O despertador toca às quatro da manhã. Não há espaço para preguiça. Dwayne Johnson (53 anos) começa o dia quando a cidade ainda está dormindo. “Acordo às 4 da manhã e corro com o estômago vazio durante 45 minutos antes do pequeno-almoço”, admitiu numa entrevista recente.
É como ele constrói e mantém o físico que o tornou um ícone. Primeira corrida com o estômago vazio. A seguir, café da manhã: proteínas, gorduras e frutas para repor as reservas. E de volta à academia. Duas horas de treinamento de força antes do relógio bater no meio da manhã.
Dwayne ‘The Rock’ Johnson é uma das figuras mais reconhecidas do século XXI. O wrestling profissional abriu as portas ao estrelato em Hollywood e já em 2026, combina as filmagens com um show especial na WWE e seu lado empresarial. Tudo sob domínio de ferro.
Seu descanso é limitado, algo que os especialistas geralmente não recomendam. Ele dorme por volta das 10 horas da noite, mas de manhã cedo é a regra. Observa-se que treinar com o estômago vazio ajuda a queimar a gordura da barriga com mais eficiência. É claro que o seu plano respondia a condições muito específicas: aconselhamento profissional, genética privilegiada e um físico incomum. No início ele pesava cerca de 135 kg e tinha 1,96 metros de altura.
Um dia muito cheio
Após a primeira sessão de peso, coma novamente. Bife, ovos e carboidratos complexos aparecem no cardápio. Às nove da manhã ele já está cumprindo seus compromissos profissionais. Se o dia exigir, você pode repetir o treino à tarde. No meio, shakes de proteína e suplementos energéticos para manter a velocidade.
O jantar chega mais cedo, entre as 17h00. e 18h30 novamente tenha tempo para relaxar com sua família antes de ir para a cama e reiniciar o ciclo.
“The Rock” garantiu que mantém esta rotina “seis dias por semana”. A sétima parte é reservada à poupança. Em diversas ocasiões ele compartilhou vídeos de si mesmo comendo hambúrgueres com arroz ou uma enorme bandeja de sushi, sorrindo para a câmera enquanto quebrava, durante horas, o ritmo do relógio.
