O exercício deve ser bom para você. E na maioria dos casos, bem, é verdade. No entanto, o ciclismo tem um segredo: andar de bicicleta demais faz mal aos ossos. E talvez você nunca saiba o dano que está causando até que seja tarde demais.
O que causa o maior perigo é que a baixa densidade mineral óssea geralmente ocorre com poucos ou nenhum sintoma. O que pode acontecer em qualquer idade. e é difícil de curar completamente. Isto é especialmente verdadeiro no final da vida. Esportes de resistência como ciclismo e natação estão sendo cada vez mais estudados para entender como podem afetar negativamente a saúde óssea.
O que há em nossos ossos?
Seu esqueleto não é apenas minerais. Eles são feitos de tecido duro que contém células vivas que se decompõem e formam novo osso com o tempo. Dentro do núcleo mais poroso está o osso trabecular (osso trabecular), que inclui a medula óssea onde são produzidos os glóbulos vermelhos e brancos.
Cerca de 80% dos seus ossos são ossos duros na parte externa dos ossos. O ‘córtex’ ou osso compacto É o que mantém você em pé. E ajuda os músculos a se afastarem dos ossos para movimentar você. Dentro há pequenos tubos cheios de células chamadas osteoclastos. que cria novos ossos e osteoblastos que decompõem o tecido ósseo.
A força dos seus ossos começa desde cedo. A densidade óssea atinge o pico em mulheres com 20 e poucos anos ou homens com 20 e poucos anos. Você corre o risco de ter baixa densidade óssea. A quantidade de osteoporose (osteoporose) ou osteoporose que você tem depende de quão forte você começa. Uma boa dieta e exercícios intensos são fatores importantes na construção de ossos fortes.
Isso ocorre porque seus ossos são um grande depósito de cálcio. quando você se exercita Você precisa desse cálcio para estimular a contração muscular. E o cálcio armazenado nos ossos é extremamente importante. ‘homeostase do cálcio’, onde seu corpo monitora as necessidades de seus músculos
Nas mulheres, o estrogênio parece ser importante para manter a saúde óssea. Quando uma mulher entra na menopausa e os níveis hormonais diminuem. A densidade óssea também diminui rapidamente. A reposição hormonal pode retardar o declínio, por isso é importante que as mulheres conversem com seu médico sobre sua densidade óssea. e receba conselhos de especialistas a partir dos 30 anos
O ciclismo profissional e a saúde óssea não são perfeitos.
Ao levantar objetos pesados, correr, pular ou fazer outros exercícios de impacto ou sustentação de peso. O estresse estimula os osteoclastos a fortalecer os ossos. Por outro lado, longos períodos de inatividade. A falta de peso, como no espaço, certos medicamentos, como glicocorticosteróides, idade e para mulheres durante a menopausa. Pode mudar os ossos para o modo de reabsorção
Infelizmente, o ciclismo ou a corrida não estão entre as categorias que promovem os ossos. E a pesquisa mostrou que o oposto pode ser feito.
Mesmo que o ciclista pise no acelerador ou dance na montanha. A força sobre o osso não é suficiente para estimular o crescimento ósseo. O mesmo vale para pular ou levantar pesos. E o esforço aeróbico intenso pode fazer com que o corpo quebre os ossos para estimular a demanda mineral em outros lugares.
No passado, o ciclismo profissional adotou práticas que colocavam em risco a saúde óssea dos ciclistas: incentivando os ciclistas a serem extremamente leves, restringindo as calorias. e não incentiva musculação ou esportes de impacto durante a temporada. Felizmente, a cultura está melhorando lentamente, segundo Therese Hammerschmith. disse o chefe do departamento Desempenho de saúde impulsionado pelo ser humano
Ela explica como a equipe utiliza todos os recursos do laboratório Human Powered Health para garantir que os ciclistas gerenciem todos os riscos à saúde óssea.
“Isso é algo de que estou muito orgulhoso. Nossa equipe coloca a saúde dos nossos atletas em primeiro lugar”, disse Hammerschsmith. “Estamos impulsionando o potencial humano, a saúde e o desempenho realizando avaliações básicas (das equipes) todos os anos para ver onde elas estão em termos de força. Densidade óssea, taxa metabólica em repouso E também o lado aeróbico. Depois personalizamos as necessidades específicas de cada atleta. O mesmo vale para a equipe como um todo. Com isso eles queriam não apenas poder ter um bom desempenho na bicicleta durante a corrida. Mas também fora da bicicleta.”
Com maior conscientização sobre a saúde óssea A maioria das equipes profissionais adiciona testes de densidade óssea, como uma varredura DEXA, à sua avaliação anual. Isto garante que os ciclistas não correm o risco de desenvolver osteoporose ou, pior, osteoporose.
“Acho que é porque a conversa ficou mais alta e mais difundida. Portanto, estamos caminhando na direção certa”, acrescenta Hammerschmith. “Quando se trata do ciclismo como um todo, eu diria que este tópico em particular tem recebido mais atenção.
“A temporada de ciclismo é tão longa que não é incomum ver diminuições na densidade mineral óssea (densidade óssea). Tenho visto essa diminuição acontecer todos os anos. Mas ainda mais em atletas não priorizados que também fazem coisas fora da bicicleta (levantar pesos), até mesmo alguns exercícios pliométricos ou até mesmo sair para correr. Talvez até uma vez por semana, coisas assim podem ajudar a compensar alguns dos efeitos da diminuição da densidade óssea.
“Para nós do Performance Lab, a capacidade de fornecer insights práticos que podem ser abordados pela equipe médica, nutricionistas e treinadores esportivos. Isso garante que forneçamos planos de treinamento adequados e outros insights. O que estamos vendo pode orientar essas profissões específicas para servir bem os atletas.”
Riscos que você pode e não pode mitigar
Alguns fatores de risco para osteoporose podem ser modificados. Mas algumas coisas não podem ser feitas. Uma dieta inadequada durante a infância pode começar com uma densidade óssea basal mais baixa. E fazer com que você enfrente problemas mais tarde na vida. Principalmente se houver fatores controláveis, como fumar, consumir bebidas alcoólicas. e a má alimentação dos adultos não foi corrigida.
O uso crônico de glicocorticosteróides pode aumentar o risco de osteoporose. O mesmo se aplica à doença celíaca. que, se não for tratado com uma dieta sem glúten, pode impedir a absorção de nutrientes importantes, como cálcio e vitamina B12. Também existe o risco de redução de calorias, ou o que os especialistas chamam de “ingestão de calorias”. ‘Baixa disponibilidade de energia’ que pode interferir nos hormônios que ajudam a manter o equilíbrio ósseo
Outros aspectos da saúde óssea não são facilmente modificados: ser mulher corre maior risco. Isso ocorre porque a densidade óssea pode diminuir rapidamente durante a menopausa. Etnias, especialmente europeias e asiáticas. E a herança genética pode fazer com que os atletas percam ossos. E uma pequena estatura também está associada à osteoporose. Esta é a história física de vários ciclistas profissionais.
Em geral, as mulheres são menores e têm menos massa óssea. Isso resulta em um risco aumentado de osteoporose.
Se você tem doença celíaca não tratada, doença inflamatória intestinal, doença renal ou hepática, câncer ou artrite reumatóide. Você também corre maior risco de osteoporose, independentemente do sexo.
O que podemos aprender com o ciclismo profissional?
Primeiro, de acordo com Hammerschmith. Os atletas devem prestar muita atenção à sua dieta. Não só isso, mas certifique-se de que eles estejam recebendo todas as vitaminas e minerais necessários. Mas você também precisa ingerir calorias suficientes.
“Se não tivermos outras fontes de combustível, isso ajuda o nosso corpo a ter energia suficiente. É difícil ter um corpo que funcione bem”, disse Hammerschmith.
“Não queremos que as pessoas tenham pouca energia. Porque não importa se você tem cálcio suficiente. Você não será capaz de se exercitar em todo o seu potencial. (devido a um déficit calórico), você quer ter certeza de que está recebendo combustível suficiente em geral. Não obter combustível suficiente em geral pode causar desequilíbrios hormonais.”
Esses desequilíbrios podem levar à RED-S (síndrome da deficiência energética relativa), anteriormente conhecida como “tríade feminina”, mas a restrição calórica severa pode levar à RED-S tanto em homens como em mulheres. Embora as mulheres sejam facilmente avisadas se a menstruação parar, os sintomas de RED-S nos homens são mais vagos, como diminuição do desempenho, irritabilidade, insônia, depressão ou baixa libido. RED-S tem sido associado à baixa densidade óssea em ambos os sexos.
Outras etapas para manter a saúde óssea incluem adicionar exercícios de impacto à rotina do atleta – adicionar algumas sessões de corrida, pliometria e pesos à sua programação semanal. Alguns estudos mostram que comer alimentos ricos em cálcio ou suplementos de cálcio antes do exercício pode reduzir a quantidade de cálcio absorvida pelos ossos durante o exercício.
A Human-Driven Health adota uma abordagem para adaptar a dieta e o treinamento de cada ciclista à sua fisiologia, e Hammerschmith sugere que isso poderia ajudar a evitar que uma carreira profissional no ciclismo tenha um impacto negativo na saúde óssea.
“Acho que estamos caminhando na direção certa. Um falando sobre isso e dois Com mais equipes e mais rastreadores. (Densidade óssea) Isso mostra que você se preocupa com o atleta e o coloca em primeiro lugar. E ajudá-lo a ter ossos fortes ou ganhar um pouco de massa muscular. Isso irá beneficiá-lo em seu desempenho.
“Precisamos cuidar de cada pessoa como ela é. e garantir que estamos alimentando a fisiologia de cada indivíduo para obter os melhores resultados. para o sucesso, tanto em termos de eficiência quanto de saúde.”
