Seus intestinos fazem mais do que digerir o almoço. Ajuda a regular a imunidade, o humor, a energia e até a inflamação em todo o corpo. A proteção não precisa começar com suplementos caros ou uma revisão completa da dieta.
Hábitos diários naturais podem fazer uma diferença real no equilíbrio do microbioma e do sistema digestivo. Segundo o gastroenterologista Dr. Leybelis Padilla.
A American Gastroenterological Association (AGA) afirma que 60-70 milhões de americanos sofrem de problemas gastrointestinais (GI) que podem causar grandes perturbações na vida diária. E muitos sofrem em silêncio.
Embora a saúde intestinal se concentre no trato intestinal, ela diz que manter-se saudável requer cuidar da pessoa como um todo, com foco na mente, no corpo e no espírito.
Padilla, fundadora da Unlocking GI em San Diego, Califórnia, compartilhou três maneiras naturais de proteger seu intestino.
fibra
“A maioria das pessoas tem deficiência de fibras”, explica Padilla. Recomenda consumir pelo menos 25 gramas por dia, ou consumir pelo menos cinco plantas diferentes por dia.
Pesquisas anteriores revelaram que comer alimentos ricos em fibras de nozes, legumes, vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes pode promover o crescimento de microorganismos benéficos no intestino. e ajuda o corpo a combater infecções potencialmente perigosas.
Padilha lembrou. Semana de notícias: “Os alimentos fibrosos são essenciais para nutrir o trato digestivo, com alimentos que contêm não apenas fibras que ajudam o cólon a produzir ácidos graxos protetores de cadeia curta (SCFAs), mas também outros micronutrientes, como compostos antiinflamatórios.”
Mas quase um em cada cinco americanos não sabe que os alimentos à base de cereais são um alimento básico na sua vida quotidiana. Num inquérito da Talker Research a 2.000 adultos para a Grain Foods Foundation, 69% afirmaram compreender que uma dieta equilibrada deve incluir macronutrientes como hidratos de carbono, fibras, proteínas e gorduras. Ainda assim, muitos relataram reduzir ou eliminar carboidratos (29%), embora afirmassem que estavam tentando aumentar a ingestão de fibras (25%).
“Hoje, alcançar uma boa saúde pode parecer assustador. Mas a fibra é o segredo da digestão”, disse ela. “Só precisamos lembrar às pessoas que esse simples hábito diário de focar nas fibras pode realmente fazer a diferença.”
Pesquisa “Stress in America” da American Psychological Association. Descobriu-se que a maioria dos americanos se sente mais estressada do que há cinco anos, e cerca de 75% dizem que o estresse se manifesta física ou emocionalmente.
estudar Verificou-se que o estresse pode perturbar a comunicação normal entre o cérebro e o intestino. Isso pode causar muitos problemas digestivos, como doença inflamatória intestinal (DII), síndrome inflamatória intestinal (SII), úlceras estomacais. reações relacionadas a alimentos e refluxo ácido (DRGE)
Padilha disse. “Gerencie o estresse com ferramentas como meditação ou exercícios respiratórios. Seja capaz de se aprofundar no conceito do sistema nervoso autônomo simpático. Ele pode controlar as funções parassimpáticas (‘lutar ou fugir’) e parassimpáticas (‘descansar e digerir’) do corpo.”
pesquisar Isso sugere que as bactérias intestinais podem afetar o cérebro e a saúde geral. E a meditação a longo prazo pode ajudar a equilibrar essas bactérias. Isso pode ajudar a melhorar a saúde física e mental.
“A meditação é uma prática que traz muitos benefícios para a saúde digestiva. Incluindo a estimulação do sistema parassimpático. Portanto, os sinais de estresse são reduzidos. Reduzindo assim os sintomas digestivos do intestino permeável ou da síndrome do intestino irritável (SII), etc.”, disse Padilla.
Outra forma de controlar o estresse é praticar mudanças intencionais nos padrões respiratórios por meio de vários exercícios. Para afetar o estado físico, mental e emocional, também conhecido como respiração.
Padilla recomenda tentar um padrão respiratório simples – inspire por 6 segundos, expire por 6 segundos – que pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), uma medida da flexibilidade do corpo em resposta ao estresse. Diminuir e regularizar a respiração trará o ritmo cardíaco irregular causado pelo estresse a um estado mais equilibrado. Isso também pode apoiar a flexibilidade intestinal.
Semana de notícias Foi anteriormente partilhado que o exercício apoia a saúde física e mental, incluindo o intestino, enquanto um estilo de vida sedentário pode levar a problemas como prisão de ventre, hemorróidas e ganho de peso.
Padilha disse. “Nem sempre pensamos no fígado como parte do intestino. Mas o fígado é uma parte importante do sistema digestivo.”
Ela enfatiza a importância de proteger o fígado, limitando a ingestão de álcool e praticando exercícios de intensidade moderada. Uma dieta pouco saudável e um estilo de vida sedentário também podem levar a anormalidades metabólicas associadas à doença hepática gordurosa. MASLD (anteriormente NAFLD) é o excesso de gordura no fígado que não é causado pelo álcool. É considerado fígado gorduroso quando a gordura representa mais de 5 a 10% do órgão.
A American Liver Association afirma que aproximadamente 100 milhões de americanos têm câncer de fígado. Aqueles diagnosticados devem seguir cuidados contínuos. e pode se beneficiar de exercícios seguros e aprovados por nutricionistas.
“Os diagnósticos de fígado gorduroso continuam a aumentar. Espera-se que se torne a razão número um para transplantes de fígado nos Estados Unidos após o uso de álcool nos próximos anos. Portanto, proteger o fígado do diagnóstico silencioso de fígado gorduroso é extremamente importante”, disse Padilla.
Ela explica que o exercício não faz bem apenas ao coração. Também é útil:
- Sistema digestivo
- Melhora a digestão e os movimentos intestinais (movimento)
- Ajuda a reduzir a inflamação
- Apoia mudanças saudáveis no microbioma intestinal, incluindo melhor equilíbrio e variedade.
Além das melhorias físicas, o exercício também tem um efeito indireto no eixo intestino-cérebro. Ao reduzir o estresse e melhorar o seu humor, embora não exista uma solução “mágica”, escolhas pequenas e sólidas trabalham juntas para manter um microbioma e um sistema digestivo mais saudáveis ao longo do tempo.
consulte
Konturek, Peter C., et al. “Estresse e o intestino: fisiopatologia Consequências clínicas Método de diagnóstico e opções de tratamento.” Journal of Physiology and Pharmacology: O jornal oficial da Sociedade Fisiológica Polonesa.Volume 62, nº 6 de dezembro de 2011, pp. Bar de empregada–
Sun, Y., Ju, P., Xue, T., Ali, U., Cui, D., e Chen, J. (2023) Mudanças no equilíbrio microbiano fecal associado à meditação profunda de longo prazo. psiquiatria geral– 36(1) https://doi.org/10.1136/gpsych-2022-100893
