11 coisas que seu treinador de natação sempre grita
Por Allison Peters, estagiária do Swimming World College
Todos nós sabemos o que é ter seus treinadores de natação gritando a plenos pulmões durante o treino para tentar chamar nossa atenção. Aqui estão algumas coisas que você pode melhorar para reduzir parte desse ruído útil.
1. Não inspire e expire durante suas curvas
Sejamos realistas, até os atletas mais dedicados podem passar por momentos de preguiça. Sendo eu próprio um nadador de longa distância, acostumei-me a respirar exatamente quando tenho vontade. Apenas saiba que inspirar e expirar nas curvas não apenas aumenta o tempo da corrida, mas também diminui sua velocidade depois de atingir cada parede.
2. Golfinhos passando pelas bandeiras
Obviamente, existem algumas exceções a isso. Por exemplo, não parque dos golfinhos além das bandeiras se você nadar 100 nado peito. Além disso, sempre use isso a seu favor. O chute do golfinho era o movimento característico de Michael Phelps em todas as corridas. Foi praticamente sua arma secreta que o ajudou a derrubar adversários em vários Jogos Olímpicos. Se você busca a perfeição como Phelps, ouça seu treinador e dê o chute que todos os nadadores profissionais têm.
3. Você não precisa de 10 respirações em 50 nado livre
Para os melhores velocistas da minha equipe, sempre ouço meu treinador dizer-lhes para não respirarem mais do que três vezes em um estilo livre de 50. Respirar durante o sprint remove o impulso que você acumulou na decolagem e na curva. Como todos os velocistas sabem, basta respirar para você entrar ou sair de um mergulho noturno.
4. Complete TODO o tempo de espera
É o fim do treino e você já está farto de nadar, só quer sair e comer tudo que tem na geladeira. Então, você reduz o calor de 400 para 50, junto com alguns mergulhos com golfinhos e soprando anéis de bolhas do fundo da piscina. Pode parecer divertido, mas o objetivo do resfriamento é eliminar o ácido láctico que você acumulou em seu sistema, para que você não fique tenso e dolorido no dia seguinte para treinar ou correr.
5. Não respire no final
Quer você seja um nadador de longa distância ou um velocista, nunca há necessidade de respirar na linha de chegada. Não acredite em mim? Assista à final dos 100 metros borboleta de Michael Phelps em Pequim. Manter a cabeça baixa e ganhar a medalha de ouro foi o que fez dele o atleta olímpico mais condecorado da história.
6. Não quebre os golpes
Pode ser difícil nadar borboleta em uma raia com vários outros nadadores, mas às vezes isso simplesmente precisa ser feito. Não tente pegar o caminho mais fácil e quebrar, a menos que você realmente sinta que vai bater e ferir gravemente outro nadador.
7. Respirar nas bandeiras não conta como completar a volta debaixo d’água
O treinador do meu clube sempre gritava isso com o time do colégio. Se você tem um set subaquático e chega nas bandeiras, você está se enganando cerca de cinco metros a cada volta. Isso só vai te machucar no final.
8. Reclamar do conjunto não vai mudar isso
Não importa o quanto você grite, chore ou grite, o conjunto permanecerá como o treinador o escreveu. Foi feito para ser desafiador e difícil. Do contrário, você não ganhará nada com isso e não será mais rápido nos campeonatos do que no ano anterior.
9. Não dê voltas nas corridas
Fazer isso durante a competição aumenta a distância que você precisa nadar. Você prefere correr 50 ou 53 jardas?
10. Faça o padrão respiratório correto
Se o seu treinador disser para respirar 5, 7, 9 vezes 25, não respire a cada três. Esses tipos de sets são os favoritos dos treinadores para serem redefinidos caso vejam que seu time está fazendo isso incorretamente, então é melhor acertar na primeira vez.
11. CHUTE
Eu também sou culpado disso. Quase todas as competições eu me viro para recuperar o fôlego e vejo meu treinador de natação fazendo um sinal para eu chutar mais. Entrar em um bom ritmo de chutes na corrida é importante para todo nadador – não deixe seus braços fazerem tudo!
