Rastreadores de saúde projetados para serem usados o tempo todo podem fornecer uma visão abrangente da saúde do motorista. Apresenta informações sobre indicadores de estilo de vida e recuperação. Essas coisas são úteis para todos. Mas quando se trata de atletas femininas, é aqui que o seu ciclo hormonal mensal e as estatísticas vitais desempenham um papel fundamental. Usar a tecnologia de rastreamento para monitorar verdadeiramente sua saúde pode ser um superpoder em seu treinamento. Mas também existem limitações.
O fator mais importante para as ciclistas é a frequência cardíaca. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC), temperatura corporal e ciclo menstrual Muitos fatores podem estar ligados a flutuações hormonais.
Estresse de treinamento e indicadores de gravidez
Vamos começar com dois indicadores de saúde comumente usados que podem revelar estresse. prontidão para treinamento e sinais de doença: VFC e frequência cardíaca em repouso. Para ciclistas, os dados de VFC podem ajudar a identificar sinais de gravidez e flutuações hormonais. Torna-o extremamente útil
Pesquisa sobre como os dispositivos vestíveis rastreiam as alterações hormonais na gravidez. Isso mostra que os dados de monitoramento de saúde podem ajudar a identificar anormalidades. especialmente frequência cardíaca
Cientistas da Scripps Research encontraram evidências “convincentes” de que os dados de frequência cardíaca de dispositivos como Apple Watch, Garmin e Fitbit estão relacionados a flutuações hormonais.
A equipe conclui que esses dispositivos vestíveis podem oferecer uma forma de rastrear mudanças fisiológicas e comportamentais relacionadas à gravidez. Também permite uma avaliação precoce dos riscos. para resultados adversos na gravidez, incluindo aborto espontâneo e parto prematuro.
Também vi como os wearables podem indicar os primeiros sinais de gravidez. Uma amiga estava tentando engravidar e viu seu HRV cair drasticamente para a zona vermelha em seu Garmin. Foram feitos exames e descobriu-se que ela estava grávida.
Além das flutuações hormonais, os dados da frequência cardíaca também se mostraram úteis na identificação de tendências no estresse de treinamento e na saúde geral de um ciclista.
A ciclista campeã mundial Neah Evans usa dados de VFC principalmente para monitorar seu treinamento e saúde geral.
“Eu exporto esses dados para outro aplicativo chamado HRV4U porque ele fornece um instantâneo do minuto antes de você acordar. E isso é mais preciso para medir suas tendências”, disse Evans.
Em seguida, ele é carregado automaticamente para meus Training Peaks. O que também é bom porque está à disposição dos meus treinadores para ver se eles querem ou não.”
No entanto, Evans não permite que os dados da VFC ditem suas sessões. E não confie muito em dados.
“Acho que os aplicativos tentam se convencer a usar esse número para determinar o quão atualizado você está e o quão pronto está para a grande sessão”, acrescenta ela.
“Isso não funcionou para mim. Porque meu treinamento é pré-determinado. E embora possamos nos adaptar, não vou recorrer ao meu treinador e dizer que não vou fazer esses momentos porque minha VFC está comprometida.”
“Mas isso significará que estou mais ciente do motivo pelo qual meu HRV está comprometido. Por exemplo, sei que se fizer exercícios no dia seguinte, ele será atacado.”
“Se ocorrer um erro acidental, vou reservar um pouco mais de tempo para verificar comigo mesmo. Não reagi de forma exagerada a um incidente único. Mas é mais uma questão de tendências e de entender onde estou no bloco de treinamento. e o que isso me dirá.”
‘Os aplicativos de monitoramento do ciclo menstrual presumem que todos têm um ciclo menstrual normal.’
Outra área importante onde as ciclistas podem beneficiar do acompanhamento dos seus dados de saúde é o ciclo menstrual. Meg Smith é pesquisadora PhD na Universidade de Loughborough e está escrevendo um doutorado sobre a compreensão dos efeitos fisiológicos e cognitivos do ciclo menstrual em ciclistas.
Smith em ação explorar Explorar o impacto de Ciclo menstrual no treinamento, desempenho e saúde de ciclistas.e também é conselheira de saúde de atletas femininas da AG Insurance-Soudal. onde ela incentiva os ciclistas a monitorar seus ciclos menstruais.
“No nível do World Tour, os ciclistas têm demandas de treinamento incrivelmente altas. E porque o ciclismo requer muita energia. Então eles lutam muito com o equilíbrio de força”, explica Smith.
“Acho que muito disso aconteceu por acidente. Mas também deixa muitos motoristas sofrendo de RED-S crônico e amenorréia. que é a ausência de menstruação. Tudo isso torna o monitoramento do seu ciclo menstrual muito importante.”
O RED-S, também conhecido como relativa falta de energia nos esportes, é o motivo. Verônica Evers anunciou no final do ano passado que estava dando um passo atrás no ciclismo profissional para se concentrar em sua recuperação.
Os dispositivos de monitoramento de saúde geralmente usam a temperatura corporal para ajudar as usuárias a monitorar seu ciclo menstrual. Enquanto isso, aplicativos como Flo ou Clue dependem da entrada do usuário para determinar a data do seu ciclo menstrual. O mesmo se aplica a outras opções de monitoramento do ciclo menstrual. A maioria dos aplicativos de rastreamento vestíveis também permite que os usuários insiram informações sobre sua menstruação. que pode ser analisado em relação a outras estatísticas
“Já tive problemas com RED-S, alguns sintomas anormais. E a minha temperatura corporal costumava ser um pouco alta”, disse Evans, cujo anel Oura ajudou a prever a menstruação.
“Agora, quando está mais consistente. Comecei a ver um padrão novamente. Então, eu sabia que minha temperatura corporal aumentaria e depois cairia. E no dia seguinte é provável que minha menstruação comece.”
“Nem sempre fui normal no que diz respeito à duração do meu ciclo menstrual. Mas pude ver que minha temperatura corporal aumentou por cerca de 5 ou 6 dias, minha menstruação deve ter chegado. Mas se minha temperatura corporal não subir, chegarei atrasado.”
Smith concorda que a temperatura corporal pode ser um bom indicador.
“Tivemos uma paciente que não monitorava seu ciclo menstrual ou qualquer um de seus sintomas, mas ela começou a reclamar que em algum momento sentiu muito calor”, explica Smith.
“Quando percebemos onde ela sentia calor, era sempre dois ou três dias antes do ciclo. Preparamos algo para apoiar isso. E se você tiver competição durante esse período, estamos confiantes de que a recuperação será um pouco diferente para ela em comparação com outros pilotos.”
No entanto, ela disse para obter informações mais precisas. As atletas precisam usar tiras de ovulação para mostrar em que fase do ciclo menstrual se encontram. Isso ocorre porque as mulheres podem sangrar, mas não ovular. Isso pode levar a uma interpretação incorreta de um ciclo menstrual normal.
“Os aplicativos de monitoramento do ciclo menstrual presumem que todas as pessoas têm um ciclo menstrual normal. Mas cada pessoa é diferente”, acrescentou Smith.
“Para quem não tem um ciclo menstrual regular e quem pode realmente sangrar Então tive menstruação irregular. O aplicativo vai dizer que ovularam.
Indicador número um que precisa ser melhorado
pesquisar mostrou Existe uma relação direta entre sono e flutuações hormonais. O ciclo menstrual afeta o sono e vice-versa. O monitoramento do sono também ajuda a mostrar as tendências de recuperação do motorista.
Evans tem monitorado seus padrões de sono desde que usou o anel Oura.
“Quando comecei com essas medições, uma das maiores coisas que mudou para mim foi ver o rastreamento quando fui para a cama e quando acordei”, disse ela.
“Foi interessante ver as mudanças em coisas como fusos horários e campos de treinamento. É algo em que trabalhei e descobri que tem mérito real.”
“Esta é a métrica número um que todos deveriam se esforçar para melhorar”, acrescenta Henry Latimer, treinador de ciclismo e parceiro de treinamento da Vekta.
“Não creio que as pessoas entendam quanto você deveria ter e quanto elas realmente recebem, então os rastreadores de sono são ótimos. Eles podem ajudá-lo a detectar tendências e identificar áreas onde o treinamento é relevante.”
Encontrando o equilíbrio
Para fazer com que seu rastreador de saúde funcione melhor Muitas marcas dizem que você precisa usá-los o tempo todo para capturar imagens precisas. Eles também enviam notificações. E assim como o telefone, é o que torna a verificação viciante. Mas esta vigilância constante e a produção de dados podem exercer pressão sobre os condutores.
“Conheço atletas que tiram o equipamento quando vêm para um grande evento”, disse Evans. “Eles não querem saber. Porque nesse ponto, se você tiver que tirar dois dias de folga de um jogo, isso cria mais estresse.”
Latimer adota uma abordagem semelhante e aconselha todos os pilotos a terem uma perspectiva equilibrada.
“Esses wearables podem criar ruído extra e prejudicar a clareza do que os atletas estão tentando realizar”, explica Latimer.
“Do ponto de vista da saúde mental, remover ou não usar o rastreador pode aliviar um pouco a pressão. Porque é algo que precisa receber menos importância.”
Também não se trata apenas de gerenciar a frequência com que os motoristas olham os indicadores. Mas também inclui a confiança em indicadores.
“Temos muita informação. E vivemos numa sociedade rica em informação. É muito fácil tornar-se excessivamente dependente destes rastreadores”, disse Latimer.
“Os rastreadores de saúde fazem parte do kit de ferramentas e é importante colocá-los no contexto dos sentimentos reais de alguém e informar seu treinamento.
“Meu conselho é usá-los como ferramentas e como parte do contexto de como você está se sentindo. Mas sempre use seus sentimentos primeiro.”
Evans concordou e considerou sua dependência excessiva do Aura Ring.
“Eu costumo assistir de manhã. Porque senão a vida vai acontecer e eu nunca mais voltarei e olharei novamente. Mas vou tentar me verificar primeiro e ver como me sinto”, disse ela.
“Medições como a VFC são úteis, mas não decisivas. Farei com que identifiquem certas coisas e as utilizem como ferramentas especiais. Mas não deixarei que definam a minha vida. Confio sempre primeiro no que o meu corpo me diz.”
