Este suplemento popular pode complementar sua dieta se usado com moderação.
O exercício atua como um estressor para o corpo que fornece motivação para mudanças positivas, mas é o que acontece após o exercício que determina como o corpo se adapta positivamente. Um dos suplementos de exercício mais populares, a creatina, é frequentemente formulado em termos de suas aplicações durante o exercício. Quem está empenhado em ser ativo, porém, se pergunta quais aplicações a Creatina pode ter após a recuperação.
Este artigo irá explorar como a suplementação de creatina pode ajudar na recuperação no contexto de um estilo de vida saudável – sem exagerar os seus benefícios ou sugeri-la como uma alternativa às técnicas de recuperação estabelecidas, como nutrição, hidratação e descanso.
Como a creatina funciona no corpo
Creatina é uma barreira natural que pode ser encontrada em certas fontes alimentares – pense em carne vermelha e peixe. O corpo também produz creatina em pequenas quantidades – a maior parte é armazenada nos músculos. A creatina ajuda na rápida produção de ATP (trifosfato de adenosina) – a molécula de energia que usamos ao realizar trabalhos curtos e de alta intensidade.
De acordo com as alegações nutricionais e de saúde aprovadas pelo GB/UE, a suplementação de creatina pode aumentar o desempenho físico durante períodos de exercício de curta duração e alta intensidade quando se utiliza uma ingestão diária de 3 g. Esta afirmação está particularmente relacionada com a actividade física, mas é possível manter adequadamente a intensidade que pode afectar a forma como os exercícios a longo prazo são realizados.
Creatina e Recuperação
A creatina, que neste artigo é considerada simplesmente um suporte à recuperação (e na verdade não acelera a recuperação em uma condição médica), apoia a recuperação, mas não diretamente. Quando utilizado num sentido mais amplo – se o resultado for permitir que os indivíduos realizem o treinamento de qualidade necessário durante múltiplas sessões ou sessões – isso pode potencialmente levar a um treinamento mais estruturado.
Num nível granular elevado, a creatina está associada a um aumento no conteúdo de água nos músculos. Isto está relacionado com a hidratação celular e não necessariamente com a reconstrução do tecido muscular danificado – usar Creatina não significa que você experimentará automaticamente um crescimento muscular. A hidratação é um princípio fundamental para uma boa saúde, especialmente para adultos ativos.
Uso moderado a longo prazo
Lembre-se sempre de que os suplementos de creatina, entre outros, são passos adicionais para uma rotina de exercícios inteligente e não um substituto para a ingestão adequada de proteínas, um protocolo e programa de exercícios rigoroso, boa nutrição, higiene do sono, flexibilidade e esforços para descansar e recuperar.
A Creatina Monohidratada é a forma mais popular porque é pura e simples. Como você escolhe adicioná-lo, ou se você escolhe fazê-lo, depende de você. Ao iniciar um novo suplemento, confie em uma fonte de qualidade e siga a dosagem recomendada, aumentando ou diminuindo gradativamente, ou pare de usá-lo se não notar os benefícios.
Palavra e Aviso
A creatina ainda é muito utilizada porque, quando tomada de acordo com as instruções, é uma das mais eficazes e eficientes para quem treina para melhorar o exercício e a composição corporal. A creatina não vai “quebrar sua rotina” ou justificar hábitos imprudentes, mas pode ser interessante se você treina forte, se alimenta bem, descansa regularmente e está interessado em suplementos que podem ajudar na recuperação normal, incluindo descanso pós-treino e nutrição.
Aviso! Este artigo é apenas para fins informativos. Os suplementos não são regulamentados pelo FDA e não são aprovados para tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Se você suspeitar que tem uma condição que pode afetar o uso do suplemento, converse primeiro com seu médico.
