5 maneiras de garantir que seu corpo esteja descansado ao viajar para o campeonato
A temporada do campeonato está aqui! É aquela época do ano em que o entusiasmo é alto e todo o seu trabalho duro e treinamento ficaram para trás (por enquanto). Mas viajar para uma grande reunião – seja do outro lado do país ou na mesma rua – pode atrapalhar sua rotina. Viajar pode adicionar estresse ao corpo e à mente, tornando mais difícil permanecer no caminho certo. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo pronto quando estiver na estrada ou no céu!
Durma como um profissional
Todos sabemos que o sono é a sua arma secreta para a recuperação. Mas quando você viaja, é fácil perder o controle do seu horário de sono. Voos longos, novos fusos horários e agitação podem dificultar o descanso necessário. O truque é o seguinte: comece a ajustar a hora de dormir alguns dias antes da viagem. Mova-o de 15 a 30 minutos todos os dias para que seu corpo possa se acostumar gradualmente com o novo fuso horário.
Ao chegar, crie seu ambiente de sono perfeito. Use cortinas blackout (ou toalhas) para bloquear a luz, ajuste a temperatura certa e deixe o ambiente o mais silencioso possível. Se houver ruído, experimente tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco. Siga a rotina da hora de dormir – seja alongando-se, lendo ou ouvindo música – para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
Hidratação e nutrição
Aviões, longas viagens de carro, emoção – viajar pode te deixar desidratado sem perceber. Mantenha seu jogo de hidratação forte bebendo água de forma consistente ao longo do dia. Se você usar eletrólitos durante o exercício, certifique-se de ter bastante em mãos. Não espere até sentir sede – então você já está atrasado! Se você estiver voando, o ar seco da cabine pode piorar a desidratação, então traga uma garrafa de água recarregável e beba!
Quando se trata de comida, é fácil cair em fast food ou lanches de aeroporto ou posto de gasolina. Mas seu corpo precisa do combustível certo para ter o melhor desempenho. Considere proteínas magras, vegetais e carboidratos para obter energia estável. Nada de refeições gordurosas que deixem você lento! Uma refeição equilibrada irá mantê-lo energizado sem pesar – exatamente o que você precisa para o dia da corrida.
Mova-se, mas mantenha-o leve
Longos dias de viagem podem deixá-lo rígido e ficar sentado por horas não é bom para os músculos. Alongamentos e movimentos leves são seus melhores amigos quando você viaja. Ao chegar, levante-se, esticando as pernas, ombros e quadris. Faça uma caminhada rápida pelo aeroporto ou hotel para fazer o sangue fluir. Trata-se de manter os músculos soltos e o corpo fresco. Pense nisso como um corte, não como um treino completo!
Mantenha o estresse sob controle (você consegue!)
Sabemos que a temporada do campeonato é emocionante, mas também pode trazer estresse. A pressão para ter um bom desempenho, a logística da viagem e o entusiasmo podem deixá-lo confuso. Lembre-se que o estresse é normal, mas não deixe que ele te consuma. Gerenciar o estresse é fundamental para não permitir que ele prejudique seu corpo.
Reserve alguns minutos todos os dias para desestressar. Quer se trate de respiração profunda, visualização ou meditação, descubra o que funciona melhor para você. Alguns nadadores até imaginam que estão nadando com seu melhor desempenho, sentindo-se confiantes e fortes. Quando os nervos começarem a surgir, lembre-se: você se preparou, praticou e está pronto!
O descanso é o ingrediente secreto
Descansar não significa apenas dormir – significa saber quando fazer uma pausa na tensão. Evite se sobrecarregar com passeios turísticos ou passeios sociais. Você quer chegar à reunião sentindo-se revigorado, não exausto de tantas atividades.
Nos dias que antecedem a competição, mantenha as atividades leves. Pense nisso como economizar energia para o dia da corrida. Você se sentirá energizado e pronto para correr quando o grande encontro chegar!
Com essas estratégias, você poderá descansar, recarregar as energias e estar pronto para competir da melhor forma no campeonato. Ao priorizar o sono, a hidratação, a nutrição, o movimento e o controle do estresse, seu corpo se sentirá revigorado e energizado na hora de mergulhar. Aproveite ao máximo seu tempo de viagem, concentre-se na recuperação e aproveite a viagem – porque a temporada do campeonato é para se divertir e dar tudo de si. Você mereceu e agora é sua hora de brilhar!
