Dormir até tarde no fim de semana para compensar o sono perdido durante a semana pode beneficiar adolescentes e jovens adultos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Oregon e da Universidade de Medicina do Estado de Nova York.
O estudo descobriu que jovens de 16 a 24 anos que dormiam até tarde no fim de semana tinham significativamente menos probabilidade de relatar sintomas de depressão. Em comparação com aqueles que não dormiam o suficiente nos fins de semana, este grupo apresentou um risco 41% menor de sintomas depressivos.
Resultados publicados em Jornal de transtornos afetivossomam-se às evidências crescentes de que o sono desempenha um papel crítico na saúde mental dos adolescentes. Adolescentes e adultos jovens apresentam consistentemente problemas de sono e correm maior risco de depressão, mas esta faixa etária raramente tem sido estudada em estudos focados na recuperação do sono nos finais de semana.
Por que o sono no fim de semana pode ser importante para os adolescentes
Este estudo oferece uma das primeiras análises sobre o sono de recuperação nos finais de semana entre adolescentes e jovens adultos típicos nos Estados Unidos. Pesquisas anteriores sobre este tema concentraram-se principalmente em adolescentes em idade escolar na China e na Coreia.
Muitos adolescentes americanos acumulam privação de sono durante a semana escolar, à medida que conciliam exigências académicas, atividades sociais, compromissos extracurriculares e, em muitos casos, empregos a tempo parcial.
“Pesquisadores e médicos do sono há muito recomendam que os adolescentes durmam de oito a 10 horas em horários regulares todos os dias da semana, mas isso simplesmente não é prático para muitos adolescentes e pessoas em geral”, disse Melinda Casement, psicóloga licenciada, professora associada da Faculdade de Artes e Ciências da UO e diretora do Laboratório do Sono da UO. Ela foi coautora do artigo com Jason Carbone, professor assistente de saúde pública e medicina preventiva e medicina familiar na Universidade Estadual de Nova York.
Embora os pesquisadores enfatizem que dormir de oito a 10 horas por noite continua sendo o objetivo ideal, eles também reconhecem que isso muitas vezes é irrealista. Se os adolescentes não conseguirem atingir essa meta durante a semana, dormir mais no fim de semana pode ajudar a reduzir o risco de sintomas depressivos.
“É normal que os adolescentes sejam notívagos, então deixe-os dormir no fim de semana se não conseguirem dormir durante a semana, porque isso provavelmente será um tanto protetor”, disse Casement.
Como o estudo mediu o sono e o humor
Os pesquisadores analisaram dados de jovens de 16 a 24 anos que participaram da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição 2021-23. Os participantes relataram seus horários típicos de sono e vigília durante a semana e fins de semana.
Usando essas informações, os pesquisadores calcularam o sono de recuperação nos finais de semana comparando a quantidade média de sono nos finais de semana com a quantidade média nos dias de semana. Os participantes também relataram seu bem-estar emocional e foram classificados como apresentando sintomas depressivos se afirmassem que se sentiam tristes ou deprimidos todos os dias.
Como os padrões de sono mudam na adolescência
Os ritmos biológicos do sono, conhecidos como ritmos circadianos, mudam naturalmente durante a adolescência. Estas mudanças tornam mais difícil para os adolescentes adormecerem cedo, mesmo que estejam cansados.
“Em vez de ser uma cotovia matinal, você se torna mais uma coruja noturna”, explicou Casement. “E o início do sono é gradualmente adiado na adolescência até os 18-20 anos. Depois disso, você começa a se tornar mais uma cotovia matinal novamente.”
Para muitos adolescentes, a janela natural de sono é por volta das 23h00 às 8h00. Este horário muitas vezes entra em conflito com o início da escola nos EUA. Devido a esta discrepância, muitos especialistas em sono e profissionais de saúde apoiam os esforços para atrasar o início das aulas como medida de saúde pública.
Por que a saúde mental dos adolescentes é um problema de saúde pública
A depressão é uma das principais causas de incapacidade entre jovens de 16 a 24 anos, disse Casement. Neste contexto, deficiência refere-se a deficiências no funcionamento diário, como faltar ao trabalho, ficar até tarde ou ter dificuldade em cumprir as responsabilidades.
“Isso torna esta faixa etária particularmente interessante na tentativa de compreender os fatores de risco para a depressão e como eles podem estar relacionados às intervenções”, disse Casement.
