Basicamente, meu Apple Watch fica preguiçoso enquanto durmo. Assim, posso silenciar as notificações no meu relógio para evitar distrações visíveis no meu pulso. Acordo muito bem com o alarme do telefone e não preciso de despertador para apertar meus ouvidos com bipes.
O desdém é um tanto justificado, pois comprei principalmente como estímulo para uma pista de treino. Além disso, simplesmente não consigo dormir com dispositivos presos ao pulso. É como o ódio. Mas recentemente tornou-se um lugar de hábito.
O meu médico de família obrigou-me recentemente a ficar pelo menos 7 a 8 horas em confinamento para que as minhas convulsões não se repetissem. E como eles são obrigados a enviar um relatório de dados de sono para a avaliação mensal, procuro dar o meu melhor e ficar acordado na cama.
Mas parece que o Apple Watch fez mais pelo meu sono – e pela saúde geral – do que eu imaginava. O lago inteiro em si. E acho que vou ter que dormir com meu Apple Watch ligado pelo bem da minha saúde cardíaca e neurológica, goste ou não.
Uma nova pesquisa acaba de revelar que desviar-se do horário habitual pode aumentar o risco de apnéia do sono e hipertensão. E aqui está a parte divertida. O Apple Watch já possui um sistema métrico que monitora sua rotina de sono e pode medir a pressão arterial com um alfinete.
O que finalmente mudou sua mente
Cientistas da Scripps Research, um importante centro de pesquisa biomédica sem fins lucrativos, exploraram a eficácia de rastreadores de atividades digitais, como o Apple Watch, os wearables Fitbit e o anel Oura. O objetivo era avaliar os dados do sono como parte de um estudo denominado Research Framework for Exploring Sleep Health (REC).
Uma equipe de 1.000 adultos em todo o país pesquisou e coletou uma média de dois anos de dados de sono em máquinas incansáveis. O objetivo central era estudar seus hábitos de sono, categorizando-os amplamente como notívagos ou madrugadores. Ao final do estudo, a equipe descobriu que mesmo um atraso de uma hora na rotina de sono aumenta significativamente a incidência de apneia do sono e hipertensão.
As descobertas, publicadas no Journal of Medical Internet Research, observaram que um atraso de uma hora no sono regular fez com que os participantes mais que dobrassem o risco de apneia do sono e 71% mais probabilidade de ter pressão alta.
Descrevendo-o como uma associação “forte” e “convincente” entre a variabilidade do sono e condições de saúde, como apneia do sono e pressão arterial elevada, um grupo de defensores de que dispositivos vestíveis como o Apple Watch podem ser implantados para detecção e prevenção precoce de doenças.
“Estamos agora na fase de revisão do modelo, confirmando que essas empresas existem e compreendem os mecanismos”, disse Stuti Jaiswal, professor assistente da Scripps Research. Mas poderia ter tido um impacto significativo em milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo eu próprio.
Lake Watch agora é minha barra de tempo de treinamento
De acordo com o artigo publicado Medicina respiratória lanceola De acordo com o Journal, a apneia obstrutiva do sono (AOS) afeta bilhões de pessoas em quase todo o mundo. Nos EUA, as estimativas variam entre 30 e 60 milhões de adultos, um número que deverá atingir os impressionantes 77 milhões em 2050.
E a apneia do sono pode ser de magnitude variável, mas o início é profundo. Em casos graves, pode prejudicar a cognição, o humor e o estado de alerta diurno. Estudos também destacaram a alta prevalência de arritmias cardíacas em pacientes com apneia grave do sono. É bem sabido que a apneia do sono está associada a um risco aumentado de problemas de saúde cardiovasculares e metabólicos.
E aqui está a parte mais assustadora. “Você pode nem saber que tem esse problema comum”, observam os especialistas Medicina John Hopkins. Felizmente, o Apple Watch agora mede sinais padrão de apnéia grave do sono, monitorando o movimento do seu corpo enquanto você dorme para detectar distúrbios respiratórios.
De acordo com o estudo mais recente da Research Writers, a rotina da hora de dormir pode afetar o risco de apnéia do sono. É aqui que entra a última pontuação do sistema de sono da Apple. Esta nova linha leva em consideração as principais métricas – duração do sono (50 pontos), interrupções (20 pontos) e quão próximo está o seu horário de sono (30 pontos).
Com base nessas três pontuações, a Apple atribui ao Watch uma pontuação entre 0 e 100, dividida em cinco linhas de qualidade. A pesquisa da Scripps Research analisa o último, que é o quão fielmente você cumpre sua programação. A Apple segue essa métrica há meses e finalmente estou percebendo sua verdadeira importância.
Dê uma olhada mais profunda na pressão arterial
O Apple Watch também vem com um recurso chamado Notificações de Hipertensão. Como o nome indica, também pode fazer com que os usuários se sintam hipertensos, também conhecidos como hipertensão crônica. Afectando milhares de milhões de pessoas em todo o mundo, a hipertensão aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença renal.
A parte mais preocupante é que, assim como a apnéia do sono, não há sintomas reveladores de hipertensão. Lake Watch ajuda aqui. Um biossensor óptico no relógio mede como os vasos sanguíneos se contraem e dilatam com o batimento cardíaco e detecta algoritmicamente movimentos anormais.
É assim que vinculamos as pesquisas mais recentes. Se você receber um alerta de hipertensão no Apple Watch e não souber o que fazer a seguir, poderá fazer um histórico de sono e ver se sua menstruação estagnou recentemente. Isso pode ser feito inspecionando seus registros de sonhos ou até mesmo um extenso histórico de sono.
E já que está nisso, você também vai querer conferir o aplicativo Vitalium, que rastreia cinco métricas – frequência cardíaca, frequência respiratória, nível de oxigênio no sangue, temperatura do pulso e duração do sono – durante a noite. A melhor coisa a fazer, claro, é consultar um médico. Mas munido de informações sobre a história do sono, você tem percepções mais alarmantes para compartilhar com seu médico para um diagnóstico mais preciso.
Os especialistas em investigação da Scripps observam que são necessárias análises mais aprofundadas para compreender a profundidade da ligação entre a hora de dormir e o risco de hipertensão, mas já podem ver uma ligação visível. Estou muito feliz que o Apple Watch no meu pulso agora possa medir essas métricas e posso monitorá-las definitivamente para minha saúde física. E se assim carregar esse cotovelo, quero viver com desconforto.
