No dia seguinte à vitória por 2 a 1 sobre o Lille pela Liga dos Campeões, os jogadores do Liverpool voltaram ao centro de treinamento para se recuperar. A galeria publicada pelo clube mostra-os andando de bicicleta ergométrica, movendo-se em ritmo falante. É uma cena que se repete em muitas escolas e é uma boa ideia entender o que está por trás dela antes de ir a uma partida de futebol de cinco na quinta-feira.
Renovação, clássico do comunicado de imprensa
Quem segue as práticas de Ezeiza conhece a fórmula. Após o Super Clásico, os titulares do River realizaram exercícios de recuperação enquanto o restante do time realizou treinamentos físicos e técnicos, segundo a imprensa do clube. Uma bicicleta ergométrica se enquadra nesse esquema por um motivo mecânico: ela permite que você mova as pernas e aumente um pouco a frequência cardíaca sem bater ou frear enquanto corre.
Agora, a parte embaraçosa. A evidência da recuperação activa é mais fraca do que sugere a sabedoria convencional. Em 2008, uma equipe liderada por Helena Andersson perseguiu 17 jogadores de elite entre duas partidas. Oito deles giraram a 60% de sua frequência cardíaca máxima, além de pesos mais leves, 10 e 46 horas após o primeiro encontro. O estudo, publicado no Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, não encontrou efeitos na recuperação dos indicadores que mediu.
Uma revisão de 2013 realizada por Mathieu Nedelec e colegas da Medicina Desportiva concluiu que não havia provas de que a recuperação ativa e outras ferramentas comuns acelerassem o regresso ao desempenho inicial, concentrando-se no sono, na hidratação e na nutrição. A moto do dia seguinte ainda pode permanecer dentro do cronograma, com expectativas modestas.
Voltando de uma lesão, um pedal de cada vez
Onde a bicicleta tem um lugar mais claro na reabilitação. Em setembro de 2022, em recuperação no River, Rodrigo Aleandro pedalou na sexta-feira e repetiu na sessão de recuperação no domingo após a partida, antes de acrescentar exercícios na academia do prédio. A ideia da equipa técnica, segundo a mesma fonte, era tratar o assunto aos poucos.
Os protocolos médicos são assim. O Programa de Medicina Esportiva da UNM para Reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior inclui a bicicleta ergométrica como bicicleta ergométrica de Fase I, inicialmente para ganho de mobilidade do joelho e depois com resistência leve, e posteriormente a utiliza como opção para trabalho cardiovascular. Cada caso é tratado por um médico e um cinesiologista, mas os dados explicam por que uma pessoa afetada parece estar pedalando semanas antes de tocar novamente na bola.
Feriado e temporada
Em dezembro de 2013, soube-se que a rotina que o Atlético Tucuman deu aos seus jogadores no intervalo combina uma base aeróbica e uma base de resistência com pesos e bicicleta ergométrica, para não começar a recuperação do zero. Funciona para agregar trabalho aeróbico de menor impacto do que a corrida, cuidando das articulações que mais tarde recebem semanas de grama, saltos e quedas.
O que o Football 5 pode copiar
O jogador amador não possui seção de ciências do esporte, embora possa captar a ideia geral. Fazer uma volta fácil no dia seguinte ao jogo, em um ritmo que permita conversar, é uma ótima maneira de se movimentar sem forçar as pernas. Durante o resto da semana, a Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, e pedalar ajuda a complementar isso.
Existem limites. O futebol exige começar, parar, mudar de direção e pular, e é isso que se treina em campo. Se você vem de uma lesão ou sente um desconforto que não passa, consultar um profissional vem antes de qualquer rotina tirada de um vídeo.
O que procurar ao escolher uma bicicleta de treino
O tamanho vem em primeiro lugar. A Minnesota Bicycle Alliance sugere subir na bicicleta com os pés no chão e deixar de 2,5 a 7 centímetros de espaço entre a parte superior da perna e as pernas. Para o assento, a perna deve estar quase estendida sob pressão do pedal, com uma ligeira flexão no joelho. As tabelas de altura mudam de fornecedor para fornecedor, por isso é uma boa ideia experimentar.
Depois vem o processo de rotação, enquadramento e mudanças, e uma folha de papel específica é utilizada para leitura. Em sua bela versão, Venzo Frida É uma mountain bike de 29 polegadas com quadro durável em alumínio 6061, garfo de 100 mm com bloqueio, Shimano de 21 velocidades e freios a disco hidráulicos. As lojas de bicicletas vendem na seção feminina nos tamanhos 15, 16,5 e 18, e para o tamanho 15 recomendam altura de 1,55 a 1,65 metros. Roda grande, quadro pequeno: Uma opção para mulheres ou pessoas de baixa estatura que procuram uma mountain bike adequada a elas.
Venzo tem origem em Córdoba: Carlos Karapetian registrou a marca na Argentina e posteriormente a transferiu para uma empresa em Taiwan para uso internacional; O design, os materiais e as cores são determinados na fábrica da família em Córdoba que desenvolveu a bicicleta Maligno Torres. entre Bicicletas Venzo Ou de qualquer outra marca, os padrões não mudam: tamanho certo, marchas fáceis de usar e freios que respondem.
O resto depende da persistência. Uma caminhada tranquila no dia seguinte ao jogo, uma caminhada mais longa durante a semana e uma bola para todo o resto.
