5 razões para continuar a nadar como esporte para toda a vida
Por Lianne McCluskey
O US Masters Swimming referiu-se à natação como “a pílula mágica” por uma razão – independentemente da capacidade atlética de um indivíduo, uma pessoa pode praticar o esporte em qualquer momento da vida. Aqui estão cinco razões pelas quais a natação é uma opção maravilhosa em qualquer fase da vida.
1. Baixo impacto nos músculos e ossos
Ao contrário dos esportes terrestres, o corpo fica livre da gravidade quando submerso na água. De acordo com pesquisa feita por Hirofumi Tanakaprofessor de cinesiologia e diretor do Laboratório de Pesquisa sobre Envelhecimento Cardiovascular da Universidade do Texas, a natação é o exercício ideal para pessoas com osteoartrite, para quem o exercício com levantamento de peso pode ser extremamente doloroso. A frescura e a flutuabilidade da água também atraem pessoas com excesso de peso ou obesas, uma vez que os exercícios aeróbicos com levantamento de peso podem ser demasiado desconfortáveis para se adaptarem. Isso não significa que nadar seja fácil – estudos demonstraram que, como a água é mais densa que o ar, mover-se na água exerce mais pressão externa sobre os membros do que fazer exercícios fora da água. A pressão não aumenta nos joelhos, quadris ou outros locais que suportam a maior parte da carga quando você treina seriamente. É um treino de corpo inteiro – os músculos da parte superior do corpo trabalham com a parte inferior do corpo, e não com um ou outro.
2. Melhora o sistema cardiovascular
A natação reduz a rigidez arterial, que é um fator de risco para doenças cardíacas. Mais pesquisas de Tanaka relacionaram o treinamento de natação com baixar a pressão arterial entre pessoas com pressão alta. Estudos também mostram que a natação reduz o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
3. Retarda o processo de envelhecimento
Foto cortesia: Reed Lowden
Em geral, o exercício tem demonstrado ser importante para manter saudável uma população idosa e reduzir o risco de doenças crónicas. A natação pode ser aprendida em qualquer idade, embora possa não ser tão fácil como seria quando criança. A Masters Swimming é uma organização que tem possibilitado que atletas de todas as idades alcancem seus objetivos. A associação atual inclui mais de 42.000 indivíduos com idades entre 18 e mais de 100 anos.
4. Aumenta a saúde mental
Foto cortesia: Dan D’Addona
As endorfinas produzidas na natação proporcionam uma sensação natural de euforia – desencadeiam uma sensação positiva no corpo e atuam como analgésico, reduzindo a percepção da dor no corpo. Eles também podem atuar como sedativos. As endorfinas são liberadas em resposta a cérebro substâncias químicas chamadas neurotransmissores. Os receptores neuronais aos quais as endorfinas se ligam são os mesmos aos quais alguns analgésicos se ligam. No entanto, ao contrário dos analgésicos como a morfina, a activação destes receptores não resulta nas endorfinas naturais do corpo. abuso ou dependente. Com esse conhecimento, foi demonstrado que a natação reduz o estresse, aumenta a resistência mental, melhora as habilidades de resolução de problemas e a memória.
5. É divertido!
Foto cortesia: Instagram, @mastersswimming
A comunidade da natação é um grupo unido de pessoas apaixonadas por estar na água. Embora possa parecer um esporte individual, a camaradagem é unificadora e solidária, independentemente das habilidades do indivíduo. Embora cerca de metade das pessoas que experimentam um novo programa de exercícios desistam em poucos meses, a pesquisa de Tanka descobriu que as pessoas que começam a nadar têm maior probabilidade de persistir nele. Todos os diferentes níveis de nadadores treinam ao mesmo tempo, e o treino é flexível – os nadadores podem adaptar o treino dependendo de como se sentem ou do quanto querem se esforçar.
Todas as pesquisas foram conduzidas pelo autor e não refletem necessariamente as opiniões da Swimming World Magazine ou de sua equipe.
