Margaret Thatcher, que conhecido por dormir apenas quatro horas por noite, muitas vezes ele é creditado por dizer “O sono é para os fracos!” Mas ele escapou com grande esforço. desligar o telefone, além de preocupações pessoais ou políticas, exige disciplina. O verdadeiro relaxamento exige exercício.
Os treinadores do sono tratavam especialmente dos fetos (e dos pais cansados). Recentemente, porém, quando os adultos sentem ansiedade em relação ao sono, eles também precisam de ajuda com seu comportamento. Uma sondagem Gallup concluiu que, em 2023, 57 por cento dos americanos pensam que se sentirão melhor se dormirem mais, contra apenas 43 por cento em 2013. Apenas cerca de um quarto dos inquiridos relataram ter as oito ou mais horas geralmente recomendadas por noite – abaixo dos 34 por cento de 10 anos antes.
Os profissionais do sono aproveitam a oportunidade para ajudar os adultos a compreender os seus sonhos acordados. A WIRED conversou com um consultor de sono que, depois de anos trabalhando com crianças, ficou impressionado com aquela população humilde. Ele diz que pode mudar todos os seus hábitos diurnos e noturnos para otimizar o sono para sempre. Por que eles não começam hoje à noite?
Quase um adulto isso me ocorre de duas maneiras: primeiro, um grande acontecimento na vida, o mercado de trabalho, ter um filho, perder um dos pais, o fim de um relacionamento, que rompe o sistema deles. O sono é sempre a primeira coisa. Outra coisa é que eles têm padrões crônicos. Há quem tenha muita dificuldade para dormir desde a infância, e então isso passa a fazer parte de como eles se veem. Eles tentam de tudo e depois dizem: “Estou com insônia”.
Ambos os lados estavam exaustos. Eu sempre rio porque quando estou no canto da festa é como: “Ah, rápido, tenho uma pergunta. Não durmo à noite há 19 anos.”
Sou consultora do sono há mais de 20 anos. Meu filho começou a praticar o sono depois do meu mestrado em psicologia clínica. Trabalhei muito com os pais e realmente comecei a notar uma causa comum: os problemas de sono dos filhos estavam literalmente empurrando-os para a beira do divórcio.
Embora eu já achasse que seus filhos dormiam fabulosos, os pais ainda lutavam contra o velho hábito antes de seus filhos chegarem. Foi aí que percebi que precisava ajudar os adultos também.
Existem acampamentos: ou o problema de dormir, ou o problema das vigílias noturnas, ou ambos. Então esse é o meu trabalho: explicar aquele mistério que alguém guarda à noite. Alguns dos casos mais difíceis são de pessoas que se dedicam tanto à rotina noturna e não descobrem o que acontece durante o dia.
Um de meus clientes passa uma noite sem dormir há anos. Percebemos que eles consumiam mais calorias à noite e nada durante o dia. Quando acordam para comer, seu sistema fica completamente desregulado.
Outra cliente, uma mulher que se exercitava o tempo todo e bebia 600 ml de água por dia, nunca percebeu que estava literalmente acordando a cada hora. Tivemos que reduzir a quantidade de água que ele bebia e ele parou de beber em determinado horário.
Às vezes as pessoas simplesmente param de servir. Penso na mãe que diz: “Esqueci de colocar o cinto de segurança do meu filho no carro”. “Coloquei minhas chaves no relógio.”
Vou começar com o básico. Claro que somos bons em higiene do sono, mas o que você pode pesquisar no Google: compre óculos escuros, dormir é sagrado. A maioria das pessoas pensa que tem boas intenções, mas as suas atitudes ou o ambiente trabalham contra elas. É aí que o coaching ajuda, porque consigo identificar o que está faltando.
Eles têm histórias que eu lhes conto, como “Se durmo, não estou trabalhando o suficiente” ou “Sou jovem e não durmo muito”. Qual é a nova história que você pode contar sobre o sono? A partir daí, uso muito registro no diário, técnicas cognitivo-comportamentais, exercícios de atenção plena e trabalho respiratório.
