Dê um mergulho para ver estes 6 benefícios para a saúde mental
Por Proteeti Sinha
Os pesquisadores descobriram que a natação promove o bem-estar físico e mental; isso não é novidade para quem visita regularmente o deck da piscina. Mas há benefícios adicionais dos quais você talvez não esteja ciente e que vão além do óbvio. O aumento do fluxo sanguíneo fortalece o coração, aumenta a capacidade aeróbica e torna os nossos músculos mais fortes e eficientes. A própria natação nos ensina lições que vão muito além da piscina: trabalho em equipe, dedicação e força de vontade, só para citar alguns. Através do desporto encontramos amigos que sempre nos apoiarão e criarão memórias que durarão a vida toda.
Nadar regularmente também tem um impacto profundamente positivo na nossa saúde mental. Pode atuar como um medicamento eficaz para tratar ansiedade, depressão e outras doenças mentais. O efeito direto que a natação tem no nosso cérebro leva a vários benefícios para a saúde mental, alguns dos quais são explicados a seguir. Você pode simplesmente aprender algo novo!
1. Endorfinas e serotonina
Qualquer forma de exercício, incluindo natação, causa liberação de endorfinas. As endorfinas são hormônios produzidos na glândula pituitária em resposta ao estresse ou à dor, como um analgésico natural. Essas endorfinas interagem com receptores em nosso cérebro que reduzem nossa percepção da dor. Juntamente com a serotonina, as endorfinas proporcionam uma sensação de felicidade, positividade e bem-estar. A pesquisa também mostrou que fazer fluir regularmente os hormônios do bem-estar (também conhecido como exercício) traz profundos benefícios à saúde mental e ajuda seu corpo a responder melhor ao estresse em geral.
2. Pensando nas coisas
Foto cortesia: Proteeti Sinha
Quando você está nadando, você tem muitas coisas para manter sua mente ocupada: seu padrão de respiração, quantas voltas você completou e sua proximidade com outros nadadores para evitar uma colisão. Se você nada competitivamente, também precisa trabalhar a técnica e a velocidade da braçada para fazer os intervalos. Acompanhar todos esses fatores significa que você deve ter algum espaço em sua mente para pensar sobre suas preocupações fora da piscina. Por um tempo, você faz uma pausa em suas preocupações diárias para se concentrar apenas em nadar.
3. Regulação da respiração
O controle da respiração de Katie Ledecky em uma corrida, foto cortesia: Dan D’Addona
A capacidade de regular a respiração é parte integrante da natação. Quando você está estressado ou em pânico, tende a respirar de maneira mais superficial e rápida. Isso pode levar à hiperventilação e possivelmente se transformar em um ataque de pânico. No entanto, o padrão respiratório durante a natação garante que você inspire ar suficiente para evitar a possibilidade de tais ataques. É um bom treino para os pulmões porque força você a inspirar e expirar uniformemente. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, eliminar toxinas do corpo e ajudar no relaxamento.
“Estilos de natação como o estilo livre podem ajudar a regular a respiração, pois você é forçado a respirar longa e profundamente para abaixar a cabeça debaixo d’água enquanto percorre a braçada. É o treino perfeito para pessoas que se esquecem de respirar corretamente, pois incentiva você a abrir os pulmões e inspirar e expirar uniformemente. -Associação de Imprensa, Examinador Irlandês
4. Aumenta o fluxo sanguíneo
Um estudo de Carter et. tudo mostrou que apenas mergulhar na água aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso melhora a memória, o humor, a concentração e a função cognitiva em geral. Estudos também demonstraram que a natação pode reverter os danos cerebrais causados pelo estresse através da neurogênese do hipocampo (ou seja, a criação de novos neurônios). UM Artigo Psicologia Hoje detalhes deste achado.
“Crucial para a saúde mental é o hipocampo – uma área do cérebro envolvida na memória, regulação emocional e aprendizagem. Estudos em outros animais mostram de forma convincente que o exercício leva à criação de novos neurônios do hipocampo (neurogênese), com evidências preliminares sugerindo que isso também é verdade em humanos.” –Sarah Gingel
Isto significa que o hipocampo pode crescer com o exercício, o que aumenta o fornecimento de oxigênio ao cérebro. O fornecimento de nutrientes ao cérebro também aumenta, provando que a natação pode combater eficazmente doenças mentais como ansiedade e depressão.
5. Ciência da Mente Azul
Os lindos icebergs – Bondi Beach, foto cortesia: Erin Himes
“Mente Azul”É um termo associado à paz e tranquilidade relacionadas à água. Esta ciência nos diz que, como humanos, somos naturalmente atraídos pelo espaço azul. Isso leva a uma sensação de bem-estar e paz quando estamos dentro ou perto de corpos d’água. Como a água constitui 70% do nosso corpo e cobre cerca de 75% da superfície da Terra, o nosso cérebro tem uma resposta positiva imediata quando estamos perto da água. Dr. Wallace J. Nichols, autor do livro best-seller Mente Azul, diz,
“A pesquisa mostrou que estar perto, dentro, sobre ou debaixo d’água pode fornecer uma longa lista de benefícios para nossa mente e corpo, incluindo redução do estresse e da ansiedade, aumento da sensação geral de bem-estar e felicidade, redução da frequência cardíaca e respiratória e exercícios melhores e seguros. Os terapeutas aquáticos estão cada vez mais recorrendo à água para ajudar a tratar e controlar o TEPT, transtornos de ansiedade e muito mais.”
Além disso, o simples contato com a água ou ouvir o fluxo da água pode induzir uma inundação de substâncias neuroquímicas que nos tornam mais felizes, mais saudáveis e menos estressados. É hora de um dia de praia?
6. Bem-estar mental e alívio do estresse
Foto cortesia: Olivia Stevenson
Enquanto nadamos, quase todos os sentidos estão envolvidos: visão, audição, tato e olfato. É uma das raras distrações da tecnologia. Além disso, a atmosfera “sem tela” alivia o estresse e estimula o relaxamento e a criatividade. Além disso, a sensação da água movendo-se pelo nosso corpo cria uma sensação de massagem. Resumindo, a natação nos ajuda a liberar a tensão reprimida e também nos torna mais conscientes do que nos rodeia.
Como a natação ajuda sua saúde mental?
-Todos os comentários são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões da Swimming World Magazine ou de sua equipe. Todas as pesquisas foram realizadas pelo autor.
