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Os especialistas dizem que a longevidade não se trata apenas de chegar aos 100 anos, mas também de se sentir melhor quando chegar lá.
Mary Claire Haver, especialista certificada em menopausa e fundadora do The ‘Pause Life, diz que é possível otimizar sua saúde para uma vida mais longa com mudanças simples no estilo de vida.
“A terapia hormonal pode ser uma ferramenta no kit de ferramentas. Mas não podemos ignorar a nutrição, o treinamento de força e dormir o suficiente”, disse ela à Fox News Digital. “Concentrar-se nesses pilares da saúde ajudará a tornar o seu corpo mais forte. Para que você possa viver mais tempo.”
Sinais ocultos Seus ossos podem estar mais fracos do que você pensa. Conforme especificado pelo médico
Expert, que é professor associado de obstetrícia e ginecologia na University of Texas Medical Branch. Os três ajustes a seguir foram feitos para melhorar a energia, o peso e o bem-estar geral.
Nº 1: Priorize o sono.
O sono é a principal prioridade de Haver quando se trata de melhorar o bem-estar e a energia. “Se você não dorme, tudo sempre desmorona”, disse ela.
“Se você não dormir, tudo tende a entrar em colapso”, disse um especialista à Fox News Digital. (Istock)
Os especialistas em saúde recomendam dormir em um quarto fresco e escuro. E use uma venda nos olhos ou cortinas blackout, se necessário.
É melhor parar de usar o telefone e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir, incluindo a TV. “Sua cama deve ser para intimidade e sono. É isso”, disse Haver.
Estudo revela que a falta de sono está ligada a riscos ocultos para a saúde.
o sono é “um pilar da saúde”, observou ela. Isso ocorre porque a pesquisa mostrou que o descanso inconsistente pode agravar certas condições neurológicas, como a demência.
“Se você não dorme, tudo sempre desmorona.”
“Entramos e saímos de diferentes estágios do sono. Portanto, temos sono REM, onde sonhamos (e) temos sono profundo”, disse Haver. “O sono profundo é onde seu cérebro funciona como uma máquina de lavar… ele elimina as proteínas negativas.”
“Então, se você não dormir tão profundamente, perderá a oportunidade de seu cérebro reiniciar. E é aí que vemos um risco aumentado de demência.”
Nº 2: Coma alimentos nutritivos
Comer uma dieta nutritiva é outro componente importante para uma boa saúde. especialmente a “dica principal” de Haver é adicionar fibras a uma dieta balanceada.
“A maioria das mulheres ingere de 10 a 12 gramas por dia”, diz ela. “Você precisa de 25 mais 35 (gramas) para a saúde do coração.”
“Fibermaxxing” tornou-se uma tendência nutricional popular que incentiva o aumento da quantidade de fibras em sua dieta diária.
A tendência alimentar popular ‘FIBERMAXXING’ não é para todos, disse o nutricionista
Os especialistas em nutrição concordam que esta abordagem pode promover a saúde intestinal e cardíaca. Ao mesmo tempo, ajuda a controlar o peso e previne a diabetes e alguns tipos de cancro. Mais fibra também ajuda as pessoas a se sentirem mais saciadas ao longo do dia. Ao mesmo tempo, também reduz o apetite.
Os especialistas recomendam consumir fibras lentamente. Para algumas pessoas, adicionar muita fibra de uma só vez pode causar cólicas, inchaço e prisão de ventre.
“Fibermaxxing” se tornou uma tendência nutricional popular. Ao incentivar a adição de mais fibras à dieta diária. (Istock)
Número 3. Inclua movimentos regulares.
Movimentar o corpo ao longo do dia e praticar exercícios intencionais são as chaves para uma vida longa e saudável. De acordo com pesquisas e vários especialistas
Embora caminhar seja uma ótima maneira de promover a boa saúde e ajudar na perda de peso, Haver observa que caminhar pode não ser suficiente para algumas pessoas com certas condições.
“Muitas mulheres, a maioria das quais são minhas pacientes, andam”, diz ela. “Adoro caminhar, mas você realmente precisa proteger seus ossos e músculos. E o treinamento de força é a maneira mais rápida e fácil de fazer isso.”
Haver incentiva as mulheres a irem à academia e levantarem pesos pesados porque a academia “realmente beneficiará você. Quando você envelhecer”
A pesquisa mostra que três mudanças simples no estilo de vida podem acrescentar quase uma década à sua vida.
lacuna de independência
Embora a esperança de vida esteja a aumentar, Haver observa que as mulheres tendem a ter mais dificuldades à medida que envelhecem.
“As mulheres, na sua maioria, enfrentam dificuldades crescentes na última década e perda de liberdade”, disse ela à Fox News Digital.
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A médica, que atualmente trata apenas pacientes na pós-menopausa, disse que “nem uma única mulher” compareceu ao seu consultório. Dizendo que quer viver até os 120 anos
À medida que muitas mulheres vêem as suas mães e tias perderem a independência com a idade, Haver diz que as prioridades dos pacientes mudaram de “Ajude-me a viver mais” para “Mantenha-me fora do lar de idosos”.
Muitas mulheres viram suas mães e avós perderem a independência com a idade. especialistas dizem (Istock)
As mulheres estão sendo diagnosticadas com mais frequência com condições que interferem na sua capacidade de cuidar de si mesmas em casa. Os dois fatores determinantes mais comuns, disse Haver, são demência e fragilidade.
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“A perda de massa muscular leva à fraqueza a ponto de você não conseguir realizar atividades. Na vida cotidiana há (e há) uma perda de habilidades intelectuais. (Isso significa) que você não consegue cuidar de si mesmo”, disse ela.
“Qual é o sentido de viver até os 120 anos se você não pode ficar na cama e cuidar de si mesmo?”
“É isso que leva as mulheres a fazer essas mudanças – não ter uma determinada aparência ou pesar um certo peso”, disse Haver. “Eles se preocupam em permanecer saudáveis e independentes pelo maior tempo possível… Quero dizer, qual é o sentido de viver até os 120 anos se você não pode ficar na cama e cuidar de si mesmo?”
Estimular o cérebro e movimentar-se regularmente pode ajudar a melhorar o bem-estar geral. (Istock)
Os especialistas enfatizam a importância de estimular o cérebro para a longevidade. Talvez lendo um livro Aprenda novas habilidades ou jogue jogos desafiadores Em vez de assistir TV ou navegar no telefone
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“Faça algo divertido que mantenha seu cérebro ocupado”, ela aconselha. “Não se isole. Muitas vezes vemos que as gerações mais velhas tendem a ser mais isoladas.”
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“Seja ativo em sua comunidade. Participe de uma aula de culinária. Faça algo que melhore seu relacionamento. Assim, você terá mais chances de ser mais feliz. Tenha melhor saúde e torne-se mais ativo à medida que envelhece.”
