O mercado de mídia térmica é enorme, cheio de ruídos e produtos que prometem conversão e decepcionam. Saber qual é o preço real de compra é difícil, pois cada dispositivo afirma ser uma virada de jogo. O filtro mais seguro é simples: pergunte às pessoas cujo trabalho é saber. Entramos em contato com profissionais de fitness, professores, treinadores e artistas do movimento que passaram suas carreiras trabalhando com equipamentos e recomendando-os aos clientes, e pedimos a cada um deles que nomeasse um equipamento de saúde que usa e apoia. Estas são as suas respostas.
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1. Armas de estresse
Eles são testados por especialistas e podem até ser cobertos pela sua HSA.
Uma espingarda é uma ferramenta útil para ter em mãos se você quiser ajudar na recuperação. Tenho muitas massagens e massagens sobre favoritos pessoais. Personal trainer certificado, treinador de corrida e massoterapeuta Compartilhe seus comentáriosAmanda Grimm recomenda investir em um, principalmente se você faz exercícios regularmente.
“O uso regular de uma metralhadora reduzirá o tempo de recuperação entre as sessões de treinamento, permitindo que você treine de forma mais consistente e intensa”, diz ele. Além disso, as ferramentas de massagem ajudam a aumentar sua amplitude de movimento, para que você esteja pronto para qualquer treino.
“O benefício mais óbvio que meus clientes relatam é a diminuição da dor muscular nos dias após uma sessão intensa”, explica Grimm. Levar o seu tempo a sério também traz benefícios. Quanto mais rápido você se sentir recuperado, mais rápido poderá voltar ao próximo treino.
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Se você é novo no uso de uma pistola de massagem, Grimm recomenda usá-la antes e depois do treino por alguns minutos de cada vez. “Usar uma pistola de massagem em um ritmo mais lento antes do treino nos permite atingir os grupos musculares maiores que estamos trabalhando, aumentando o fluxo sanguíneo e aumentando a amplitude de movimento disponível”, explica ele.
Para o pós-treino, Grimm recomenda focar nos principais grupos musculares que você alvejou durante o treino. “Usando uma configuração de intensidade média por um a dois minutos, o excesso de líquido e a inflamação e a inflamação e o processo de recuperação entram em ação”, diz ele.
As pistolas de massagem favoritas de Grimm incluem a Mini Pistola de Massagem Renpho R3 e a Theragun Pro. “Gosto do Renpho R3 porque é acessível e compacto, o que o torna uma boa opção para colocar na bolsa de ginástica”, diz ele. Ele observa que é poderoso por seu tamanho e preço e por suas múltiplas linhas de velocidade, o que o torna um pequeno dispositivo versátil.
Theragun Pro-grade é a pistola de massagem profissional preferida que ele usa com todos os seus clientes. “O Theragun Pro vem com ótimos recursos, incluindo um tamanho impressionante de 16 mm (que é basicamente a altura de cada ‘golpe’ no tecido muscular) e um design ergonômico fantástico, com um braço enrolado e uma alça muito confortável”, ele diz. Este também é o da CNET a melhor pistola de massagem escolha, que recomendamos para atletas sérios.
2. Apple Watch
O Apple Watch SE III.
Como alguém que gosta de correr, sempre adorei acompanhar minhas corridas de uma forma Apple Watch porque é fácil de ler e se conecta perfeitamente ao meu iPhone. Personal trainer, preparador físico e nutricionista esportivo Umo Callins de Saúde e nutrição bem enraizadascom sede em Oklahoma City, também aposta no Apple Watch.
“Gosto das diferentes opções de treino que ele tem para explorar e recomendar.” relógios de fitness para meus clientes que não se importam de ter algo no pulso e se beneficiam dos dados”, diz Callins, acrescentando: “Acho que meus clientes motivados são mais consistentes com seu estilo de vida e atividade física usando relógios de fitness”.
Alguns Apple Watch Série 11 adicionado aprovado pela FDA hipertensão elevada recurso, maior vida útil da bateria e rastreamento do sono. Callins gosta que o Apple Watch mostre suas tendências de atividade diariamente, semanalmente e mensalmente. Além disso, durante os dias em que não está ativo, ele se curva para se movimentar. “Eu também gosto que ele sincronize com o meu Nosso anelo que ajuda a aprender como meu corpo se recupera no dia a dia, padrões de sono e maior prontidão mental, que é uma parte importante do que dita meus treinos”, acrescenta.
3. Condenou a esteira andando embaixo da mesa
Uma esteira pode ser colocada sob a mesa da esteira para aumentar seus passos, mesmo durante períodos de maior movimento.
tentei andando na correia transportadora Em primeiro lugar, eles ocupam um espaço mínimo e permitem realizar multitarefas. Personal trainer certificado, nutricionista registrado e proprietário de Hotel One PotWan Na Chun confia na esteira de sua mesa. “Como alguém que trabalha em casa, a esteira me ajuda a permanecer ativa em vez de ficar sentada por longos períodos de tempo”, diz ela.
Chun também recomenda tapetes para clientes que gostam de como eles são simples para incorporar mais movimentos do dia a dia. Isso ocorre porque uma pista de caminhada torna as estadias ativas mais acessíveis, independentemente do clima ou de agendas lotadas. Chun está especialmente feliz com o Caminhada e trabalho de Rexsmith Ele diz que anda há anos enquanto faz ligações, lê ou trabalha em seu computador.
Chun recomenda que os clientes usem a caminhada no tapete como um exercício de baixo impacto que os ajuda a subir de nível, mas diz que não deve ser sua única forma de exercício. “Estar em uma esteira tem o objetivo de complementar seus treinos estruturados, mantendo seu corpo ativo de maneiras pequenas e sustentáveis ao longo do dia”, explica Chun. Ele diz que, em média, dá facilmente cerca de 5.000 passos todos os dias em um ritmo lento e “acho isso especialmente útil nos meses de inverno, quando sou menos ativo ao ar livre por causa da falta de clima”.
4. Banda de grito
Banda Whoop 5.0.
Se você leva sua saúde a sério e deseja monitorar essas informações, Ed Gemdjian, gerente geral e personal trainer certificado da Academia em VenezaEle recomenda Banda de grito. Gemdjian é especializada em atender clientes com 40 anos ou mais. Ele diz: “Responde à prontidão diária para trabalho e exercício, ajustando a variabilidade da frequência cardíaca, o descanso do coração e a qualidade do sono”. Isso permite que ele use as informações fornecidas para adequar a carga de treinamento aos clientes em recuperação. “Isso é especialmente verdadeiro para nossos clientes com mais de 40 anos, que estão prosperando com rápido crescimento e oportunidades de recuperação”, acrescenta.
Gemdjian entende a importância do sono e do bem-estar, e Whoop lhe dá uma visão melhor do comportamento de seus clientes. “Revisamos as métricas do sono e fornecemos treinamento sobre higiene do sono para abordar problemas não médicos comuns, como padrões de sono inconsistentes, horário de consumo de cafeína e uso de telas antes de dormir”, diz ele. Whoop é uma opção vestível sem tela que fornece dados de saúde sem precisar dormir ou quando você está na academia.
5. Acompanhe a composição corporal
Uma varredura DEXA pode fornecer informações sobre o progresso do seu condicionamento físico.
Se você especificar o acesso para digitalizar ou Varredura corporalEstas são as melhores maneiras de progredir em sua jornada. Esse tipo de avaliação geralmente é feita em uma academia ou consultório médico, que possui esse tipo de equipamento, por não estar à disposição dos consumidores. A varredura DEXA é considerada o padrão ouro para medir tudo, desde a densidade mineral óssea (para os mais comumente usados Rastreios de osteoporose) massa muscular magra, massa gorda, gordura corporal e muito mais.
Ele fornece informações mais precisas sobre o seu corpo, em vez de pular em uma balança que simplesmente o pesa. Gemdjian usa essas ferramentas com seus clientes para estabelecer uma linha de base e depois verificar em oito a 12 semanas se houve alguma alteração fisiológica. “Nós treinamos com base em tendências, não em números individuais, por isso, se a massa muscular óssea aumentar e a gordura visceral diminuir, sabemos que estamos no caminho certo, mesmo que o peso corporal não esteja se movendo muito”, explica ele.
