O papel da força e do condicionamento no Jiu-Jitsu: você realmente precisa levantar pesos?

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O Jiu Jitsu Brasileiro (BJJ) tem sido uma das artes marciais mais populares das últimas duas décadas. Isto se deve à sua comprovada eficácia como sistema de combate. O sistema de combate terrestre foi desenvolvido para permitir que praticantes menores dominassem oponentes maiores e mais fortes.

A eficácia do Jiu-Jitsu como um sistema de luta que permite que lutadores menores derrotem oponentes maiores foi comprovada nos primórdios do MMA, com Royce Gracie e outros membros da família Gracie modificando o jiu-jitsu tradicional para criar o Jiu-Jitsu, um sucesso com todos os concorrentes.

Alguns podem argumentar que os inúmeros exemplos de jogadores de Jiu-Jitsu derrotando oponentes maiores provam que os jogadores de Jiu-Jitsu não precisam levantar pesos. Mas essa é uma conclusão enganosa.

Força e condicionamento desempenham um papel importante nos esportes competitivos. incluindo o Jiu Jitsu Brasileiro Qualidades físicas como força, velocidade, tempo de reação, equilíbrio, flexibilidade e resistência são consideradas uma grande vantagem no Jiu-Jitsu competitivo.

Pontos importantes

• A técnica vem em primeiro lugar no Jiu-Jitsu, mas a força lhe dá uma clara vantagem quando o nível de habilidade é o mesmo.

• O treinamento de força inteligente melhora a explosividade, a aderência e a prevenção de lesões. e desempenho geral sem comprometer a flexibilidade.

• treinamento de força curto duas a três vezes por semana A ênfase é colocada em combinações e movimentos específicos. É o suficiente para melhorar seu jogo de Jiu-Jitsu.

Uma das coisas mais surpreendentes sobre o Jiu-Jitsu é o quão eficaz ele foi projetado para ser. Seu treinamento lhe ensinou a confiar na alavancagem em vez da força bruta para obter uma posição dominante e forçar seu oponente à submissão.

Isso faz da técnica a melhor arma que você tem à sua disposição nas competições de Jiu Jitsu Brasileiro. Melhorar sua técnica deve ser sempre sua prioridade sempre que você entra na academia.

Isso não significa que ser forte não torne as coisas mais fáceis. Mais fácil para você no tatame De modo geral, o lutador mais forte leva vantagem quando dois combatentes têm a mesma habilidade técnica. Ser mais forte que seu oponente permitirá que você mantenha a posição dominante por mais tempo. Perca força em locais apertados se sua técnica não funcionar. e torna mais difícil para o oponente lutar

A maioria dos jogadores de Jiu-Jitsu passa por momentos em que um parceiro de treinamento mais forte pode dominar ferozmente sua técnica.

O Jiu-Jitsu por si só não o ajudará a desenvolver a força necessária para movimentos explosivos usados ​​em combate, como quando você faz ponte e rola para escapar de uma posição para baixo. Levantar pesos ajuda a aumentar a força muscular. o que ajuda a aumentar diversas técnicas utilizadas no Jiu Jitsu Brasileiro. Também reduz o risco de lesões ao fortalecer tendões, ligamentos e ossos. e melhorar a estabilidade articular

A chave para aproveitar ao máximo seu treinamento de força como jogador de Jiu-Jitsu é encontrar o equilíbrio certo entre força muscular e resistência. Treinar como um fisiculturista não ajuda muito no tatame. Portanto, concentre-se em aumentar sua força em áreas específicas do wrestling.

Força versus resiliência: você pode ter os dois?

Existe um equívoco comum nos círculos de Jiu-Jitsu de que levantar pesos torna as articulações tão rígidas quanto uma prancha. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. A pesquisa mostra que o treinamento de força pode ajudar a aumentar a flexibilidade quando feito corretamente. A chave para aumentar a flexibilidade com o treinamento com pesos é priorizar exercícios que utilizem toda a amplitude de movimento da articulação alvo, como o agachamento. Esses exercícios alongam os músculos e os fortalecem ao mesmo tempo.

Levantar pesos não impedirá sua capacidade de executar técnicas que exigem um alto nível de flexibilidade, como enterradas.

Melhores exercícios de treinamento de força para Jiu-Jitsu

Alguns exercícios de força e condicionamento são mais adequados para o Jiu Jitsu brasileiro do que outros. Sua rotina de exercícios deve se concentrar em exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, pois esses exercícios ajudam a desenvolver força funcional, o que é útil quando você está no tatame.

Aqui está uma pequena lista. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de treinamento de força que irão melhorar seu jogo de Jiu-Jitsu:

• Levantamento terra: Qualquer levantador de peso experiente lhe dirá que o levantamento terra é o melhor exercício que você pode fazer com pesos. Porque envolve quase todos os músculos do corpo. É uma forma eficaz de melhorar sua resistência no trabalho. Deadlifts também ajudam a aumentar a força de preensão. Isso é importante para o Jiu-Jitsu.
• puxe para cima: As flexões têm como alvo a maioria dos músculos da parte superior das costas. Ao mesmo tempo, aumenta a força de preensão ao segurar a barra. Aumenta sua capacidade de puxar coisas em sua direção, o que é essencial para raspagens e finalizações utilizadas no Jiu-Jitsu.
• Preparações turcas: Este exercício melhorará sua capacidade de arrancar da posição. Ajuda a fortalecer o núcleo e os ombros.
• Agachamento: Os agachamentos visam principalmente os músculos das pernas e ajudam a construir os músculos que constituem o seu núcleo. Fortalecer as pernas melhorará sua capacidade de acertar o oponente ao realizar golpes de queda.
• Balanço de Kettlebell: Os balanços do Kettlebell ajudam a aumentar a explosão nos quadris. Isso é importante para as fugas, raspagens e finalizações utilizadas no Jiu-Jitsu.
• impulso de quadril: As estocadas do quadril aumentam sua capacidade de criar força explosiva com os quadris. Isso aumenta sua capacidade de executar técnicas como bridge and roll.
• supino: Este exercício fortalecerá os músculos do peito, ombros e tríceps. O fortalecimento dessas áreas facilita a criação de espaço durante a luta, pressionando o corpo do oponente.

Quanto treinamento de força é suficiente?

Dedicar-se ao treinamento de Jiu-Jitsu consome muito tempo. Isso pode fazer você se perguntar como pode adicionar força e condicionamento à sua agenda lotada. A boa notícia é que você não precisa gastar muito tempo com força e condicionamento. Porque você já pratica Jiu-Jitsu.

Cerca de duas ou três vezes por semana é suficiente para melhorar significativamente a sua resistência no trabalho. Você precisará atingir cada grupo muscular uma vez por semana para ver os resultados.

A força é apenas uma parte da equação. Seu condicionamento também desempenha um papel fundamental no seu sucesso no tatame. O Jiu-Jitsu é um esporte de resistência. Você tem que girar muitas rodadas depois da escola e durante as competições. Para levar suas condições ao limite

Nem sempre um lutador mais forte ou mais técnico vence uma luta de Jiu-Jitsu. Às vezes, o lutador que conseguir competir por mais tempo sem cansaço sairá vitorioso.

Perguntas frequentes sobre levantamento de peso no Jiu-Jitsu

P: A força é importante no Jiu-Jitsu Brasileiro?

R: Sim, mas a técnica vem primeiro. A força lhe dará uma vantagem quando seus níveis de habilidade forem semelhantes.

P: Levantar pesos me tornará menos flexível para o Jiu-Jitsu?

Resposta: Não. Uma vez concluído o período de exercício. O treinamento de força pode realmente melhorar a flexibilidade.

P: Com que frequência os praticantes de Jiu-Jitsu devem levantar pesos?

R: Normalmente, dois a três treinos de 30 minutos por semana são suficientes para desenvolver força funcional.

P: Que tipo de treinamento de força é melhor para o Jiu-Jitsu?

R: Concentre-se em exercícios compostos como levantamento terra, agachamento, flexões e balanços com kettlebell. Para aumentar a força em áreas específicas que se concentram no uso e na aderência.

Considerações finais

A técnica sempre será rei no Jiu-Jitsu, mas força e controle são cavaleiros confiáveis ​​que podem ajudá-lo a superar situações complicadas. Você não precisa levantar pesos para ser bom no Jiu-Jitsu, mas isso melhorará um pouco o seu jogo.

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