os pesquisadores observaram que essas reduções são semelhantes aos resultados observados com alguns medicamentos de primeira linha para a pressão arterial.
O estudo também descobriu que buduanjin produziu resultados e resultados de segurança comparáveis a uma caminhada rápida após um ano.
Uma rotina simples pode ser fácil de manter
Uma das descobertas mais notáveis foi que os participantes mantiveram os benefícios mesmo sem supervisão ou controle constante. Manter o envolvimento a longo prazo é muitas vezes um dos maiores obstáculos às intervenções de saúde baseadas no estilo de vida.
“O Baduanjin é praticado na China há mais de 800 anos e este estudo demonstra como abordagens antigas, acessíveis e baratas podem ser validadas por meio de um ensaio randomizado de alta qualidade”, disse Harlan M. Krumholz, MD, FACC, editor-chefe da revista. JACC e Harold H. Hines, Jr. Professor da Escola de Medicina de Yale. “O tamanho do efeito sobre a pressão arterial é semelhante ao observado em ensaios clínicos de medicamentos, mas é alcançado sem medicamentos, custos e efeitos secundários. Isto torna-o altamente escalável para prevenção em comunidades, incluindo em ambientes com recursos limitados.”
