Aos 55 anos, Gary Breck se sente melhor do que quando tinha 30 anos – e diz que seu corpo o protege.
O especialista em longevidade afirma que reverteu a sua idade biológica em 20 anos, usando uma combinação de hábitos diários simples e tecnologia de ponta, numa tentativa de repensar os limites da vida humana.
“Acredito que se você vivesse daqui a cinco anos, seria sua escolha se queria viver até os 100 anos, talvez mais”, disse Brecka no episódio “Saindo com Sean Hannity.”
Como figura de destaque no movimento de biohacking, o biólogo humano conquistou seguidores tanto entre os grandes apostadores quanto entre os cidadãos comuns que buscam otimizar sua saúde.
Uma das mensagens principais: a forma como você começa – e termina – o seu dia desempenha um papel crítico no desempenho e na recuperação do seu corpo.
Agora, Brecka está reabrindo sua rotina matinal e noturna, para que você também possa fazer biohack para uma vida mais longa.
Como Brecka começa o dia
“Eu não apenas começo minha manhã, eu a ativo”, disse Brecka ao The Post. “Meu objetivo é sempre o mesmo: mudar minha biologia de ‘descanso e reparação’ para ‘concentração e trabalho’ sem estimular demais o sistema nervoso.”
Ele geralmente acorda entre 6h30 e 7h. Em poucos minutos, ele saiu para o que chama de “primeira exposição à luz”.
“Este é um dos biohacks mais poderosos”, disse Brecka, apresentador de “Homem Supremo” transmissão.
“A luz solar da manhã atinge os fotorreceptores atrás da retina e regula diretamente o ritmo circadiano, aumentando a serotonina e ligando o cortisol para que sua energia permaneça estável ao longo do dia”, explicou ele.
Enquanto está fora, Brecka passa cerca de cinco minutos fazendo exercícios respiratórios estruturados para “inundar o corpo com oxigênio”.
“O oxigênio é o melhorador de desempenho mais negligenciado do planeta”, disse ele.
Próximo: Hidratação – mas não apenas H2O simples. Brecka “empilha” sua água com ingredientes adicionais para torná-la mais densa em nutrientes.
O mix varia um pouco, mas sempre inclui:
- Aço Dourado: O sal marinho puro contém minerais que ajudam a apoiar a hidratação celular.
- Aminos Perfeitos: Uma mistura de aminoácidos essenciais que apoia a produção de proteínas e colágeno.
- Comprimidos de hidrogênio H2: Um suplemento de dissolução rápida que produz água rica em hidrogênio, que supostamente fornece energia, reduz a inflamação e melhora a função cognitiva.
“Essa combinação ativa a produção de energia sem aumentar o açúcar no sangue ou estressar as glândulas supra-renais”, diz Brecka.
A exposição ao frio é outra parte importante da rotina matinal de um biohacker.
Se ele estiver em casa, fará um mergulho frio de quatro minutos. Se ele estiver viajando, um banho frio pode ajudar.
“O frio é uma redefinição da dopamina – melhora o foco e reduz a inflamação por horas”, diz ele.
A partir daí, Brecka faz movimentos leves – como caminhar, ioga ou alongamento – para fazer o sangue fluir e estimular as endorfinas, preparando seu corpo para o dia seguinte.
Ele também recomenda consumir 30 gramas de proteína na primeira hora após acordar, o que ajuda a controlar a fome e a prevenir quedas de açúcar no sangue no final do dia. UM café da manhã típico pode incluir ovos, frango ou carne magra, além de abacate e um punhado de frutas vermelhas.
Se o tempo permitir, Brecka acrescenta tratamentos como terapia de luz vermelha ou sessões de oxigênio hiperbárico.
“Os inegociáveis são luz solar, respiração, minerais, hidrogênio, aminoácidos e frio”, diz Brecka.
Como Brecka desistiu
“A noite tem tudo a ver com reduzir o cortisol, reparar tecidos e sinalizar ao sistema nervoso para um sono reparador”, diz Brecka.
Cerca de três horas antes de dormir, ele para de comer.
“A digestão compete com o sono reparador”, diz ele, observando que um estômago cheio pode impedir que o corpo entre em modo de reparação – reduzindo o sono e o tempo de recuperação.
Então, cerca de 90 minutos antes de dormir, o guru da saúde das estrelas diminui as luzes e desliga a tela.
“A luz azul destrói a melatonina”, diz Brecka, explicando que o hormônio regula o ciclo sono-vigília e que a exposição noturna faz o cérebro pensar que ainda é dia.
A partir daí, as coisas vão morrer.
Alongamentos leves ou caminhadas lentas ajudam Brecka a acalmar o corpo.
“Às vezes tomo um banho quente primeiro para desencadear um efeito refrescante depois, o que ajuda a aumentar a melatonina”, diz ele.
Antes de dormir, Brecka também toma magnésio, suplemento que tem sido associado a uma melhor qualidade e duração do sono.
Ela segue com uma rotina de respiração que inclui uma inspiração lenta pelo nariz, uma pequena pausa e uma expiração controlada que muda o corpo do modo lutar ou fugir para um estado de descanso e digestão.
Por último, ele dorme em um colchão orgânico livre de toxinas, projetado para reduzir a exposição a produtos químicos e melhorar a qualidade do ar enquanto dorme.
Todas as noites, ele pretende descansar cerca de oito horas.
“Meu dia começa na noite anterior”, disse Brecka. “Se eu tiver uma rotina noturna, minha biologia estará funcionando na manhã seguinte.”
