Por que a ioga é boa para nadadores?
Trazendo de volta este artigo de Kaylie Williams, ex-estagiária do Swimming World College. Você pode fazer ioga em casa! Não é necessário nenhum equipamento sofisticado – apenas algum tipo de tapete elástico ou espaço aberto no chão para começar.
Você já negligenciou o relaxamento pós-treino e acabou se arrependendo no dia seguinte? Você já se perguntou por que sua flexibilidade pode diminuir à medida que a temporada avança? Você já se sentiu tão ansioso antes de uma corrida que entrou na sua própria cabeça e atrapalhou seu desempenho? Nesse caso, talvez seja necessário incorporar a ioga em sua rotina regular de natação!
Como a ioga pode ajudar?
Yoga é muito mais do que aparenta. Embora seja uma combinação de meditação e alongamento, traz muitos outros benefícios além da saúde mental e do relaxamento para os nadadores. Em comparação com o levantamento de pesos e o cardio extremo que alguns programas atléticos adotam, o yoga oferece muitos benefícios invisíveis, como melhorar a flexibilidade, aprender a alongar-se completamente, melhorar a força geral, compreender o seu corpo e aprender a coordenar a respiração com os movimentos do corpo.
Melhora a flexibilidade e ensina técnicas adequadas de alongamento
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Os nadadores sabem que o alongamento adequado e completo é necessário para manter a flexibilidade, evitar lesões e ajudar o corpo a se recuperar. No entanto, nem todos os nadadores acompanham. Incorporar ioga em seus treinos diários ou semanais incentivará o alongamento completo que os músculos de um nadador precisam desesperadamente. As diferentes braçadas da natação trabalham repetidamente os mesmos grupos musculares, fazendo com que os músculos fiquem cansados, tensos e com nós se não forem alongados adequadamente antes e depois do treino.
Isso causa uma série de problemas, à medida que os músculos tensos ficam cada vez mais restritos em sua amplitude de movimento, forçando os outros músculos locais do mesmo grupo a compensar e completar o movimento. Em outras palavras, o movimento muscular limitado causará mais danos e criará tensão desnecessária em outros músculos circundantes. A ioga pode ajudar a aliviar a tensão acumulada por meio de uma combinação de alongamentos estáticos e dinâmicos que alongam o tecido muscular e melhoram a força e a integridade dos músculos e articulações fatigados.
Melhora a força geral
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Yoga é muito diferente de levantar pesos quando se trata de aumentar a força, mas os tipos de força em que se concentra são diretamente transferíveis para a natação. Em muitos programas atléticos, os atletas levantam pesos e ingerem shakes de proteína para aumentar a força; mas tudo o que é necessário para desenvolver mais força funcional é o seu próprio peso corporal e um tapete de ioga.
Idealmente, uma sessão de natação deve incluir uma porção de terra seca, bem como a sessão regular na piscina. A parte seca é muito importante; os nadadores não só precisam alongar e treinar outros grupos musculares, mas também manter a densidade óssea e a saúde geral dos ossos e das articulações. Como a natação não é uma atividade com levantamento de peso, pode levar à diminuição da densidade óssea se não for devidamente equilibrada com uma atividade com levantamento de peso.
Ao nadar, não há impacto nos ossos e articulações para estimular o crescimento de novas células ósseas. O impacto repetido nos ossos irá, com o tempo, forçá-los a se fortalecerem por conta própria e a desenvolverem novas células. O yoga é a atividade perfeita para combinar com a natação, pois obriga a manter o peso do corpo em diferentes posições, desafiando os músculos estabilizadores e centrais essenciais para a natação. Além disso, desenvolve a resistência muscular, já que a maioria dessas posturas é realizada em uma amplitude que aumenta sua força. Toda a força adquirida ao realizar várias posturas de ioga não é apenas funcional na vida diária, mas também transferível para a natação.
Ajuda a compreender os movimentos corporais e a coordenação respiratória
Além das várias maneiras pelas quais a ioga pode torná-lo mais forte em geral, ela também pode ajudá-lo a desenvolver um senso de consciência e controle corporal, ao mesmo tempo que melhora a coordenação respiratória. Isto, por sua vez, é transferido para a natação, pois cada movimento que um nadador faz na água deve ser uma decisão consciente que se concentra na posição e no ângulo do corpo. Da mesma forma, a ioga solicita que você inspire e expire sob comando, ou “puxe o umbigo em direção à coluna”, enquanto realiza um alongamento e mantém a forma. Aprender a respirar em coordenação com os movimentos do corpo irá ajudá-lo a manter-se relaxado enquanto se exercita, o que pode melhorar diretamente a eficiência da sua braçada, permitindo-lhe manter o esforço com facilidade.
Melhora a saúde mental geral
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Sabe-se que o Yoga tem efeitos extraordinários na saúde mental de uma pessoa. A combinação de relaxamento, meditação e alongamento faz maravilhas para pessoas estressadas ou ansiosas. Os nadadores também pertencem a esta categoria. Muitos nadadores sentem uma ansiedade tremenda antes de suas competições e corridas individuais, sem falar no estresse físico que a natação exerce sobre o corpo. Incorporar ioga em sua rotina o ajudará a regular melhor suas emoções e o estresse, ao mesmo tempo que melhora seu humor. Quanto à forma como a ioga pode melhorar diretamente o desempenho da natação, ela ajuda os nadadores a relaxar e a praticar a visualização.
Ajuda estar preparado, tanto física quanto mentalmente, e a ioga pode ajudar em ambos os aspectos.
Todo treinamento e instrução de natação e terra firme devem ser realizados sob a supervisão de um treinador ou instrutor qualificado e em circunstâncias que garantam a segurança dos participantes.
