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Continuar a praticar artes marciais na década de 40 é evoluir com as mudanças no corpo. Não é contra essas mudanças. Seu corpo pode não ser mais tão resistente como era aos 40 anos, mas você também é mais inteligente e resistente.
A certa altura, você pode precisar mudar seu estilo de luta para se adaptar aos efeitos do envelhecimento no corpo. É uma questão de adaptar seu estilo às suas novas forças.
Pontos importantes
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Treine de maneira mais inteligente ouvindo seu corpo. Gerencie a concentração e concentre-se na técnica em vez do ego.
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Apoie a sua longevidade praticando atividade física. treinamento de força, nutrição adequada e recuperação consistente
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Ajuste de acordo com a idade, estando aberto à experiência. Priorize o desempenho e crie hábitos duradouros que o manterão no tapete por um longo prazo.
Treinando artes marciais de maneira inteligente aos 40 anos
Existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para garantir que continuará aproveitando as recompensas de seu treinamento em artes marciais. Apesar do que o envelhecimento das articulações possa lhe dizer, isso inclui:
1) Ignore o seu ego e ouça o seu corpo.
Você pode ter conseguido dar tudo de si durante o treinamento aos 20 anos sem enfrentar quaisquer consequências, mas as coisas serão diferentes aos 40 anos. Suas articulações e músculos não conseguem lidar com o estresse que antes conseguiam. E é vital compreender suas novas limitações em vez de tentar superá-las.
Descansar e ter espaço suficiente entre as sessões de treinamento para ter tempo suficiente para se recuperar torna-se mais importante à medida que você envelhece. Ignorar sinais de alerta, como dores incomuns aos 40 anos, é um caminho rápido para lesões que podem impedi-lo de treinar. A abordagem inteligente é saber quando fazer as coisas. Mantenha a simplicidade. E quando você deve aumentá-la?
2) Trabalhe na sua agilidade e flexibilidade.
O processo de envelhecimento faz com que os músculos se contraiam. Isso aumenta o risco de lesões se você forçar demais. O alongamento diário é uma forma eficaz de melhorar a flexibilidade. Isso, por sua vez, aumenta sua agilidade.
O alongamento deve fazer parte de sua rotina de aquecimento quando você tiver 40 anos. Faça alongamentos dinâmicos, como giros de braço, balanços de pernas e polichinelos para relaxar os músculos e articulações antes de bater no tapete. Passe algum tempo fazendo alongamentos estáticos após o treino para ajudar a esfriar os músculos.
Ajudaria se você também considerasse adicionar atividades como ioga à sua prática. Isso ocorre porque eles podem ser um excelente complemento ao treinamento em artes marciais, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.
3) Treine para ser mais inteligente. Não é mais difícil.
Você não precisa se esforçar ao máximo durante cada sessão de treinamento para melhorar como artista marcial. Treinar em intensidade total o tempo todo aos 40 anos pode causar fadiga ou lesões devido ao estresse excessivo no corpo.
Em vez de treinar como quem se prepara para uma competição. Concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Pratique técnicas em um ritmo mais lento para torná-lo perfeito. e concentre-se no tempo e na forma adequados ao se aprofundar nas técnicas. Em vez de tentar exercer poder através dessas técnicas.
4) Não se esqueça do treinamento de força.
Um dos maiores mitos que existem é que pessoas com mais de 40 anos deveriam dedicar menos tempo ao treinamento de força e condicionamento. Mas essa não é a abordagem correta.
A verdade é que seu corpo funciona com base no “Use ou perca” tirando o treinamento de força de sua rotina de exercícios. Então você ficará mais fraco e terá maior probabilidade de se machucar. O treinamento de força não apenas fortalece os músculos. Faz o mesmo com seus ossos.
A perda de massa muscular e densidade óssea é normal com a idade. Mas exercícios de resistência, como levantamento de peso, 2 a 3 vezes por semana podem ajudar a manter a densidade muscular e óssea.
Concentre-se em movimentos compostos como flexões, levantamento terra e supino que envolvem vários grupos musculares. Priorize exercícios de forma impecável em vez de levantar pesos pesados. Isso evita tensão nos tendões ou articulações. Eles também ficarão mais fortes se você fizer exercícios regulares de treinamento de força.
5) Priorize a recuperação.
Os jovens podem recuperar rapidamente após exercícios extenuantes. Mas você não pode fazer o mesmo aos 40 anos. A recuperação não envolve apenas descanso. É um processo ativo que inclui o uso de ferramentas como rolos de espuma, massagens, alongamentos, banheiras de hidromassagem e banhos de gelo.
Dormir o suficiente é igualmente importante. Isso porque é o momento em que o corpo se recupera de um treino intenso. Procure dormir de sete a nove horas de boa qualidade todas as noites. Tome suplementos de magnésio se tiver problemas para dormir bem devido à dor pós-treino. Você também pode relaxar os músculos doloridos antes de dormir tomando um banho quente.
6) Aceite as mudanças causadas pelo envelhecimento.
Um dos maiores desafios que os artistas marciais seniores enfrentam é aceitar que seus corpos não respondem ao treinamento tão bem como antes. sorte para você. Você pode ajustar seus métodos de treinamento para reduzir o impacto que o envelhecimento tem em seu crescimento como artista marcial.
Você acumulou muita experiência como um artista marcial mais velho. Aprenda a controlar seu ritmo. e crie flexibilidade para você mesmo Apoie-se nesses pontos fortes e aceite que adaptar seu treinamento ao envelhecimento do seu corpo não é um obstáculo.
Se você tiver alguma dúvida, entre em sua cabeça. Lembre-se de que o artista marcial George Foreman está de volta aos 40 anos. Foreman defendeu com sucesso seu título mundial de pesos pesados da WBU aos 48 anos, depois de se tornar o campeão de pesos pesados mais velho da história do boxe aos 40 anos.
7) Concentre-se na técnica e não na força.
Você tem que aprender a ser mais eficaz no tatame a partir dos 40 anos. Não importa se você treina Jiu-Jitsu, Muay Thai ou boxe. A inteligência pode superar a força. As artes marciais são um jogo de pensamento. E anos de experiência lhe darão uma vantagem.
Não caia na armadilha de tentar igualar a intensidade do seu parceiro de treino. Especialmente quando eles são mais jovens que você. Em vez disso, tente derrotá-los usando seu cérebro para montar armadilhas, pensando vários passos à frente.
8) Abasteça seu corpo de forma inteligente
Seu metabolismo fica mais lento à medida que você envelhece. Isso torna o consumo dos alimentos certos ainda mais importante. proteína magra Gordura complexa E gorduras saudáveis devem ser uma parte importante da sua dieta. Isso ocorre porque essas proteínas ajudam a manter a massa muscular e garantem que você tenha energia suficiente para concluir o treino.
A hidratação adequada é igualmente importante. Isso ocorre porque ajuda a manter as articulações lubrificadas e reduz as cãibras musculares.
Perguntas frequentes sobre treinamento em artes marciais na casa dos 40 anos
P: Você pode começar ou continuar estudando artes marciais aos 40 anos?
R. Sim. Com treinamento inteligente. recuperação adequada e atitude correta Você pode praticá-lo com segurança e eficácia a partir dos 40 anos.
P: Por que a recuperação é mais importante depois dos 40 anos?
R: Seu corpo leva mais tempo para curar à medida que você envelhece. Portanto, descanso, sono e recuperação ativa são importantes para evitar lesões.
P: O treinamento de força é seguro aos 40 anos?
R. Sim. O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular. densidade óssea e estabilidade articular quando feito de forma adequada.
P: A nutrição é mais importante depois dos 40 anos?
R. Sim. Comer proteína. gorduras saudáveis E beber bastante água ajudará a restaurar e aumentar a eficiência.
Considerações finais
Praticar artes marciais aos 40 anos não significa desacelerar. Trata-se de treinar de forma mais inteligente. Com foco na recuperação Refinando técnicas Construindo força com segurança e energizando adequadamente o corpo Você pode continuar a melhorar nos próximos anos. A idade não precisa ser um limite. Com a abordagem certa, pode realmente ser benéfico para você.
Você nunca está velho demais para praticar artes marciais.
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