Barras de Proteínas: Sem Glúten, Alimentos Integrais, Fibra (2026)

Pense em proteína fecha capturas e lanches, não necessidades de proteína. Eles são mais úteis quando alimentos integrais não estão disponíveis ou quando sua programação não permite uma nutrição adequada. As fontes mais benéficas de proteína vêm com fibras, gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes. (É por isso que os nutricionistas registrados recomendam alimentos integrais em ambos os processos.) Portanto, mesmo quando os lanches ricos em proteínas apregoam as contagens nada glamorosas no título, eles nem sempre são a opção mais saudável.

Com conselhos de especialistas em nutrição sobre os principais ingredientes a procurar (e o que evitar), reunimos as melhores barras de proteína que atendem a esses padrões. Para obter mais dicas sobre proteínas, confira nosso guia com as melhores proteínas em pó e De quanta proteína eu preciso?

O que devo procurar em uma Barra de Proteínas?

Começando com Etiqueta de coisas infantis. A primeira coisa a verificar é o tamanho, pois cada número no rótulo se refere à porção. Para a maioria das barras de proteína, uma porção é igual, mas ainda é válida.

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O que é “certo” depende das suas necessidades calóricas. Se procuram entre as refeições, uma faixa de cerca de 200 calorias geralmente faz sentido. Se você está tentando ganhar ou recuperar peso, provavelmente deseja algo próximo a 350 calorias. Dito isto, os especialistas não recomendam barras de proteína como refeições permanentes. Eles são mais usados ​​para complementar alimentos integrais, que oferecem uma gama mais ampla de nutrientes que os alimentos simplesmente não conseguem replicar.

Verifique o conteúdo e a fonte de proteínas

“Idealmente, gostaríamos que as barras de proteína oferecessem de 10 a 20 libras de proteína”, diz ele James Moknutricionista registrada e palestrante da Academia de Nutrição e Dietética. A quantidade é tão grande quanto a fonte; às vezes, de leite, soja, ervilhas ou nozes são comuns e eficazes.

Não se esqueça da fibra

A fibra ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, ajuda na digestão, reduz os desejos e mantém você mais saciado. Segundo Mok, cerca de 5 gramas de fibra por barra energética é uma boa recomendação, de preferência proveniente de alimentos integrais, como nozes, sementes ou aveia.

Ingredientes a evitar

Em geral, quanto mais curto e mais conhecido for o ingrediente, melhor. Barras ricas em proteínas são tão deliciosas quanto Snickers. “Você também pode guardar um sneakie com muito açúcar adicionado e transformá-lo em uma barra de chocolate”, diz Mok. Não existe um intervalo oficial, mas cerca de 5 gramas de açúcar adicionado ou menos é uma orientação razoável. Verifique o rótulo nutricional e a lista de ingredientes: xaropes e concentrados geralmente listam açúcares adicionados.

Muitas marcas afirmam reduzir o açúcar usando um álcool açucarado (como eritritol, maltitol ou sorbitol). Eles fornecem menos calorias que o açúcar e não aumentam a glicose no sangue da mesma maneira, mas podem causar inchaço, gases ou desconforto gastrointestinal para alguns, especialmente em doses mais altas. Se você quiser ver problemas estomacais depois de comer barras de proteína, o álcool costuma ser o culpado. Você pode ficar bem com apenas uma barra, mas pode achar desconfortável comer várias por dia.

Também vale a pena limitar as barras carregadas com óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados, que são formas de gordura mais processadas, e embaladas com aromas artificiais de longo alcance (ou seja, sucralose), cores ou sabores.

Nossos bares favoritos às vezes

Melhor Super

RxBar agora oferece duas bicicletas com barras diferentes, mas a Classic 12G continua a ser a melhor. Dos alimentos integrais, a base é uma mistura de clara de ovo, proteínas integrais, palma para doçura e adstringência e nozes (nozes, avelãs, castanhas de caju, nozes, amendoins, amêndoas). Experimentei o sabor Chocolate Sea Salt, mas a RxBar também vende Blueberry, Manteiga de Amendoim, Chocolate com Manteiga de Amendoim, Amêndoa de Baunilha, Chocolate de Coco e Clássico. Tem uma textura rica e espessa, então se esse não é o seu gosto, existe um pacote de variedades de manteiga de nozes e aveia que troca os temperos por aveia em flocos.

Às vezes o conteúdo é alto

Davi

Variedade de Barras de Proteínas com 6 Pacotes

As barras de proteína de David são nomeadas Miguel Angelus DavidAo prometer-lhe uma atitude semelhante, ele o terá implicitamente. Este foi um bar especial tão entusiasmado é difícil não sentir que a companhia é divertida; David também vende filetes de bacalhau de bolso em sua posição. Comprei chocolate com pedaços de manteiga de amendoim. Se é verdade que comerei quase tudo que tenha sabor de manteiga de amendoim, as barras de pedaços de chocolate com manteiga de amendoim são realmente boas! Acho a receita do Cheycam atraente, já que os escavadores de pedaços e Rice Krispies têm maior probabilidade de ganhar, já que também não adiciona açúcar. Na verdade, geralmente tem gosto de manteiga de amendoim PowerBarmas os mix-ins mais interessantes e a beleza mais incrível. -Adrienne Então

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Como antes, meus filhos e eu comemos quase tudo que contém manteiga de amendoim ou que é transformado em manteiga de amendoim, e isso é um monte de besteira. Eles são guardados na geladeira, o que os torna um pouco menos convenientes do que alguns de nossos picos. Ele também tem mais que o dobro do número de calorias de alguns dos nossos outros, se isso for importante para você. Mas sou viciado neles e compro mensalmente na Costco. Tem gosto de um pouco de manteiga de amendoim e mel do tamanho da palma da mão. Como prova de seu sabor, meus filhos de 8 e 10 anos costumam tirá-los do pote se não tiverem vontade de cortar uma maçã. -Adrienne Então

Perguntas frequentes