Quer perder peso da maneira mais eficiente possível? Você provavelmente não deveria tentar o jejum intermitente, de acordo com uma pesquisa publicada este mês.
Os cientistas examinaram dados de quase duas dúzias de ensaios randomizados e controlados. Eles descobriram que as pessoas que se exercitavam continuamente durante o jejum não tinham probabilidade de perder significativamente mais peso do que aquelas que receberam o plano típico. Além do mais, o jejum intermitente não é melhor para a perda de peso do que não fazer nada.
“Comparado ao jejum regular, o jejum intermitente não resultou em nenhuma diferença no peso ou na qualidade de vida”, escreveram os pesquisadores do estudo em seu artigo. publicado no fim de semana na Biblioteca Cochrane.
Um argumento fraco para quebrar o jejum
A Biblioteca Cochrane é uma organização de pesquisa com sede no Reino Unido que publica regularmente análises abrangentes de dados de ensaios clínicos relacionados a tópicos vitais de saúde pública, incluindo tratamentos para perda de peso.
Cientistas na Argentina e nos EUA conduziram esta última investigação, que envolveu uma análise de 22 ensaios clínicos randomizados que inscreveram coletivamente cerca de 2.000 voluntários. Esses estudos compararam pessoas com sobrepeso ou obesidade que foram solicitadas a fazer diferentes tipos de jejum intermitente (jejum em dias alternados, jejum com restrição de tempo, jejum periódico, por exemplo) com pessoas que participaram de um plano de dieta regular ou nenhuma intervenção. Os resfriados duraram pelo menos quatro semanas, enquanto a saúde das pessoas foi estudada durante pelo menos seis meses.
Finalmente, em comparação com uma dieta típica, os investigadores descobriram que o jejum contínuo levou a pouca ou nenhuma melhoria na quantidade de peso perdido; Também não pareceu melhorar a qualidade de vida das pessoas. Na maior parte dos casos, o jejum não pareceu causar significativamente mais eventos adversos do que a dieta, embora os investigadores estivessem menos certos sobre essa conclusão devido à baixa qualidade das evidências.
Talvez a descoberta mais dolorosa tenha sido que o jejum foi interrompido sob a luz mais lisonjeira, nem mesmo excelente. Comparado a não fazer nada diferente, “interromper o jejum tem pouco efeito na perda de peso”, concluíram os pesquisadores.
O que é perda de peso?
Esta pesquisa não significa necessariamente que qualquer pessoa possa se beneficiar imediatamente do jejum. Para algumas pessoas, ter um horário alimentar regular, apenas para facilitar a adesão ao hábito de uma alimentação mais saudável. Mas as descobertas ecoam outros estudos que não conseguiram encontrar um aumento significativo na perda de peso, pelo menos para a pessoa média.
Esses estudos também ilustram um fato bem conhecido por quase todas as pessoas que tentaram perder peso no passado: na maioria das vezes, a limpeza e as mudanças no estilo de vida de qualquer tipo não funcionam. liderar para perda de peso a longo prazo. As pessoas também podem perder muito peso apenas com dieta e exercícios, para depois recuperar mais ou todo o peso. Há uma grande dor toda a condiçãoe os corpos tendem a ser mais resistentes às quedas de peso.
Existem muitos outros benefícios para a saúde que podem advir do início de uma nova dieta ou rotina de ginástica, é claro. E intervenções recentes como o GLP-I começaram finalmente a fazer avançar a agulha no tratamento da obesidade, embora estes medicamentos também tenham as suas desvantagens (incluindo o facto de não ser fácil parar de tomá-los e perder peso).
Aqueles que procuram segredos ocultos para perder peso, mas o jejum intermitente provavelmente não o fará.
