O exercício regular apoia a saúde física e mental. Novos resultados da Universidade Edith Cowen (ECU) mostram que a intensidade com que você se exercita também pode afetar a composição do seu microbioma intestinal.
A candidata ao doutorado, Bronwen Charlson, estudou como diferentes cargas de treinamento, de alta intensidade a períodos leves, afetam a saúde intestinal dos atletas. O seu objetivo era compreender melhor como as mudanças no microbioma intestinal podem contribuir para melhorar a saúde, o bem-estar e o desempenho atlético.
Atletas e o microbioma intestinal
“Com base em pesquisas anteriores, parece que os atletas têm uma microbiota intestinal diferente em comparação com a população em geral. Isto inclui uma maior concentração global de ácidos gordos de cadeia curta, diversidade alfa, aumento do número de algumas bactérias e menor número de outras”, disse ela.
As bactérias intestinais dos atletas costumam ser diferentes daquelas dos não atletas. Embora a dieta provavelmente desempenhe um papel nessas diferenças, a Sra. Charlson observou que medidas de condicionamento físico, como o consumo de oxigênio, também têm sido associadas a variações no microbioma.
No novo estudo, a própria carga de treino foi associada a mudanças mensuráveis nos marcadores da saúde intestinal. Os atletas apresentaram diferenças nos níveis de ácidos graxos de cadeia curta e na presença de certos tipos de bactérias dependendo da intensidade do treinamento.
Exercício intenso, lactato e bactérias intestinais
Embora não tenha sido testado diretamente neste estudo, uma possível explicação é o aumento do lactato no sangue durante exercícios intensos. O lactato, produzido pelo trabalho dos músculos, é enviado para o intestino, onde é decomposto. Este processo pode estimular o crescimento de certas bactérias, alterando potencialmente o equilíbrio microbiano.
Qualidade da dieta e baixo período de treinamento
O estudo também descobriu que os padrões alimentares mudaram quando a demanda por exercícios diminuiu.
“Durante baixas cargas de treinamento ou períodos de descanso, os atletas costumam ficar mais relaxados em relação à dieta. Neste estudo, não observamos alterações na ingestão total de carboidratos ou fibras durante o repouso, mas observamos uma diminuição na qualidade dos alimentos ingeridos. Esse declínio foi devido a um aumento no consumo de fast food processado, uma diminuição no consumo de frutas e vegetais frescos e um aumento moderado no consumo de álcool. Essas alterações afetaram a composição do microbioma intestinal.
“Outra observação feita durante o estudo foi um abrandamento significativo do tempo de trânsito intestinal em atletas durante baixas cargas de treino. Este abrandamento do tempo de trânsito durante baixas cargas de treino parece também afetar o microbioma intestinal do atleta.”
Embora a ingestão total de carboidratos e fibras tenha permanecido estável, a qualidade das escolhas alimentares diminuiu durante os períodos de descanso. Ao mesmo tempo, a digestão ficou mais lenta, o que poderia afetar ainda mais a composição das bactérias intestinais.
O que isso significa para o desempenho esportivo
Os investigadores ainda não compreendem completamente como o microbioma intestinal afeta o desempenho atlético, mas as primeiras pistas são promissoras. O intestino pode ajudar a processar o lactato e regular o pH, o que pode afetar o desempenho físico e a recuperação.
Charlson enfatizou que são necessárias mais pesquisas para descobrir como a intensidade do exercício, a qualidade da dieta e o tempo de trânsito intestinal interagem. Uma melhor compreensão desses fatores pode ajudar os atletas a ajustar suas rotinas para apoiar a saúde e o desempenho intestinal.
