Em um trecho de seu livro “The Run of Life”, Steve Till oferece conselhos sobre como recuperar o entusiasmo do treinamento.
“Esta montanha não de novo.”
“Estou tão entediado assim.”
“Durante a Covid, quando não podia sair, ficava desesperado. Agora não posso ser incomodado.”
Durante o surto de Covid-19, muitas pessoas começaram a correr. Bem, com o exercício sendo proibido e a maioria dos esportes organizados simplesmente não acontecendo, era uma das poucas coisas que você realmente podia fazer para se manter ativo e em forma.
Mas as restrições significaram que tínhamos opções de corrida limitadas. Dizem-nos, por exemplo, para não nos afastarmos de casa, não fazermos longas viagens ao ginásio e não nos encontrarmos com outras pessoas para o fazer.
Não temos essas restrições, mas às vezes todos ficamos presos em uma rotina corrida – presos em um impasse, por assim dizer.
Então aqui vão algumas ideias de como combinar as coisas…
A a B: Se o percurso da corrida for chato, tente ir de A a B. Pegue um ônibus ou trem, ou uma alma gentil, para deixá-lo alguns quilômetros em casa e corra de volta – é muito mais fácil e mais motivador correr em uma direção do que em círculos. Parece “certo”, assim como pareceu certo aos nossos ancestrais migrar nos velhos tempos.
Amigos: Agora que podemos exercitar-nos com outras pessoas, podemos encontrar um amigo, colega ou contacto online cujo ritmo, personalidade e atitude sejam adequados para correr durante meia hora ou mais. É mais provável que você mantenha essa data em seu calendário de corrida se também estiver acompanhando outro corredor.
Noite do clube: Da forma mais formal, trabalhar com outras pessoas significa encontrar e possivelmente ingressar em um clube. Provavelmente há muitos em sua área, atendendo a todos os níveis de habilidade, com uma variedade de sessões estruturadas para inspirar e educar pessoas com ideias semelhantes. Veja on-line
Dias de cachorro: Se você tem um, ou pode conseguir um, então correr com um cachorro é muito divertido. Certifique-se de que eles estejam aptos o suficiente para percorrer a distância que você tem em mente. Certifique-se de controlá-lo – especialmente perto de animais. Você descobrirá que eles são mais inteligentes e confiáveis do que qualquer amigo humano!
Portas dianteiras: Muitos de vocês podem correr logo de manhã, mas para aqueles que não correm, experimentem! Pode demorar um pouco para se acostumar (afinal, seu corpo não está tão acordado como está), mas se você tentar antes de amanhecer, encontrará um mundo diferente, um de sua preferência. Esse tempo é o seu tempo: ninguém pode tirá-lo. E eu prometo que você vai se sentir bem o dia todo!
Fartlek: sim, de novo, pare de rir na última fila. Fartlek é uma palavra sueca que significa “jogo rápido”. Tornou-se famoso ao explorar os recordistas suecos de milhas, Gunder Haegg e Arne Andersson, na casa dos 40 anos, que saíam para a floresta e faziam trabalho de velocidade não estruturado – correr uma milha, correr até aquela árvore, correr um pouco, subir aquela colina, fazer uma meia milha rápida… É divertido enquanto você trabalha duro. Isso evita o medo associado a uma sessão formal neutra, onde você sabe que ainda tem mais cinco desses esforços florais pela frente.
Metas: Isso é algo que me deixa muito feliz. Se faltar motivação, estabeleça metas – não seja muito ambicioso e muito longe, mas um recorde pessoal, corrida, corrida ou conquista que você sabe que provavelmente conseguirá sair por aquela porta para correr.
Férias: Se correr é importante para você, considere tirar férias para correr. Você obterá o máximo benefício se seguir um grupo estruturado – com diferentes distâncias e velocidades de corrida definidas para você todos os dias, além de palestras e discussões sobre aspectos da corrida. Você descobrirá que estará fazendo mais do que o normal – e voltará motivado para continuar melhorando.
Período Se você sentir que sua corrida está parando, os intervalos podem ser a resposta. Ao contrário do fartlek, os intervalos são um trabalho rápido e estruturado e podem ser tão simples quanto fazer 30 segundos de corrida intensa, 30 segundos de corrida, 6 vezes – ou 4 subidas inteiras de 60 metros (subida forte e retorno) – entre as corridas. A maioria dos corredores são culpados de excesso de leve e moderado – entre eles quebram esse ciclo.
Basta executar 10: Se você realmente não quer correr, então eu tenho uma regra: basta correr por 10 minutos, e se você realmente não quiser fazer muito depois disso, bem, você pode ir para casa. Mas você sempre se verá fazendo corridas decentes.
Tentar: ter uma boa aparência é uma sensação boa, então presenteie-se com novos acessórios de vez em quando. Os acessórios certos não só tornarão a corrida um pouco mais fácil, mas também melhorarão o clima da indumentária.
Ver: Conheço alguns corredores, que, quando falta motivação, estabelecem para si uma lista de coisas para verificar na caminhada (há aplicativos com sugestões) – veado, famoso, corpo d’água, lhama, dinheiro da terra, até uma boa ação para fazer.
Música se você sempre corre com música, poderá desbloquear uma experiência de corrida mais consciente; Se ainda não, considere sintonizar-se com a inspiração que ela oferece – Born to Run, When the Going Gets Hard, Something Strong Inside – Eu sei, eu sei, estou mostrando minha idade com meu gosto musical…
Nova localização: Se ir de A para B causar muitos problemas logísticos, basta fazer login em um novo local e correr para lá. Aproveite a oportunidade para correr na floresta, na praia, à volta de um lago, ou simplesmente, um pouco afastado do pé habitual, pisando no chão.
Atração oposta: Simplesmente execute suas rotas habituais na direção oposta – você verá algo diferente, não terá medo daquela colina a três quilômetros de distância e terá uma nova rota que não exige que você faça uma. Aviso: mesmo que você esteja, por definição, em território familiar, é surpreendente perder uma curva enquanto segue na direção oposta!
Planeje pregar: Definir uma meta (acima) significa definir um plano. “Se vou fazer 10 km em oito semanas, é melhor correr mais de 3 milhas neste domingo.”
Cite-me Citações famosas sobre corrida, assim como livros, filmes, músicas, vídeos e poemas podem te inspirar, pois a vontade de ter sucesso não é nada para se preparar, se você consegue preencher os momentos livres com sessenta segundos de distância, querido, você nasceu para correr.
Ás da corrida: Novamente, eu já disse isso antes, mas participar de um concurso realmente ajudará na sua motivação diária.
Lutador Strava: É claro que este aplicativo abre uma nova maneira de registrar suas performances de corrida e partes da passagem, além de compartilhar e comparar com seus amigos, proporcionando a você o gerenciamento de sua comunidade de apoio.
Hackear: Não há como negar que a corrida de 400 metros é um ambiente intimidante, mas também não há nada igual para se sentir melhor. Vá – aqueça e prepare-se para uma sessão leve – algo como correr 400 em um ritmo acelerado, correr 200, correr 200, caminhar 400 – e repetir. Não há onde se esconder – mas também não é nada comparado à satisfação que você terá ao se sacrificar.
Rolagem: Às vezes, quando sei que estou tentando correr muito e não quero, corro o mais longe que posso em uma direção, tentando ir mais rápido. Lembro-me da hora, role para baixo e tento voltar rapidamente.
Um interesse especial usar uma jaqueta – corte masculino ou feminino – em vez de uma camiseta pode parecer um pouco difícil, principalmente no inverno, mas você ficará surpreso com a rapidez com que aquece e com quantos dias você realmente precisa de cobertura extra. Sua jaqueta também anuncia que você é um corredor – e, como resultado, você inconscientemente correrá mais rápido.
Evitar: Se você corre com um relógio ou Garmin, considere pressioná-lo em pelo menos algumas corridas – é grátis – e se você nunca correu um, por que não usar um e monitorar suas divisões para ver como seu ritmo varia de corrida para corrida?
A gaiola: às vezes, quando você corre, você encontra – muitas vezes de repente – a zona, o fluxo, você atinge o nirvana, Xanadu, uma mancha roxa, um estado zen, onde você sente que pode correr para sempre. Isso não acontece com frequência, eu garanto, mas quando acontecer, aproveite, espere enquanto pode, entre e lembre-se.
Tempo-: Às vezes, é importante reconectar-se com o motivo pelo qual você corre. A menos que você seja um profissional como Mo, provavelmente é algo único, uma jornada pessoal única, no seu tempo.
Zumbis, corra!: Este aplicativo leva sua corrida a um novo nível de diversão, emoção e diversão, enquanto você corre e coleta suprimentos automaticamente para ajudar sua cidade a sobreviver ao apocalipse zumbi!
O texto acima é um extrato Running for Life – como todo corredor pode atingir seu pico por Steve Tillcom uma introdução do vencedor da Maratona de Londres de 1983, Mike Gratton, publicada pela Still Running.
Till é um ex-velocista e corredor de ultradistância. Desde sua última finalização em um dia esportivo nos 1.500 m em 1972, ele continuou a representar a Grã-Bretanha. O corredor é um Centurião, tendo caminhado 160 quilômetros em 24 horas, enquanto o corredor extremo conquistou medalhas nacionais e competiu em provas internacionais. Running for Life oferece ótimos conselhos e anedotas para corredores de todos os níveis, reunidos a partir de suas próprias experiências no esporte.
