Se você acha que a felicidade é indescritível nesta temporada de festas, você não está sozinho.
2025 é um ano punitivo para todo o planeta, para a nação e para Los Angeles em particular. Nos últimos 12 meses, vimos casas destruídas por incêndios, famílias dilaceradas pelo ICE, o ódio anti-trans a aumentar e despedimentos massivos nas indústrias do entretenimento e dos meios de comunicação social que deixaram milhares de desempregados na nossa cidade.
É o suficiente para deixar até mesmo os otimistas de Los Angeles em desespero.
“É difícil ser feliz neste mundo onde as pessoas são tratadas de forma tão terrível”, disse-me recentemente um amigo. “É hora de levar a sério, tomar conhecimento e agir.”
Eu entendo o que ela quer dizer, mas sem alegria para encher meu copo, me sinto esgotado e inútil. Quando estou pulando na minha capela, dançando Abba no meu clube social italiano ou fazendo uma pausa para apreciar o brilho quente de um pôr do sol de inverno, em busca de alegria, sou mais capaz de enfrentar quaisquer desafios que me aguardam.
A American Psychological Association define felicidade como “extrema felicidade, alegria ou excitação decorrente de uma sensação de bem-estar e satisfação”. A felicidade não foi tão pesquisada por psicólogos quanto a emoção mais atenuada da felicidade, Evidência Essa felicidade leva ao aumento da criatividade e à maior resiliência mental.
É também uma emoção que não precisa estar ligada às nossas experiências externas.
“Algumas pessoas pensam que todas as condições são adequadas para experimentar a felicidade – tenho que estar confortável, tenho que amar a minha família, tenho que não perder ninguém”, disse a rabina Susan Goldberg, fundadora da Nefesh, uma comunidade judaica em Echo Park. “Isso não é verdade. É uma escolha e é uma prática.”
Falei com Goldberg e outros líderes religiosos em Los Angeles sobre como encontrar alegria nesta temporada e praticá-la, seja você religioso ou não.
Reformule a felicidade
Buscar a felicidade quando sabemos que tantos estão sofrendo pode parecer insensível ou egoísta, mas Thema Bryant, psicóloga e ministra da Primeira Igreja AME em Los Angeles, não vê as coisas dessa forma.
“Podemos sentir mais de uma coisa ao mesmo tempo”, disse ela. “E é saudável nos dar espaço e permissão para sentir todas as coisas que surgem em nosso caminho nesta época do ano.”
Durante esta época de festas, muitos de nós temos bons motivos para nos sentirmos tristes, com medo, com raiva e frustrados. Ao mesmo tempo, ainda podemos desfrutar de nos reunirmos com a família ou amigos, comer nossas comidas favoritas do feriado ou participar de um serviço religioso à luz de velas na véspera de Natal.
Isto não significa que ignoramos ou descartamos a nossa própria dor ou a dor daqueles que nos rodeiam. Escolher a depressão como um ato de solidariedade não ajuda as pessoas que sofrem, disse Bryant. E permitir-nos sentir alegria no meio da luta também pode ser um ato libertador.
“O propósito da opressão, do ódio e da discriminação é desligar-nos e desumanizar-nos”, disse ela. “É um ato de resistência dizer: ‘Não vou dar paz a alguém cujo trabalho é me estressar’”.
Incorpore intencionalmente a felicidade em sua rotina
Então, como é encontrar alegria em meio ao sofrimento?
Em Nefesh, da qual sou membro, parece ter aumentado.
A comunidade Nefesh sofreu muito este ano. Muitos membros foram diretamente afetados pelos incêndios em Los Angeles no início de 2025, com membros queer e trans a considerarem deixar o país face ao ódio crescente, e aqueles com ligações a Israel que lutam contra o vandalismo e a violência na região. O clero e as congregações também estão na linha da frente da luta para evitar que as famílias sejam separadas pelo ICE, e a comunidade ficou chocada esta primavera com a morte inesperada da mãe de Goldberg, um membro querido, educador de pais e activista.
E, apesar de tudo isso, a cada semana Goldberg fica diante da congregação e literalmente pula de alegria ao darmos as boas-vindas ao Shabat.
“Nossa tradição diz que é seis para um”, disse ela. “Há seis dias por semana para fazer, consertar, fazer, e o Shabat é o sétimo dia, quando somos literalmente ordenados a descansar e ser felizes. Você pode pensar em séculos em que a alegria e a felicidade pareciam impossíveis para o povo judeu, e ainda assim é isso que encontramos.”
Procure por ‘vislumbres’
Se a comunidade religiosa não é sua praia, Bryant tem mais algumas ideias sobre como encontrar alegria em tempos difíceis. “A palavra que vem à mente é ‘vislumbres em vez de gatilhos’”, disse ela.
Embora os “gatilhos” sejam lembretes de momentos dolorosos, os “vislumbres” são prazeres simples que despertam alegria e nos ajudam a convidá-la para nossas vidas, diz ela. Isso significa dar um passeio, ir à praia, ligar para um amigo que sempre te faz rir, relaxar em um banho de espuma ou assistir novamente a um filme favorito.
“A comunidade traz alegria”, disse Bryant. “Ou abraçar seu animal de estimação. Serviço e voluntariado também podem trazer alegria.”
Recentemente vi um “relâmpago” em ação quando uma amiga me enviou um vídeo adorável de sua filha quando era uma garotinha. Um amigo meu assistiu ao vídeo novamente em seu telefone depois de passar oito horas no hospital com seu sogro, que estava no meio de um problema de saúde assustador.
“Este é um desastre ridículo”, ela me mandou uma mensagem. Mas mesmo em meio à crise, ela conseguiu sentir uma ponta de alegria ao reviver esse doce momento com a filha.
“Felicidade, felicidade, felicidade”, escreveu ela. “Onde podemos encontrá-lo.”
Mas não exclua a escuridão
A alegria autêntica também parece conexão humana e solidariedade, disse Francisco Garcia, um padre episcopal que co-lidera o Ministério da Resistência Sagrada da Diocese Episcopal de Los Angeles e ministrou a muitos cujos entes queridos foram levados pelo ICE.
“Há um elemento de saber que não estamos sozinhos na nossa dor, medo e ansiedade que traz alguma alegria”, disse Garcia. “Encontrar fontes de gratidão diária que não sejam falsas ou forçadas, mas nascidas de conflitos e lutas reais, é uma coisa lindamente humana.”
Ao entrarmos na época do Natal, Garcia observa que a oração do Natal é um lembrete anual de que a alegria é possível mesmo nos momentos mais sombrios e que as duas muitas vezes andam de mãos dadas. Ele se refere à prática do Advento, época em que os cristãos observantes se preparam para a vinda do Filho de Deus.
“Luz e escuridão fazem parte da cerimônia”, disse ele.
Isso o lembrou de uma frase do Salmo 30:5: “De noite há choro, mas pela manhã há alegria”.
“É uma esperança, não uma garantia, de que a felicidade virá”, disse Garcia. “E esse é o tumulto da fé. Essa alegria vem pela manhã.”
