Nadar rápido requer intenso esforço físico e mental, o que é mais uma razão para os nadadores competitivos se concentrarem no que acontece em seus corpos. Não é de admirar que dar ao seu corpo os nutrientes certos de que necessita para funcionar, recuperar e restaurar seja uma grande recompensa.
O que o corpo precisa
Há uma variedade de opções de alimentos saudáveis para os nadadores, mas o momento certo é fundamental para colher os benefícios. Embora os nadadores necessitem de alimentos ricos em proteínas completas, é difícil digerir esses alimentos durante o treino. Portanto, embora os alimentos ricos em proteínas sejam um bem valioso, comer muita proteína durante o exercício pode ser desastroso. Academia de Nutrição e Dietética alerta que consumir alimentos de difícil digestão ou até mesmo alimentos em excesso prejudicará o desempenho da natação no dia da prova ou durante o treino. Para ajudá-lo a decifrar quando é melhor incorporar esses alimentos em sua dieta, siga as orientações a seguir. Em última análise, qual método dietético funciona melhor para você exigirá alguns testes individuais e variará de pessoa para pessoa.
Pré-Natação/Competição: Procure fazer um lanche ou refeição com carboidratos muito complexos e alguma proteína de fácil digestão. Exemplo: um pedaço de torrada com manteiga de amendoim.
Durante a natação/competição: Os nadadores devem ingerir alimentos de fácil digestão contendo principalmente carboidratos. Exemplos: maçãs, bananas, passas, barras energéticas e pretzels.
Pós-natação/competição: A proteína é essencial para a recuperação muscular adequada e deve ser combinada com carboidratos complexos, gorduras saudáveis e uma variedade de vitaminas e minerais. Exemplo: Espaguete e almôndegas com salada como acompanhamento.
10 alimentos para incorporar em sua dieta
Nozes e sementes: Esses alimentos são cheios de gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio e vitamina E. Experimente usá-los para cobrir cereais, iogurte ou apenas pegar um punhado. Se você não é alérgico, as nozes e nozes também são ricas em uma variedade de vitaminas e ácidos que promovem um humor equilibrado e altos níveis de energia.
Feijões: Cheio de fibras, proteínas, ferro, zinco e magnésio, o feijão é um complemento saudável para uma variedade de refeições. Torre-os para fazer um lanche crocante, misture-os em um burrito ou salada ou coloque-os em um prato de macarrão.
Carregar: Cranberries, mirtilos, framboesas, amoras e morangos são alimentos repletos de antioxidantes. Experimente misturá-los em seu smoothie para dar uma explosão de sabor ou comê-los simples para um deleite igualmente saboroso.
Chocolate amargo sem açúcar: O chocolate amargo, quando consumido com moderação, possui poderes antioxidantes excepcionais sem adição de açúcar.
Iogurte desnatado: Além de ser uma boa fonte de cálcio, vitamina D, potássio e proteínas, também fornece energia duradoura e aumenta a recuperação muscular. Se quiser ainda mais proteína, procure as variedades gregas.
Leite ou leite de soja: Os laticínios são uma fonte natural de cálcio, potássio, proteína e vitamina D. Se você é alérgico ou prefere leite de soja, compre versões enriquecidas com cálcio e vitamina D. Ambas as opções são uma ótima bebida de recuperação pós-treino.
Vegetais de folhas verdes escuras: Legumes como couve, espinafre e couve são ricos em ferro e cálcio. Para maximizar a absorção do ferro dos vegetais, combine-os com alimentos ricos em vitamina C ou sirva com carne.
Frutas e vegetais laranja: Esses alimentos são carregados com vitaminas C, E, A e potássio. Seu sistema imunológico vai agradecer!
Russet e batata doce: Ao contrário da crença popular, as batatas podem ser uma parte saudável de uma dieta equilibrada. A batata vermelha é rica em antioxidantes, enquanto a batata doce é rica em beta-caroteno, que ajuda a promover a resistência. Só não enlouqueça com a manteiga e o creme de leite.
Maçãs: Uma maçã por dia pode realmente manter o médico longe. O consumo regular de maçãs tem sido associado ao aumento da luta contra os radicais livres. Estas moléculas instáveis tentam ligar-se a outras moléculas para aumentar a sua estabilidade. Quando os radicais livres se ligam aos tecidos do corpo, aceleram o processo de envelhecimento e podem causar complicações de saúde a longo prazo. Os radicais livres têm sido associados ao câncer e a algumas doenças autoimunes. Os antioxidantes ajudam a prevenir a ligação dos radicais livres.
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