O Floating Fitness é o treino HIIT de menor impacto que existe?

Esqueça a água corrente. E se você puder fazer isso ioga na superfície da água, como uma água-viva navegando nas ondas suaves de um cachorro ou de uma criança.

Essa é basicamente a ideia por trás disso Natação Fitness a classe de Casa de praia comunitária Annenberg. É um treino de corpo inteiro que combina movimentos de ioga e Pilates com exercícios vigorosos e de intensidade moderada – tudo feito em tapetes de ioga flutuantes na piscina.

Cabines infláveis tapete BOGAFiT que é usado – ou uma “plataforma de treinamento flutuante”, como a classe se refere a ela – é como uma prancha larga para praticar ioga. Ele é ancorado nas paredes da piscina com cordas elásticas de cada lado, de modo que o flutuador flutue no meio da piscina, mas não tombe. Os participantes podem então fazer um exercício de alta intensidade e baixo impacto que é fácil para as articulações e requer mais equilíbrio e estimulação central. Este exercício aumenta a força e a flexibilidade, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a coordenação, disse a instrutora Leah Gutentag, salva-vidas e instrutora de natação na cidade de Santa Monica há 12 anos.

“Estar na cama, na água, é uma experiência única”, disse Gutentag. “É aquele desafio de equilíbrio. Não importa quanta experiência você tenha em exercícios – se você vai ao Pilates uma vez por semana ou uma vez – todos esses movimentos são substituídos por água. Seu corpo se adapta fisicamente, sua mente se adapta mentalmente. Você usa músculos nos pés que normalmente não usa, sente seu núcleo engajado.”

É importante ressaltar que a piscina da Annenberg Community House fica diretamente na praia. Você realmente não pode ver o oceano durante a piscina, mas você sente sua presença. Fiz a aula no sábado de manhã (mudou para quarta à noite). No aquecimento, nos espalhamos em nossos colchonetes parados, olhando para o céu e respirando profundamente. Uma pesada neblina marítima caiu sobre nós e o ar cheirava a sal. À medida que a brisa do mar aumentava, as palmeiras nos cercavam.

Estava completamente quieto.

A menos que não seja.

“Segure o cotovelo esquerdo e coloque-o sobre o joelho direito enquanto levantamos a perna esquerda e depois abaixamos”, treinou Gutentag. “Agora desate nossos nós e depois desfaça-os. Levante, abaixe, desate, passe de volta. Aqui somos quatro, três, dois e um.”

Os participantes seguram uma prancha durante o Fitness Floats.

(Alisha Jucevic/For The Times)

A posição era bastante fácil – eu já tinha feito isso inúmeras vezes em terra firme. Mas mesmo os movimentos mais simples eram visivelmente difíceis na superfície instável. Senti um esforço no estômago depois de alguns dias.

Vibração: A piscina com mais de um século de idade no Annenberg Community Beach House já fez parte da mansão à beira-mar que William Randolph Hearst construiu para sua amante, a atriz Marion Davies. É muito bem conservado e é confortável para fazer exercícios, como se você estivesse de “férias de bem-estar” em um resort. A aula acontece quando a piscina está fechada ao público e, para os poucos participantes no dia em que participei, a experiência também foi única. A instrutora Gutentag ensina ACBH Fitness há mais de um ano e lidera o grupo com força e carinho, dando um impulso a quem precisa. Surpreendentemente, durante a aula de uma hora, apenas uma pessoa caiu na piscina, provocando aplausos comemorativos dos participantes. (A água está a uma temperatura amena de 87 graus, então ninguém se machucou!)

Esforço: Não espere um treino aéreo. Mas esta aula é complicada – o esforço está saindo de você. No início, ioga e respiração eram fáceis. Mas à medida que a aula avançava, Gutentag introduziu um estilo de Pilates “pulsante” mais desafiador. Fizemos movimentos normais: agachamentos, abdominais, pranchas altas e baixas e cães-pássaro, entre outros. A instabilidade da água destacou áreas do meu corpo que eram mais fracas que outras. Virar a coluna para a direita, por exemplo, ao fazer a “torção da agulha”, foi mais difícil para mim do que no chão. Um salto duplo, uma brisa no chão, era quase impossível na cama bamba. Aceito o desafio e pretendo assistir à aula novamente para dominar os movimentos.

Zoe Krut, à esquerda, e Shayna Simmer agitam suas pranchas durante Fitness Floats.

(Alisha Jucevic/For The Times)

Artigo X: Existem muitos exercícios aquáticos de baixo impacto em Los Angeles. Mas a maioria deles é apresentada dentro piscina, usando a água como resistência. (Por outro lado, uma vez também participei de um treino de paddleboard em terra firme.) O Floating Fitness no ACBH permite que você faça uma combinação de ioga tradicional, Pilates e HIIT como faria no deck, mas com a adição de estabilidade na água – “instabilidade segura”, como a classe chama. E o ambiente relaxante da piscina da praia. É o melhor dos dois mundos.

“Esta aula é para quem quer estar na água algo diferente”, disse Gutentag. “É uma maneira divertida de manter a forma.”