Acabou a escola: sobreviva às duplas de verão e maximize seu treinamento de natação
Para muitos nadadores, o último sinal da escola tocou, as mochilas foram jogadas de lado e o verão chegou oficialmente. Enquanto os amigos dormem, vão para a praia ou aproveitam as tardes despreocupadas, os nadadores competitivos sabem que o verão muitas vezes sinaliza algo totalmente diferente: duplas, maior duração e alguns dos treinos mais difíceis do ano.
Para muitos, esta transição pode parecer emocionante no início. Sem lição de casa significa mais tempo para se recuperar, mais tempo para ficar com os amigos e mais tempo para se concentrar na natação. Mas depois das primeiras semanas de manhã cedo e de treinos desafiadores, a realidade do treino de verão começa a se instalar. A fadiga se acumula, a motivação flutua e os nadadores descobrem rapidamente que sobreviver nas duplas exige mais do que apenas aparecer.
Um dos maiores ajustes é aprender a administrar a energia ao longo do dia. Durante o ano letivo, os nadadores costumam equilibrar estudos, atividades extracurriculares e treinamento. O verão elimina muitas dessas obrigações, mas também introduz um novo desafio: passar várias horas por dia na água e na sala de musculação.
Pode ser tentador, entre os treinos, preencher cada hora com atividades de verão. Mas muitos nadadores entendem que a recuperação é tão importante quanto o trabalho realizado na piscina. O período entre o treino da manhã e da tarde deve ser tratado como parte do treino e não separado dele. É uma oportunidade perfeita para se preparar para competições preliminares e finais.
A nutrição também se torna especialmente importante durante as duplas de verão. Um único treino pode queimar uma quantidade significativa de energia, e duas sessões exigentes por dia exigem ainda mais do corpo. Esperar até o jantar para reabastecer é uma receita para o cansaço. Em vez disso, os nadadores devem concentrar-se em comer de forma consistente ao longo do dia, priorizando hidratos de carbono para repor as reservas de energia e proteínas para apoiar a recuperação muscular.
A hidratação é outra área que muitas vezes é esquecida. Como os nadadores passam as suas sessões de treino rodeados de água, podem não reconhecer o quanto realmente suam. Adicione o calor do verão e as atividades ao ar livre à equação, e a desidratação pode aumentar rapidamente. Manter uma garrafa de água por perto durante todo o dia e beber de forma consistente entre os treinos pode fazer uma diferença notável no desempenho e na recuperação.
A fadiga mental pode ser tão desafiadora quanto a fadiga física. Os blocos de treinamento de verão são projetados para desenvolver o condicionamento físico, e esse processo nem sempre é glamoroso. Os exercícios podem parecer repetitivos. O progresso pode parecer lento. Alguns dias os nadadores se sentirão incríveis. Outros dias, parece uma conquista apenas concluir o treinamento.
Durante esses períodos é bom lembrar o propósito do trabalho. O treinamento de verão costuma ser a base para o sucesso no final da temporada do campeonato. A resistência, força e resiliência mental desenvolvidas durante longos períodos de treino são a chave para o sucesso. Enquanto A conexão pode nem sempre ser óbvia no momento, cada treino contribui para um objetivo maior.
Definir metas pequenas e alcançáveis pode ajudar a mantê-lo motivado durante todo o verão. Em vez de se concentrarem apenas num campeonato que pode demorar semanas ou meses, os nadadores podem desafiar-se a melhorar um aspecto do seu treino todos os dias. Concentre-se em estar presente e dar tudo de si a cada dia. Um dia que pode envolver o trabalho de fortes chutes subaquáticos, pode ser a manutenção da técnica de braçada durante séries difíceis ou simplesmente trazer uma atitude positiva para a piscina.
Talvez o mais importante seja que os nadadores devam lembrar que o descanso é produtivo. Dormir até tarde sempre que possível, tirar cochilos entre os treinos e priorizar a recuperação não são sinais de preguiça. Eles são componentes essenciais para um desempenho de alto nível. Os atletas que prosperam durante as duplas geralmente são aqueles que se recuperam tão intencionalmente quanto treinam.
O treinamento de verão não é fácil e não deveria ser. Dual desafia os nadadores física, mental e emocionalmente. Mas os mesmos desafios criam oportunidades de crescimento. Cada série desafiadora, cada alarme precoce e cada treino vespertino concluído apesar das pernas cansadas ajudam a construir os hábitos que separam os grandes nadadores dos grandes nadadores.
As aulas podem ter acabado, mas para os nadadores, o verão costuma ser onde começa o trabalho mais importante. Abrace o processo, confie no treinamento e lembre-se de que o esforço que você investe hoje pode se tornar o desempenho inovador que você comemora durante a temporada do campeonato.
