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As taxas de doenças crônicas, obesidade e estresse continuam a aumentar em toda a América.
Especialistas alertam que os hábitos mais saudáveis do país surgiram há séculos. pode desaparecer da beira da estrada
Desde caminhar como estilo de vida até comer sazonalmente e passar mais tempo ao ar livre. Dizem que vale a pena reviver algumas dessas rotinas esquecidas.
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“A América precisa voltar às suas raízes”, disse o Dr. Mark Siegel, analista médico sênior da Fox News, à Fox News Digital.
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Nº 1: caminhe por toda parte
O Dr. Kenneth J. Perry, médico da Carolina do Sul, disse que as caminhadas diminuíram à medida que as pessoas se mudaram para os subúrbios.
“À medida que mais americanos saem dos centros urbanos em busca de mais espaço e casas maiores, eles passam mais tempo sentados no carro do que caminhando para o trabalho”, disse ele à Fox News Digital.
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Um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine mostra que viagens mais longas estão diretamente ligadas ao aumento do IMC. (índice de massa corporal), circunferência da cintura e declínio geral da saúde metabólica O médico observou
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana), o que inclui caminhada rápida.
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Apenas cerca de um em cada quatro adultos norte-americanos cumpre as diretrizes recomendadas para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, de acordo com o CDC.
“Somos um país de grandes espaços abertos e belas paisagens. Precisamos caminhar mais e respirar ar puro”, acrescentou Siegel.
Nº 2: pegue o sol da manhã
A exposição à luz da manhã promove uma boa saúde e um sono melhor. E a luz solar é a fonte natural de vitamina D do corpo.
“Alguns indivíduos podem ter sérias dificuldades em adormecer. Portanto, têm dificuldade em regular os seus próprios ciclos diurnos e nocturnos”, disse Perry. “É bem sabido que a luz solar matinal ajuda a regular os ritmos circadianos dos animais e pode ser útil na regulação dos padrões de sono.”
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Os médicos dizem que a exposição ao sol também pode ser benéfica para a saúde. “O equilíbrio hormonal controlado pelo ritmo cardíaco também pode levar a um melhor controle do peso e da pressão arterial”.
Número 3: Passe mais tempo ao ar livre.
Uma pesquisa descobriu que quase metade dos adultos norte-americanos passa menos de cinco horas por semana na natureza. Mas é sabido que passar tempo ao ar livre é um promotor natural da saúde.
Um grande estudo com quase 20.000 adultos descobriu que aqueles que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinham uma probabilidade significativamente maior de ter boa saúde do que aqueles que não saíam ao ar livre.
“Somos um país de grandes espaços abertos e belas paisagens. Precisamos caminhar mais e respirar ar puro.”
Outra revisão descobriu que combinar exercícios com tempo ao ar livre era mais benéfico do que apenas exercícios ou contato com a natureza. Verificou-se que a saúde mental e o risco de doenças crónicas melhoraram.
Nº 4: Vá para a cama mais cedo
A pesquisa revela que registrar uma reclamação antecipadamente traz alguns benefícios à saúde.
Estudos observacionais descobriram que as pessoas que vão para a cama tarde correm maior risco de doenças cardíacas. Distúrbios metabólicos e morte
Esta única pergunta pode revelar se o seu corpo está ou não recebendo o descanso de que necessita. O estudo descobriu que
“Como sabemos, a única maneira infalível de perder peso é não ingerir calorias suficientes. Se as pessoas passam muito tempo tarde da noite cuidando de si mesmas, ir para a cama mais cedo pode ajudar a melhorar sua saúde geral”, acrescenta Perry.
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A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono para adultos com idades entre 18 e 64 anos e sete a oito horas para adultos com 65 anos ou mais.
Nº 5: Comer alimentos sazonais e minimamente processados
Os americanos agora obtêm mais da metade de suas calorias diárias de alimentos ultraprocessados. De acordo com pesquisa apoiada pelo NIH
“Sabemos que o excesso de calorias, especialmente as calorias provenientes do excesso de açúcar nos alimentos, pode causar diabetes, obesidade, hipertensão e muitos outros problemas de saúde”, disse Perry. “Alimentos locais e minimamente processados são melhores para a saúde geral da sociedade.”
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Siegel repetiu a importância de uma maior aceitação de alimentos integrais.
“Somos um país de agricultores. Precisamos consumir mais frutas e vegetais frescos. Não é um produto que contém produtos químicos que podem causar câncer e doenças cardíacas”, disse ele à Fox News Digital.
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“Precisamos comer mais em casa. E destaca os chefs caseiros que fazem de tudo, desde peru a purê de maçã, frango frito, saladas grandes e saudáveis. até a simples e velha torta de maçã.”
A jardinagem e o cultivo de alimentos também têm sido associados à melhoria do bem-estar. o aumento do exercício reduz o isolamento social e melhores resultados gerais de saúde
Nº 6: Faça você mesmo as tarefas domésticas
Um estudo publicado no BMJ Open descobriu que pessoas idosas que realizam tarefas domésticas leves e pesadas apresentam melhor condicionamento físico. Inclusive levantar da cadeira mais rápido. (uma medida da força da parte inferior do corpo) e melhor equilíbrio do que aqueles que fazem pouco trabalho doméstico
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Especialistas dizem que incentivar os idosos a serem mais ativos em casa pode ajudar a garantir que sigam as recomendações de exercícios. Principalmente para quem não pratica exercícios regularmente.
“Fazer mais tarefas domésticas pode ajudar as pessoas a manter a força e a mobilidade”, diz Perry. “Isto é especialmente benéfico para os idosos, para aumentar a sua força física e reduzir o risco de serem sedentários.”
Nº 7: Compartilhe alimentos na comunidade
Os registros mostram que comer juntos faz parte da vida cotidiana dos americanos. Em vez disso, isso só acontece em ocasiões especiais.
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A socialização traz benefícios para a saúde. “Incontáveis”, disse Perry.
“Sabemos que a conexão social pode reduzir a depressão. Reduzir a incidência de demência e levar a uma vida mais longa”, disse ele à Fox News Digital. “Comer com um grupo de pessoas é um evento humano muito poderoso que pode ajudar a melhorar vidas.”
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Siegel concorda. Incentivando-os a voltar. “Compartilhem bondade e boa vontade uns com os outros durante refeições comunitárias não políticas.”
“Temos que nos orgulhar de restaurar nossas próprias casas do jeito que sempre fizemos.”
Nº 8: Jejue regularmente. (religioso ou prático)
Foi demonstrado que o jejum intermitente ajuda a reduzir a obesidade. Melhor gerenciamento da glicose e melhora da saúde geral, confirmou Perry.
“Existem algumas pequenas razões para isso. Dadas as pressões evolutivas que a nossa espécie teve de suportar”, disse ele.
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“Vivemos agora num mundo onde a comida é abundante. Mas durante a maior parte da nossa história, tivemos que procurar comida. e a oferta é muitas vezes escassa. Este tipo de padrão alimentar imita o padrão dos nossos antepassados. Isto está diretamente ligado ao nosso metabolismo inato.”
Embora os hábitos passados possam não ter sido totalmente saudáveis, as práticas de gerações passadas apoiadas por evidências ainda podem fornecer lições para os americanos modernos. Os especialistas concordam.
