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Nesta época, no ano passado, reduzi em 16 minutos meu tempo de corrida de 6,4 quilômetros, levantei peso de 3 a 4 vezes por semana e perdi 4,5 quilos após seis meses de treinamento consistente. eu senti isso maravilhoso. Então a vida aconteceu.
Um ano depois, não corri mais de 5 km em 3 meses, recuperei 5 quilos devido ao estresse e estou atormentado por lesões, doenças e outros problemas de saúde. Muito disso se deveu a fatores fora do meu controle. Frustrado, decidi há um mês me concentrar enquanto testava planos com três treinadores de IA de fitness: AI Health Coach da Fitbit, Peloton IQ e Runna. Experimentei enquanto treinava para uma corrida de 5 km para ver se conseguia melhorar meu tempo, que caiu de 31 minutos para 38-40 minutos no ano passado.
Então, fiz aquela corrida de 5k na semana passada. Consegui reduzir meu tempo em 5 minutos. traseira Eu disse às três IAs para fazerem uma caminhada.
Não sou totalmente contra o coaching de IA em aplicativos de saúde e fitness. A quantidade de dados processados costuma ser enorme. Como um empreendedor ao longo da vida, reconhecer e aceitar suas limitações é uma jornada constante. Ter um guia inteligente para me verificar quando estou me tornando irrealista ou caindo em pensamentos negativos é uma boa ideia em teoria. No entanto, a realidade nunca é tão simples.
O ponto forte desses treinadores é que eles conseguem explicar o treinamento de uma forma fácil de entender. e Personalize para se adequar à sua situação individual. Ao configurar esses treinadores, você informa à IA um objetivo específico, como perder peso, melhorar o condicionamento físico, correr uma distância em um determinado período de tempo ou alguma outra variação. Com um chatbot como o AI Coach da Fitbit, você pode contar ao chatbot outros detalhes, como “Estou começando um novo medicamento” ou “Tenho tendência a dores nas canelas e poderia usar uma bicicleta Peloton”. Em teoria, isso poderia ajudar a IA a personalizar melhor suas recomendações.
Por exemplo, desde que voltei de uma doença de duas semanas, a IA do Fitbit recomendou um passeio suave de bicicleta, caminhada ou corrida na zona 2 em estado estacionário para me ajudar a relaxar e retornar à minha rotina diária. Foi gerado um programa que incluía três treinos por semana. Não é ruim.
No entanto, o QI do Peloton parecia um pouco mais frouxo. Foram necessários três treinos para desbloquear os insights da IA, durante os quais as sugestões foram baseadas no histórico de treinos anteriores de quatro anos atrás. Os planos gerados pela IA de Runna, por outro lado, eram mais ou menos baseados em pesquisas. Podemos ajustar seus objetivos ou fornecer conselhos após você realizar um treino específico com base no seu ritmo. Se você ficar doente, viajar ou se machucar, é sua responsabilidade informar o aplicativo.
Primeiro, estas funções de IA não são responsáveis. É muito fácil incorporar pausas longas. Se você quer um amor difícil, você tem que diga-me A IA que você deseja. Ainda assim, se você estiver preocupado com a IA, poderá desativá-la nas configurações. Digamos que você se sinta um pouco cansado, mas ainda pode fazer exercícios. Você diz à IA: “Estou cansado hoje”. O que você talvez precise ouvir é: “Basta ir lá, ver como você se sente e desistir mais cedo, se for necessário.” Em vez disso, você ouvirá: “Ah, tudo bem, seja gentil consigo mesmo e tire um dia de descanso extra!”
Me considero disciplinado, mas sou humano. Nos dias ruins, confiei na IA do Fitbit para me ajudar a me sentir menos estressado. Nunca me chamou por causa das minhas merdas. Runna torna muito fácil sair de um programa e recomeçar. Se você não quiser ficar dolorido no dia seguinte, pode ignorar as sugestões de levantamento de peso do Peloton IQ. Não há outras consequências além do remorso. Isso também pode ser razoavelmente eliminado. Explicar-se a um treinador de IA parecia uma tarefa difícil e, às vezes, tornava-se mais atraente evitá-la completamente.
Isto é muito mais difícil para um treinador humano, médico, grupo de corrida ou colega responsável. Sempre que me encontro numa rotina, posso contar com o meu cônjuge para olhar para mim e dizer: “Estou numa rotina. saber Sempre me sinto melhor depois de correr. Basta ir por 15 minutos. ” Se você quiser pular a corrida devido ao tempo frio, seu melhor amigo irá lembrá-lo por que você se inscreveu na corrida. Não quero ser repreendido na minha próxima consulta médica. Sim, isso causa alguma ansiedade. Mas não quero decepcionar essas pessoas. Isso me motiva a me promover. A IA pode ser capaz de ler minhas métricas, mas não é inteligente o suficiente para saber quando preciso me esforçar ou fazer uma pausa psicológica.
Outro problema, como já escrevi antes, é a obviedade do conselho.
Está tudo bem, mesmo para iniciantes. Qualquer informação seria útil no início de sua jornada de preparação física. Mas se você já está trabalhando nisso há algum tempo, geralmente acaba reembalando algo que já conhece. A percepção de Runna sobre meu ritmo foi que tendo a ser inconsistente. Se você começar muito cedo, estará cansado quando terminar. Eu sei disso há 10 anos. A IA do Fitbit costumava me dizer para dormir oito horas todas as noites e experimentar minha rotina de dormir. Eu sei disso desde criança. Peloton IQ poderia ajudar com formas de treinamento de força, mas isso é tudo.
Além disso, a IA requer apoio frequente. Fitbit disse que eu deveria continuar correndo na esteira por causa do frio. Como não tenho esteira, e Eu odeio correr atrás deles. Prefiro correr ao ar livre no frio ou substituí-lo por andar de bicicleta em ambientes fechados se a temperatura estiver abaixo de 30 graus Fahrenheit. Ele reconheceu minha preferência e agendou outra corrida na esteira.
Depois de duas semanas alternando entre intimidar a IA e seguir suas recomendações, fiz meus 5.000 anuais no Dia de Ação de Graças. Minhas pernas estavam pesadas. minha música estava tocando não há nada Para mim, e o que eu gostava, como Eu estava fazendo isso. Eu tinha cerca de uma semana e meia até a corrida, o que me dá uma base. Parecia que a cada 30 segundos eu era interrompido por uma voz de IA me dizendo que eu estava atrasado ou adiantado em meu ritmo.
Tive que fazer três pausas para caminhar e, no meio do caminho, comecei a sentir cólicas e não quis correr nem por um segundo. Gravei um tempo miserável (para mim) de 41 minutos.
A análise de IA pós-execução foi estonteante. Aqui está um resumo dos insights dos três treinadores: Bem, nenhuma de suas métricas indica que você não está descansando o suficiente. Você comeu antes? Lembre-se de que você precisa reabastecer antes de correr. Além disso, o ritmo era inconsistente. Tente conservar sua energia desde o início para poder terminar com força. Dormir sete a oito horas todas as noites também pode ajudar. Você já quis levar em consideração os efeitos colaterais da sua medicação? Quer reajustar seu cronograma de levantamento para diminuir efetivamente o tempo para sua corrida?
Foi quando percebi que estava confiando na IA. deve Confie na sua intuição. Meu pressentimento era que fiquei impressionado com todos os dados. Eu passava tanto tempo ensinando as pessoas a treinarem a si mesmas com diferentes ferramentas de IA que tive medo de treiná-las. Plano Runna excluído. Durante o teste, desconectei meu Fitbit e pressionei pausa. E embora eu ainda usasse o Peloton para as aulas, ignorei os recursos de IA. Recalibrei minha mentalidade de tentar melhorar meu tempo de 5 km para simplesmente aproveitar a energia no dia da corrida.
No dia da corrida, mal olhei para o relógio. Eu não tinha ideia de qual era minha divisão, mas estava orgulhoso de que, apesar do percurso acidentado, não precisei fazer nenhuma pausa para caminhar. De acordo com meu Apple Watch, demorou 36 minutos. Isso foi 5 minutos mais rápido do que meu Turkey Trot e um ritmo médio mais rápido do que todas as minhas outras corridas durante o AI Fitness Test. Não foi uma corrida perfeita, mas foi algo assim: bom correr.
Trata-se de melhorar sua saúde. Grande parte disso é uma batalha mental entre quem você costumava ser e quem você quer ser. A IA não conhece você de verdade, então não pode ser realmente investida em sua jornada. No final das contas, cabe a você saber o que é melhor para você. Em alguns casos, está dizendo à IA para “calar a boca”.
