Os especialistas enfatizam a importância de uma alimentação adequada no período da tarde.
partícula para objeto direto lanche Desempenha um papel fundamental no desempenho cognitivo de crianças, adolescentes e estudantes. Quando passam longas horas de almoço ou longas aulas, o cérebro fica sem sua principal fonte de combustível, o cérebro. Glicose. Esse declínio causa fadiga, irritabilidade, falta de concentração e pior desempenho em tarefas que exigem foco mental.
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Publicações recentes em Fronteiras na nutrição Destaque o que escolher Alimentos com carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis Ajuda a estabilizar a glicose no sangue e promove uma função cognitiva mais eficiente. Esta combinação evita o rápido aumento de açúcar em lanches ultraprocessados e permite uma liberação sustentada de energia ideal para estudar ou correr.
lanches
Por que os lanches melhoram a concentração?
O cérebro representa apenas 2% do peso do corpo, mas suas necessidades estão próximas de 20% da energia diária É por isso que necessita de um fornecimento constante de nutrientes. Um bom lanche funciona como um “reforço estratégico”: mantém os níveis de glicose estáveis e apoia a memória de trabalho, a velocidade de processamento e a atenção.
de acordo com Fronteiras na nutriçãoOs compostos mais eficazes são:
- Carboidratos complexos: Aveia, pão integral ou biscoitos, frutas frescas.
- Proteínas magras: Iogurte natural, queijo desnatado, ovos cozidos.
- Gorduras saudáveis: Nozes, amêndoas, manteiga de amendoim natural, abacate.
Essas opções promovem a saciedade, reduzem a fadiga e ajudam a manter o foco durante as atividades cognitivas.
Alimentos com evidências científicas para melhorar a memória e a atenção
A literatura científica aponta vários alimentos com efeitos comprovados na função cerebral:
- Frutas vermelhas: É rico em flavonóides que melhoram a memória de curto prazo e a capacidade de aprendizagem.
- Nozes e sementes: Eles são uma combinação de ômega-3, vitamina E e antioxidantes que protegem o cérebro do estresse oxidativo.
- Iogurte ou laticínios fermentados: Eles fornecem proteínas e probióticos associados a uma melhor função cognitiva.
- Ovos: Contém colina, um nutriente essencial para os processos de memória.
- Banana e maçã: Eles fornecem energia sustentada para aumentar a atenção.
de acordo com Fronteiras na nutriçãoCombiná-los regularmente melhora o desempenho acadêmico e promove um estado mental mais estável.
Hábitos que aumentam o desempenho cognitivo
Além de escolher um lanche nutritivo, as evidências científicas aconselham Mantenha rotinas associadas à função cerebral:
- Evite longos períodos de jejum entre as refeições.
- Hidrate-se adequadamente.
- Reduza o consumo de alimentos altamente processados e bebidas açucaradas.
- Coma sem tela para melhorar seu sinal de saciedade.
Um lanche balanceado é uma ferramenta simples e acessível para melhorar a memória, a atenção e o desempenho escolar.
