A insônia pode ser uma assassina literal. Então o cérebro pode soar. O Academia Americana de Medicina do Sono Ele diz que você precisa de pelo menos sete horas de desligamento por noite, mas é muito mais fácil falar do que fazer quando seu cérebro se recusa a desligar ou dormir.
Mas não só para dar uma boa noite de descanso ainda, porque a solução está logo na cozinha. Além da hora habitual do lanche, existem bebidas específicas que atuam como auxiliares naturais para dormir, ajudando você a permanecer acordado depois de adormecer. Essas bebidas estão cheias de coisas que não fazem bem apenas à saúde. Na verdade, está cientificamente comprovado que ajuda você a manter um horário de sono melhor.
Ao fazer uma simples visita ao seu celular, você pode mudar o movimento e mudar para uma qualidade de silêncio real. Se você está pronto para parar de socar o travesseiro, aqui estão as melhores bebidas para ajudá-lo a finalmente parar e continuar assim.
O que não beber antes de dormir?
Existem certas bebidas que você deve evitar antes de dormir porque afetam negativamente o seu sono. O álcool é um exemplo que pode causar Nós adormecemoso movimento rápido dos olhos e o sono são reduzidos e até a insônia. Dificuldades respiratórias Piora e a cabeça piora com a apneia do sono. Um estudo mostrou que era sono total 1 hora é reduzida depois de tomar cafeína 6 horas antes de dormir. O álcool também faz você urinar com mais frequência, fazendo com que você se levante durante a noite.
A cafeína é outro exemplo de bebida que deve ser evitada antes de dormir. Café, refrigerante e chocolate tenha cafeína suficiente afetam o sono, e o açúcar adicionado não apenas mantém você acordado à noite, mas também coloca você em risco de uma série de outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. WebMD sugere eliminar completamente toda a cafeína por duas semanas. Mais tarde, você pode tentar lentamente trazer a cafeína de volta à sua dieta, mas pare imediatamente se começar a dormir novamente.
10 melhores bebidas para dormir
Enquanto a bebida te acorda, é a bebida para dormir que o ajudará a adormecer e a continuar dormindo sem problemas. Antes de dormir, experimente uma xícara de uma dessas bebidas que contém ingredientes naturais para ajudar a dormir.
Chá de camomila
A camomila é um dos melhores chás de ervas que comprovadamente ajuda você a adormecer rapidamente. Não contém cafeína para acordar e nem de um calmante natural é chamado de apigenina. Camomila foi testada melhor qualidade de sonoreduzindo constantemente o número de relógios. Além de seus benefícios para o sono, a camomila pode reduzir a inflamação, melhor saúde da pele e ajudar quem tem diabetes.
leite quente
Antes de dormir, um copo de leite morno pode ser a solução para dormir melhor. Contém triptofano, que cresce Ajuda a produzir melatonina e a evitar distúrbios do sono, como a insônia. Estudos e a maioria mostra que o leite morno pode ajudar no sono, mesmo com mais de 65 anos. O leite também é uma bebida muito eficaz para ajudá-lo a dormir cálcio, potássio e vitamina D.
Uma banana encantadora
Assim como o leite, as bananas também contêm triptofano, que pode ajudá-lo a dormir melhorentão fazer smoothie de banana é a melhor bebida para dormir que você pode usar. São também uma rica fonte de melatonina, um suplemento crucial para a produção e manutenção normal do seu corpo. padrões de sono circadianos. O carboidratos Foi demonstrado em caminhões que ajuda você a dormir mais rápido e potássio ajuda a reduzir a fadiga muscular devido a um sono menos interrompido. Apenas tome cuidado para não adicionar açúcar ao seu smoothie, para não neutralizar os efeitos positivos da banana.
Água
Uma pequena quantidade de água pode fazer maravilhas para dormir. Mantém o corpo hidratado, regula a temperatura e ajuda a dissolver os resíduos para que você possa liberar toxinas através do suor. pode evitar que sequemconstipação e até pedras nos rins. Mas tome cuidado para não beber muita água, para não precisar se levantar para ir ao banheiro. Cubos de gelo podem ser melhores se um copo de água for muito incômodo antes de dormir.
Chá de raiz de valeriana
A valeriana vem da família CISSANTHEMOS, cujas raízes são conhecidas por combater a insônia e induzir um sono melhor desde o século II DC. A insônia leve e natural tem sido usada em vez de medicamentos prescritos para tratar muitos. distúrbios relacionados ao sonoe ansiedade e inquietação. Também foi demonstrado que uma xícara de chá de raiz de valeriana ajuda você a adormecer mais rápido, tornando-a uma das primeiras bebidas de nossa lista para ajudá-lo a dormir.
The Sleepy Girl Mocktail se tornou viral no TikTok por promover propriedades sonolentas.
Mistura para bebida de magnésio
Se você quiser pular as bananas normalmente, você pode misturar sua ingestão de magnésio com uma bebida simples. Eu posso melhorar o seu horário de sono para que você durma mais e aumente a produção de melatonina para que você durma mais profundamente. Além de ajudar você a dormir melhor, o magnésio ajuda o sistema nervoso, ao mesmo tempo que fortalece os ossos e melhora a função muscular, o ritmo cardíaco e o açúcar no sangue. Experimente o Sleepy Girl Mocktail com suco de cereja azedo, água com gás ou refrigerante e magnésio em pó.
Chá de limão
A erva-cidreira é um membro da família das mentas e costuma ser chamada de resina de abelha. Assim como a valeriana, você pode beber esta erva com chá quente antes de dormir. Erva calma, é funciona com outras ervas para ficar bem, dormir melhor e combater a insônia. Também pode ajudar com a ansiedade e um estudo mesmo nas crianças que dormem, o ranger dos dentes diminui.
Suco de cereja azedo
Cereja Montmorencyou cerejas amargas, usam suco de cereja azeda, outra bebida fantástica antes de dormir. Existe uma série de nutrientes, incluindo magnésio, potássio, cálcio, ferro e cádmio. Foi comprovado que eles ajudam a dormir mais e melhor, especialmente com insônia. Repleto de antioxidantes, também reduz a inflamação e melhora o sistema imunológico.
Leite de amêndoa
O leite de amêndoa é uma boa opção para quem tem intolerância à lactose ou simplesmente prefere o sabor do leite. Ele oferece um copo na frente da cama efeito triplo de triptofano, melatonina e magnésio – todas substâncias comprovadamente promotoras de um sono melhor. O leite de amêndoa ajuda a combater a insônia, aumentando a imunidade, fortalecendo os ossos e protegendo o coração.
Chá de hortelã
A hortelã-pimenta é apreciada por seu sabor fresco e mentolado, e uma xícara de chá de hortelã-pimenta antes de dormir pode ajudá-lo a descansar melhor. Não contém cafeína e serve como relaxantes musculares naturais para que seu corpo possa relaxar durante o sono. Os benefícios médicos do Exército são: alivia dores de cabeça tensionais e enxaquecas, ajuda a ereção melhor imunidade e pode Estou expandindo minha energia. Ele também tem foi mostrado problemas gastrointestinais para ajudar.
Existem muitas bebidas para dormir que você pode tomar antes de dormir e que o ajudarão a dormir mais e melhor. Com tantos benefícios adicionais para a saúde, você pode melhorar seu sono e sua saúde geral em apenas um espelho. Não importa o que você goste, seu corpo certamente agradecerá.
