Aqui estão três hábitos de recuperação que vale a pena desenvolver a cada semana de treinamento. Trazido a você por Enertor Recovery Slides.
A maioria dos corredores treina duro. Poucos são melhores. Veja por onde começar
1. Pregue sua janela nutricional
Dentro de 30-45 minutos após terminar, obtenha 20-40g de proteína e 60-80g de carboidratos de liberação rápida. Não espere chegar em casa e tomar banho, a janela fecha rapidamente e, quando isso acontece, a recuperação já está reduzida.
2. Mude o que está em seus pés
Seus pés absorvem até três vezes o peso do seu corpo a cada passo. Essa pressão não para quando você faz isso. A recuperação Enertor foi especialmente projetada para isso – absorvendo 50% do impacto, reduzindo os pontos de pressão do Aquiles, panturrilha e antepé ao usar o martelo mais duro. 92% dos usuários sentiram menos dor após o treino. 87% recuperaram rapidamente.
3. Ande devagar
O exercício leve após um treino intenso aumenta o fluxo sanguíneo e elimina os resíduos metabólicos de forma mais eficaz do que o descanso completo. Uma caminhada de 20 a 30 minutos com esforço real é suficiente. Frequência cardíaca abaixo de 120 bpm – se você está respirando com dificuldade, você está trabalhando muito.
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