A insegurança persistente pode piorar seu bem-estar emocional e seus relacionamentos. Essas ações específicas o ajudarão a recuperar sua força pessoal.
A insegurança pessoal não é uma característica fixa: Este é um país que foi treinado por anos de autocrítica.
Comparação com outros e medo da incerteza Às vezes enganamo-nos, porque pode até parecer bonito – “sou exigente” – embora na maioria das vezes mascare uma auto-sabotagem profunda e frequente: adiar conversas, subestimar conquistas, dizer “sim” quando se quer dizer “não”.
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Por meio de pesquisas sobre comportamento e comportamento humano, foi estabelecido que A insegurança persistente está associada a problemas de saúde mental, pior tomada de decisões e relacionamentos mais frágeis. E a boa notícia é que isso pode ser revertido com hábitos específicos e mensuráveis.
- O que é insegurança e por que ela nos prende?
insegurança Combine as três peças: Autoestima vulnerável, baixa autoeficácia (não acredito que seja capaz) e intolerância à incerteza (experimento a incerteza como uma ameaça). Por sua vez, as consequências internas são mais profundas: a baixa autoestima contínua prediz depressão e ansiedade, tornando a insegurança um fator de risco ativo, em vez de um simples reflexo do humor do dia.
Se for acrescentado o sentimento de que “não sou o suficiente”, as contribuições, a iniciativa e os comportamentos de voz diminuem, pois a autoeficácia está fortemente relacionada ao desempenho e à percepção de se sentir útil ou não. Além disso, A intolerância à incerteza é um fator associado à ansiedade, depressão e evitação. Também prevê o agravamento dos sintomas ao longo do tempo devido ao desejo de controlar os acontecimentos.
1) Saúde mental: aumento do risco de depressão e ansiedade
A baixa autoestima aumenta a probabilidade de episódios de depressão e ansiedade no futuro. Não é apenas correlação: cria uma má direção da imagem interna que se traduz em sintomas externos Uma pessoa viva é reduzida de acordo com as suas possibilidades. E com o tempo entra em colapso porque não consegue enfrentar a sua realidade.
2) Carreira e desempenho: menos iniciativa e mais “síndrome do traidor”.
Atributo de pessoas inseguras Sucesso à sorte e medo da “descoberta”. O fenômeno do impostor popular foi recentemente associado a uma maior dose de ansiedade, esgotamento e menor satisfação no trabalho. Paralelamente, o desempenho aumenta quando uma pessoa se percebe como tendo maior autoeficácia.
3) Relacionamentos: menos satisfação e mais conflito
A insegurança do apego (ansiosa, dependente ou evitativa) está associada à menor satisfação do parceiro e das amizades, incluindo relacionamentos com a família. com ter O maior nível de insatisfação devido à falta de segurança interna, o limite de tolerância é reduzido ao seu nível mínimo. E há conflitos que tendem a repetir-se neste tipo de pessoas.
4) Decisões e gestão de riscos: Evitação e mais paralisia diante da incerteza
A intolerância alimenta a preocupação, a indecisão e a procura de garantias impossíveis, assumindo que se quer ter tudo sob controlo. Esse método só piora a situação: torna a dúvida crônica.
5) Produtividade e hábitos: mais procrastinação e autosanção
Aqueles que não têm autoconfiança tendem a adiar “não falhar” ou esperar “que tudo fique perfeito” antes de agir. partícula para objeto direto A procrastinação está fortemente associada à baixa autoeficácia e problemas de autorregulação; Não se trata apenas de planejar ou organizar o tempo.
Sete dicas práticas para fortalecer a segurança pessoal
1) Desenhar “intenções executivas” (o poder de praticar “se…”)
Transforme sua meta em gatilhos específicos: “Se eu agendar segunda-feira às 8h30, enviarei o e-mail sugerido”. Está provado que “se/então” Apresenta efeito moderado a alto em pessoas inseguras. Faça três designs simples com este modelo para tentar adaptá-lo à sua personalidade. Identifique-os com seus objetivos, por menores que sejam, programe-os e coloque-os em locais visíveis para evitar a procrastinação.
2) Aplique estes dois métodos: WOOP/MCII em 10 minutos
Escreva: desejo, resultado, obstáculo e plano. e adicione a ele MCII, O conflito mental da implementação de intenções. Simplificando, o design first permite que você se concentre na essência da insegurança que deseja superar. E em segundo lugar, ajuda você a contrastar claramente a possibilidade futura desejada com a realidade atual. Para esta segunda parte, você precisa comparar as opções de implementação. Por exemplo: “Se
3) Retorne o script com “conversa interna remota”.
Quando a dúvida surgir, fale consigo mesmo na segunda pessoa. É como se o seu outro eu estivesse na sua frente Por exemplo: “(começa com seu nome), você pode… O que é melhor para você agora?” Existem vários artigos que mostram menos reação emocional e decisões mais racionais com esse microajuste de autoexpressão. A questão é que a linguagem que usamos não é inocente e molda estados de consciência que, por sua vez, são transferidos para a mente consciente e daí se tornam manifestações verbais.
4) reenquadramento com reavaliação cognitiva em 3 etapas
Esta técnica requer adesão estrita e sugiro que você a faça por escrito, porque qualquer coisa que fizermos apenas mentalmente desaparecerá ou será distorcida. Então escreva e leia novamente.
Aqui está uma reestruturação com reavaliação:
a) Nomeie os sentimentos (“Estou ansioso”).
(b) Coloque outra leitura/legibilidade para a posição (“Esse é um desafio para o qual posso treinar.”)
(c) Defina a próxima ação mínima. A reavaliação supera a supressão da ação para regular as emoções e alcançar melhores resultados. A “ação mínima” pode ser tão pequena e quase insignificante que não há razão para descartá-la em sua mente. Pratique 3 vezes por semana em um “diário de releitura”.
5) Cultive a autocompaixão como antídoto para a autocrítica
Experimente este protocolo de 5 minutos: com a mão direita sobre o coração, respire por 6 ciclos e diga algo como: “Isso é difícil; peço e me comprometo a ser gentil comigo; para que eu possa escolher o próximo passo útil”. Se desejar, você pode adicionar três de seus aspectos positivos como um impulso construtivo. Desta forma, com a prática continuada, após ensinar a autocompaixão, você notará uma melhora no bem-estar e uma redução gradual da ansiedade e do estresse. Resumindo, seja gentil consigo mesmo
6) Breve atenção plena para tolerar a incerteza
Pratique por 8 a 10 minutos Consciência respiratória com aplicativo ou cronômetro Voltar ao seu eixo o torna mais vulnerável ao que está vivendo e sentindo a cada momento. Ao entrar em contato com esse espaço interior, você gradualmente se sentirá menos estressado e mais confiante em muitos aspectos da sua vida. Uma pergunta que você pode se fazer enquanto pratica é: “Que informações úteis são importantes para eu receber neste momento?” E esteja aberto para ouvir a sua sabedoria: possivelmente uma palavra, um perfume, um som, uma imagem, uma carta. Isso pode ser uma pista do que você precisa saber.
7) Escrita livre para ruminação e tomada de decisão “vazias”
por 15 a 20 minutos, Escreva sem filtro sobre a situação que te preocupa e o que você fará nas próximas 24 horas. Faça isso manualmente, sem procurar uma expressão ideal. Basta escrever, mesmo palavras isoladas. esse O efeito de drenar sua insegurança Isso servirá para definir a ação que você deseja realizar, para agendar e liberar seu programa específico.
E para finalizar, três pequenos métodos que vão te ajudar:
• Restringir validação externa: Pede critérios, não aprovação (“Qual padrão esta proposta deve atender?”
• “A regra dos 80%”: Tudo o que fazemos não deve valer “100 pontos ou mais”, o que é típico de pessoas perfeccionistas e inseguras. Tem coisas que você pode fechar quando estão 80% e seguir em frente ao invés de evitar porque quer chegar a 100% o que pode ser desnecessário em certos casos. Não se trata de se acomodar, mas de ajustar sua energia para entregar tudo na hora certa.
• Feche cada dia com “3 pequenas vitórias”. Ensinar evidências de capacidade de autoeficácia, que é a crença de que há coisas que você fez bem hoje. Além disso, você se comunica com gratidão, outro antídoto para a insegurança.
