A verdade sobre a biotina e o crescimento do cabelo, segundo especialistas

Se você já pensou em deixar seu cabelo crescer, provavelmente já ouviu falar de biotina – uma importante vitamina B que, segundo rumores, ajuda a conseguir cabelos longos e grossos. “A biotina é frequentemente associada a cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e pode ser encontrada em alimentos como gema de ovo, leite, salmão, atum, nozes e sementes. A biotina também é produzida pelo nosso corpo nos intestinos”, diz Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autora do livro Bandeja de lanche diário.

Embora haja é a relação entre cabelo e biotina, no entanto, não é tão clara quanto “a biotina ajuda no crescimento do cabelo”. Na verdade, como a biotina é uma vitamina e não uma proteína, tecnicamente não conta como componente estrutural do cabelo. Em vez disso, ajuda a apoiar a produção de queratina – que é a verdadeira proteína que constitui o seu cabelo. E é por isso que as pessoas associam a biotina ao crescimento do cabelo. Mas cabeleireiros como Nicole Ruth, MD, Rachel Westbay, MD, e Nazanin Saedi, MD? Não muito.

Adiante, os especialistas médicos consideram se há alguma verdade por trás desse pensamento.

O que é biotina?

A biotina, uma vitamina B solúvel em água, também conhecida como B7, desempenha um papel importante na conversão dos alimentos que ingerimos em energia. “Ajuda o corpo a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras, permitindo-nos absorver e (usar os nutrientes com mais eficiência)”, diz a Dra. Ruth. “Este processo é importante para manter funções corporais saudáveis, incluindo metabolismo e produção de energia.”

Benefícios da Biotina

De acordo com a Dra. Ruth, a maioria das pessoas diz que a biotina:

No entanto, ele faz uma advertência importante: “Embora a biotina possa melhorar a saúde dos fios de cabelo existentes, o seu efeito na estimulação do crescimento de novos cabelos ainda não é conhecido”.

Causas da deficiência de biotina

Dieta inadequada

A deficiência de biotina pode causar queda de cabelo, unhas quebradiças e erupções cutâneas. “Em termos de hábitos de vida, o consumo excessivo de ovos crus, que são um complemento comum aos shakes de proteína, pode levar à deficiência de biotina”, diz o Dr. “Os ovos crus contêm uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina e impede a sua absorção. Uma dieta pobre em alimentos ricos em biotina… pode levar à deficiência de biotina ao longo do tempo, especialmente quando combinada com outros factores, como a má absorção.”

Consumo de álcool ao longo da vida

Embora uma taça de vinho, uma dose de tequila ou um litro de cerveja não reduzam os níveis de biotina, beber grandes quantidades terá um efeito adverso. “O consumo crônico de álcool também pode interferir na capacidade do corpo de absorver biotina, porque o álcool interfere na absorção e no metabolismo de nutrientes”, diz o Dr.

Uso de antibióticos a longo prazo

O uso de antibióticos por um longo período de tempo pode reduzir os níveis de biotina, matando as bactérias intestinais que produzem naturalmente pequenas quantidades de biotina. “Medicamentos como Accutane, uma prescrição comumente usada para tratar acne, têm sido associados à diminuição dos níveis de biotina, provavelmente devido aos seus efeitos na pele e na produção de óleo”, observa o Dr.

Está grávida

De acordo com o Dr. Westbay: “Durante a gravidez, a necessidade de biotina do corpo aumenta, e algumas mulheres podem apresentar deficiência leve de biotina, o que pode causar sintomas como queda de cabelo ou alterações na pele”.

Biotina e saúde capilar

Aumenta o crescimento do cabelo

“A crença de que a biotina ajuda o crescimento do cabelo provavelmente decorre de seu conhecido papel no apoio à produção de queratina, uma proteína importante para a estrutura do cabelo”, diz a Dra. “No entanto, faltam estudos clínicos robustos para provar definitivamente a eficácia da biotina no aumento do crescimento do cabelo.” A Dra. Ruth acrescentou que as evidências é os disponíveis são principalmente anedóticos, provenientes de estudos de pequena escala ou de estudos que não são revisados ​​por pares.

Prevenir a queda de cabelo

Embora as evidências que sustentam que a biotina funciona no crescimento do cabelo sejam limitadas e não completamente conclusivas, há algumas indicações de que ela pode ajudar a prevenir a queda de cabelo, especialmente em indivíduos com deficiência de biotina. “Vários estudos mostram melhora na saúde e no volume do cabelo quando a biotina é usada como parte de um suplemento em pessoas com problemas de saúde capilar”, diz a Dra. Ruth, acrescentando que ainda são necessárias mais pesquisas.

Westbay concorda, dizendo: “Os dados sobre a biotina para prevenir a queda de cabelo também são limitados e não muito mais fortes do que as evidências de seu papel na promoção do crescimento do cabelo. determinar se a biotina por si só é responsável por este efeito.”

Para quem

Então, quem deve vai tomar biotina? “Se você tem deficiência de biotina devido a problemas de saúde intestinal, distúrbio alimentar, alcoolismo ou é fumante, provavelmente se beneficiará ao tomar um suplemento de biotina”, acrescenta Largeman-Roth. “Além disso, as mulheres grávidas ou amamentando podem ter necessidades mais elevadas de biotina.”

Para saber se você tem deficiência, visite seu médico e faça os exames de sangue necessários. “Dois sinais comuns de deficiência de biotina são queda de cabelo e unhas quebradiças”, diz o Dr. “Se você tem deficiência de biotina, os suplementos de biotina podem ajudar a restaurar cabelos e unhas saudáveis.”

Eficácia dos suplementos de biotina

“Para a maioria das pessoas, é improvável que tomar mais biotina do que o necessário proporcione qualquer benefício adicional”, diz a Dra. A dose diária recomendada de biotina varia dependendo da idade, sexo e idade. “Não existem recomendações dietéticas oficiais para a biotina, mas existem níveis de ingestão adequados estabelecidos pelas autoridades de saúde, como os Institutos Nacionais de Saúde”, diz o Dr. “Os adultos devem consumir cerca de 30 microgramas de biotina diariamente, o que geralmente pode ser obtido por meio de uma dieta balanceada.”

Os suplementos de biotina estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, gomas, cápsulas e gotas líquidas, e atuam fornecendo biotina adicional ao corpo. “Apesar de ser o suplemento mais comumente usado ou recomendado em pesquisas na Internet para apoiar o crescimento do cabelo, as evidências sobre a eficácia da biotina são limitadas e confusas, com a maioria das pesquisas científicas concentrando-se no seu papel em casos de deficiência de biotina e não em indivíduos saudáveis”, disse o Dr. “Vários relatos de casos e estudos em pequena escala sugerem que os suplementos de biotina podem melhorar a qualidade do cabelo em pessoas com cabelos quebradiços ou com queda de cabelo devido a problemas de saúde subjacentes. No entanto, esse efeito é geralmente observado em pessoas que já têm deficiência capilar ou problemas de saúde.”

Segurança e efeitos colaterais da biotina

A biotina é geralmente considerada segura, mesmo em doses mais elevadas, porque é solúvel em água e quantidades excessivas são excretadas na urina. “Não há limites máximos para a ingestão de biotina definidos pelas autoridades de saúde. No entanto, o consumo de doses muito elevadas de biotina em suplementos tem o potencial de causar efeitos colaterais”, disse o Dr. Westbay. “Algumas pessoas relatam aumento de acne ou erupções cutâneas e, em casos raros, a ingestão excessiva de biotina pode causar problemas digestivos leves, incluindo náuseas, cólicas ou diarreia. Há também relatos anedóticos de dores de cabeça ou insônia associadas a doses muito altas de biotina, embora a evidência clínica sobre esses efeitos seja limitada. Tomar doses muito altas de biotina pode interferir nos resultados dos exames laboratoriais, causando leituras falsas de problemas da tireoide ou do coração.

“É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar a suplementação vitamínica para garantir que o suplemento não interaja negativamente com seus medicamentos ou interfira nos resultados laboratoriais”, acrescenta o Dr.

Biotina em produtos capilares

“Apesar de serem comercializados para a saúde do cabelo, há poucas evidências de que xampus, condicionadores e soros contendo biotina sejam efetivamente absorvidos pela pele”, diz o Dr. “Os benefícios do uso tópico podem vir de outros ingredientes deste produto, e não da própria biotina.”

Embora os produtos capilares que contêm biotina possam não estimular diretamente o crescimento do cabelo, “há algumas evidências de que eles podem fortalecer os fios de cabelo existentes e reduzir a quebra”, diz a Dra. Algumas recomendações de especialistas: Hask Shampoo Seco Espessante Biotin Boost, Shampoo Grosso e Completo OGX + Biotina e Colágeno, Spray espessante de cabelo, melhor, não mais jovem, despertador.

Alternativa à biotina

Cuidados no consultório

Westbay recomenda consultar um dermatologista credenciado para identificar a causa da queda de cabelo e determinar o tratamento mais adequado. “Para o crescimento do cabelo, minha recomendação é Rogaine (ou minoxidil)… e terapia de luz vermelha”, acrescenta o Dr. “Esses tratamentos podem ser eficazes e também funcionar sinergicamente.”

Além de medicamentos prescritos, como minoxidil, espironolactona e finasterida, a Dra. Ruth também gosta de tratamentos clínicos, como plasma rico em plaquetas (PRP) e Keralase. Pode ajudar na queda de cabelo, estimulando os folículos capilares, mas cada pessoa (e couro cabeludo) é diferente.

Suplementos sem biotina

Do lado dos suplementos, o Dr. Saedi disse que apoia o Nutrafol. No entanto, você também pode escolher outros nutrientes que sustentam o cabelo saudável, como vitamina D, zinco e ferro.

O principal é

Em casos de deficiência, foi demonstrado que a suplementação de biotina melhora a saúde do cabelo e promove o crescimento. No entanto, a deficiência de biotina é rara, pois a maioria das pessoas obtém quantidades suficientes através da dieta, e há poucas evidências clínicas que apoiem a capacidade da biotina de promover o crescimento do cabelo em pessoas que não têm deficiência de biotina. A maioria dos estudos que mostram que a biotina ajuda no crescimento do cabelo tem limitações metodológicas, como amostras pequenas, falta de um grupo de controle ou dependência de dados autorrelatados.