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Equilibrar um trabalho de tempo integral com treinamento em artes marciais Às vezes, pode parecer que você está fazendo malabarismos com espadas flamejantes enquanto anda na corda bamba. No entanto, existem novas estratégias. Há muitas coisas que você pode usar para equilibrar seu treinamento com seu trabalho, se for disciplinado o suficiente.
Este artigo discutirá dicas de gerenciamento de tempo que o ajudarão a acertar na academia e no trabalho.
Pontos importantes
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Identifique suas principais prioridades Programe sua semana e use o bloqueio de tempo para equilibrar efetivamente trabalho, treinamento e recuperação.
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Faça uma pausa para o almoço. Incorpore exercícios aeróbicos em suas viagens. e preparar refeições em lotes para economizar tempo e manter a consistência no treinamento.
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Priorize o descanso Flexível de acordo com o horário de treino E aprenda a não dizer distrações que não estejam alinhadas com seus objetivos.
Dez dicas de gerenciamento de tempo para equilibrar o treinamento em artes marciais com um trabalho de tempo integral.
Veja como tornar mais fácil equilibrar o treinamento em artes marciais com um trabalho de tempo integral:
1) Tenha prioridades claras
frente a frente; Você não tem tempo suficiente para fazer tudo o que deseja em um dia. Descubra o que é mais importante para você e defina suas principais prioridades. Por exemplo, se o seu trabalho paga todas as contas e o treino de Jiu Jitsu Brasileiro (BJJ) faz bem à sua saúde mental. Essas são as suas duas coisas mais importantes. Outras coisas, como navegar pelas redes sociais. Assistir filmes ou passar horas em um bar. Pode sentar no banco de trás.
Escreva uma lista de suas principais prioridades e cumpra-as. Você descobrirá que tem mais tempo livre do que pensa quando tem prioridades claras.
Você pode classificar todas as suas prioridades em ordem de importância e abordar as três principais a cada dia. Essa abordagem, chamada Matriz de Eisenhower, ajuda você a se concentrar no que é mais importante.
2) Planeje sua semana como um chefe.
Você perde tempo durante o dia, então reserve 15 minutos no início da semana para planejar as atividades que planejou. Bloqueie sessão de treinamento de horário de trabalho e tempo pessoal em sua agenda
Use o calendário digital do seu smartphone para definir lembretes e não perder seus planos.
Três coisas para ter em mente ao criar sua programação semanal:
- Suas horas de trabalho diárias e tempos de viagem
- Cronograma de treinamento disponível em seu dojo – grandes academias como a Evolve MMA costumam ter aulas em todos os horários do dia.
- Preparação das refeições e período de recuperação
3) Domine a arte do bloqueio do tempo.
Criar intervalos torna muito mais fácil seguir seu plano semanal. Divida seu dia em seções. de tempo dedicado a uma tarefa específica. Por exemplo, você pode criar um bloco de tempo de uma hora para preparar as refeições pela manhã. Blocos de duas horas para treino de Jiu-Jitsu à noite e blocos de uma hora para relaxamento à noite.
Designar cada hora do dia para uma finalidade específica pode ajudá-lo a usar seu tempo de maneira mais eficaz. Para reduzir a troca de ideias Tente agrupar tarefas semelhantes, como responder e-mails e fazer tarefas.
4) Aproveite o intervalo para o almoço.
Trabalhar em tempo integral não significa que seu horário de almoço será limitado em sua produtividade. Use esse tempo com sabedoria: por exemplo, você pode alongar, hidratar ou revisar as filmagens do treinamento durante os intervalos para se preparar para a sessão de treinos depois do trabalho! Você também pode praticar footwork ou shadowing se tiver o luxo de trabalhar em casa.
Algumas maneiras de ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua pausa para o almoço incluem:
5) Priorize a recuperação.
A recuperação adequada facilita o equilíbrio de toda a carga de trabalho com o treinamento em artes marciais. Não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar de uma agenda lotada pode levar ao esgotamento. Procure dormir pelo menos oito horas todos os dias. E organize dias de descanso para dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar de um treinamento estressante. O overtraining enquanto você gerencia uma programação inteira deixará você afastado dos gramados mais rápido do que uma varredura de perna cronometrada.
A pesquisa mostrou que o sono melhora a recuperação muscular e o desempenho atlético. Portanto, descansar o suficiente tornará seu treinamento mais eficaz.
6) Preparação profissional de alimentos
A última coisa que você quer fazer depois de um longo dia de trabalho e prática é cozinhar do zero. É por isso que a preparação das refeições é tão importante para pessoas com agendas lotadas. Dedique algumas horas no fim de semana para preparar algumas de suas refeições semanais. Pense em alimentos ricos em proteínas e ricos em nutrientes que ajudarão seu corpo a se recuperar de um dia agitado.
Você também deve considerar estocar barras de proteína e shakes para quando não tiver comida preparada. Preparar uma refeição bem preparada é importante não só para a recuperação. Mas também se trata de aproveitar ao máximo a refeição. No final, como diz o ditado: alimento para a alma!
7) Seja flexível com seu horário de treinamento.
Os acontecimentos pelos quais a vida passa às vezes são imprevisíveis. Portanto, às vezes é preciso se adaptar a situações inesperadas. Experimente se exercitar cedo. Se as aulas noturnas regulares não são mais para você?
Crie um plano alternativo para os dias em que sua agenda não permite praticar, como fazer exercícios em casa.
8) Aprenda a dizer não.
Seu tempo é valioso. Portanto, não tenha medo de dizer não a qualquer coisa que não esteja alinhada com seus objetivos. Pode ser uma tarefa de última hora ou uma saída à noite com colegas de trabalho. Proteger seu tempo é fundamental para ter uma agenda equilibrada como artista marcial.
9) Incorpore cardio em suas viagens.
Sempre tente transformar sua comunidade diária em exercício. Para aproveitar ao máximo sua agenda lotada Em vez de pegar o trem para o trabalho Considere usar uma bicicleta, se estiver ao seu alcance. Essas pequenas mudanças podem ajudá-lo a permanecer ativo sem ocupar muito tempo. Além disso, depois de um longo dia, andar de bicicleta pela cidade e pelos jardins à noite pode ser uma forma surpreendentemente relaxante de relaxar!
10) Acompanhe seu progresso
As coisas ficam mais fáceis de gerenciar quando você acompanha seu progresso. Isso se aplica ao seu treinamento e carreira em artes marciais. Use o aplicativo para acompanhar seu treino no dojo. Porque ver suas melhorias irá encorajá-lo a seguir sua rotina diária. Comemore os marcos alcançados na academia, como ganhar um novo cinturão.
Perguntas frequentes sobre gerenciamento de tempo na idade adulta
P: Como faço para equilibrar meu treinamento em artes marciais com meu trabalho de tempo integral?
R: Concentre-se em priorizar compromissos. Planeje sua semana com antecedência. e usar limites de tempo para alocar horas específicas de trabalho, treinamento, refeições e recuperação.
P: Ainda posso treinar se minha agenda estiver lotada?
R. Sim! Você pode se adaptar usando o horário de almoço para um treino rápido. Horários alternativos para exercícios Exercite-se em casa ou incorpore exercícios aeróbicos em sua viagem.
P: Quão importante é a recuperação ao equilibrar trabalho e artes marciais?
R: A recuperação é importante. Procure dormir pelo menos 8 horas. Programe dias de descanso. e garantir uma nutrição adequada para prevenir o esgotamento e melhorar o desempenho.
P: E se um evento inesperado atrapalhar minha programação de treinamento?
R: Seja flexível e tenha um plano alternativo, como adiar o treinamento para outro horário. Exercite-se em casa Ou combine exercícios com suas atividades diárias.
Assuma o controle de sua agenda – e de sua vida.
Equilibrar um trabalho de tempo integral com treinamento em artes marciais não é difícil. Mas isso pode ser feito com uma atitude positiva e um planejamento cuidadoso. É importante priorizar, planejar e proteger seu tempo. Então você tem tempo suficiente para as coisas que mais ama.
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