Jogo às 12h Isso não é normal nas competições de seleções. É quando a Espanha o enfrentará pela primeira vez Cabo Verde e depois para a Arábia Saudita Em Atlanta, capital da Geórgia na época, a temperatura estava muito alta, controlada pelos jogos em ambientes fechados. Mas o que não muda é que o corpo dos jogadores precisa de se adaptar num momento em que é verdade que costumam treinar, mas não competem. MARCA encontrou uma maneira Itziar Gonzáleznutricionista intimamente ligada ao futebol de alto nível, para traçar um cenário ideal para o jogo com as condições Espanha-Cabo Verde
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Alguns dias atrás
O objetivo é chegar ao jogo com os estoques de glicogênio totalmente carregados. 8 a 10 gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal. Para um jogador de futebol que pesa cerca de 78 quilos, entre 624 e 780 gramas de carboidratos por dia. Para isso, a dieta tem como alvo: arroz branco, arroz basmati, batata doce, batata assada, macarrão de arroz ou milho.
Hidratação Você também trabalha com o tempo. Na véspera do jogo, no domingo, deve-se beber de 2,5 a 3 litros de líquidos com teor de sódio, e não apenas água.
pão Antes do dia do jogo é um momento importante, uma poderosa carga de energia. A base deste prato é arroz ou massa, frango ou peru, legumes assados e azeite.
Dia de jogo
o café da manhã Recomenda-se das sete às sete e meia da manhã: Aveia assada, banana, mel e bebidas eletrolíticas. Procure atingir cerca de 122 gramas de carboidratos. Entre nove e nove e meia, uma refeição parece ser de grande importância: Beterraba Cerca de 140ml de concentrado de beterraba, ou equivalente, duas a três horas antes do jogo para aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar o fornecimento de oxigênio aos músculos.
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Ao falar sobre eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cloro) Isto deve ser feito com base nas características de cada jogador de futebol e começando pelo menos um dia antes do jogo, calcular a hora Preciso (incluindo temperatura e repouso) para que a absorção seja correta e evitada Dor e fadiga.
A última grande carga O combustível chega cerca de três horas antes do jogo. Arroz branco, frango ou peru, maçãs e bebidas eletrolíticas constituem a base de refeições destinadas a repor as reservas de energia sem comprometer a digestão. No total, cerca de 120-135 gramas de carboidratos e 35 gramas de proteínas.
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Prioridade durante o jogo Que o jogador nunca fique com sede. Deve ser bebido durante o calor, aproveitando as pausas para hidratação e descanso. E não se trata de beber água, mas de bebidas que forneçam os eletrólitos e carboidratos necessários.
