Sempre fico atento a duas coisas com os suplementos, mesmo sob orientação do meu médico: Tem? Certificação CGMPe são dados para patrocínio de marketing? CGMP significa “Boas Práticas de Fabricação”, que são padrões da FDA definidos para segurança de produtos. Isto inclui onde e como foi feito, bem como o que foi feito. Mas mesmo com esse tipo de base, é difícil dizer quais aditivos são usados no suplemento e como eles podem neutralizar seus efeitos ou interagir com os produtos químicos do seu corpo.
Então posso tomar Melatonina ou não?
Digo isso com muita cautela. Se o seu médico recomendar melatonina, siga os conselhos dele. Kuhlmann diz que aconselha seus pacientes a começarem com 3 miligramas, mas nunca tomarem mais 10 miligramas. Para as crianças, também é recomendável conversar com um pediatra ou profissional de medicina do sono.
A melatonina também não pode fazer todo o trabalho pesado, e o momento certo é crucial. Como parte do bom momento para manter o hábito, também ressalta a importância de tomá-lo na hora certa, juntos, à noite. Isso ajudará a treinar seu cérebro para regular o ritmo circadiano; Como mencionamos anteriormente, acredita-se que a melatonina lidere o processo.
Se você deseja obter melatonina regular durante o sono, a revisora Molly Higgins testou e recomenda o spray instantâneo de melatonina da Onnit, que vem em dois sabores: menta e lavanda. (Ele provou isso.) Uma porção padrão – seis sprays orais – equivale a 3 miligramas de melatonina, que ele considerou imediatamente sedativo. Ele descobriu a necessidade de aumentar a dose ao longo do tempo para obter o mesmo resultado, mas, como estabelecemos acima, é melhor permanecer dentro do limite de 10 miligramas.
Para quem está pesquisando bem, considere um destes. Dieta e exercíciode modo que, se você está cansado de ouvir isso, é realmente necessário captar o bom, qua-dor. Caso em questão: você fez sua primeira aula de CrossFit e está pronto para dormir logo após o jantar e tomar um banho. Outra coisa a considerar: talvez confiar na melatonina ou em um suplemento para dormir seja tratar o sinal com o qual você está lidando, para neutralizar o evento que está afetando seu sono.
Hábitos de sono
Fotografia: Martin Cizmar
LectroFan
Máquina de ruído branco de alta fidelidade
É difícil superestimar a importância da saúde do sono e das rotinas na hora de dormir – o sono suplementar não será o princípio e o fim de tudo. Além disso, nada de cafeína a qualquer hora do dia, você conhece melhor o seu corpo, mas eu diria penúltimo dia. Além disso, sinto muito pelos meus leitores e leitores noturnos, mas tenho que desligar as máquinas uma hora ou mais antes do horário. A luz azul que irradia das telas imita o sol, e seu cérebro não consegue perceber a diferença. Todo mundo sabe que ainda é “luz” que você precisa para estar acordado e isso prolonga o processo de adormecer.
Outras alternativas aos suplementos na busca por um sono melhor incluem máquinas de som (a minha favorita é a acima), onde ruídos de diferentes frequências embalam você para dormir. Também experimentamos extensivamente dispositivos para dormir para nos ajudar não apenas a dormir, mas também a manter um sono profundo.
E talvez a melatonina seja outro tipo de curativo para a realidade da situação do sono, que é a de que seu colchão precisa ser trocado. Temos o maior número de colchões que todo tipo de dorminhoco já experimentou, com os melhores lençóis e travesseiros. Os suplementos não podem responder, no entanto, mas proporcionam mais espaço para dormir – considerando tudo!
