Os melhores treinadores de Sprint revelam os segredos do sucesso (Parte I)
Como você é um bom velocista?
As respostas nem sempre concordam. Em Brisbane, Austrália, há Cam McEvoy trem, o som de pesos tilintando é ouvido com mais frequência do que o barulho da piscina. Em Charlottesville, Virgínia, casa do recordista mundial Gretchen Walshlutando pelo eco do ar em todo o deck da piscina após carregar as configurações subaquáticas. Os métodos são diferentes, mas os resultados permanecem os mesmos: bom desempenho.
A variedade nas estratégias de treinamento é algo que torna o esporte emocionante em todo o mundo.
“Cada atleta reage de maneira diferente a diferentes tipos de trabalho e exposição”, disse John Long Jr.treinador assistente na Universidade de Indiana. “Temos que encontrar maneiras diferentes de abordar as coisas.”
Mas como exatamente um treinador determina o melhor método de treinamento para seu velocista? Existe uma fórmula para formar o nadador mais rápido do mundo? Conversamos com alguns dos melhores treinadores dos três níveis de natação (clube, universitário e profissional) para descobrir como os melhores do mundo trabalham em direção à excelência.
Menos volume é melhor?
A questão do volume tem sido feita há décadas, especialmente na natação de velocidade. Mas o desempenho de McEvoy causou ainda mais questionamentos aos métodos tradicionais de treinamento, dado o seu sucesso. O atleta olímpico australiano nada apenas duas a quatro vezes por semana, priorizando o treinamento de força na academia.
Para treinadores Adesivos Coleyex-técnico do Alabama e atual técnico da Texas Ford Aquatics, os métodos de McEvoy continuam uma tendência que vimos em muitos esportes.
“Alguns dos protocolos que eles usam são testados e comprovados”, disse ele. Stickels, que trabalhou com os melhores velocistas Matt King e Abadia Weitzel ao longo dos anos, apontou o protocolo tabata como exemplo desse fenômeno.
“Existem diferentes maneiras de refinar esses modelos (como tabata)”, disse ele. “Acho que eles analisaram o que alguns dos protocolos mais antigos diziam e agora estão tentando com sucesso”.
Long Jr. tem experiência direta trabalhando com esse “refinamento” no treinamento de velocistas De Mathias. Mathias conquistou a natação nos Estados Unidos com um ano de destaque em 2026, quando saiu da aposentadoria para empregar um programa de treinamento de velocidade no estilo McEvoy, auxiliado por Long Jr.
“Estamos analisando perfis físicos muito diferentes entre os nadadores de Van e os nadadores universitários, com suas diferentes idades e pontuações físicas”, disse ele.
Stickels concordou, explicando que as diferentes pressões da vida dos nadadores mais velhos desempenharão um papel na escolha de programas de menor volume. Ele citou Mathias trabalhando em tempo integral e McEvoy tendo família, o que fez os Sims escolherem um programa de menor volume.
“Acho que eles pesquisaram: ‘Como você pode obter o melhor retorno do seu investimento com o tempo que tem'”, disse ele. “Mas a resposta é que não vai funcionar para todos.”
Para Long Jr., entretanto, vale a pena experimentar a questão de quanto volume um nadador deve assumir.
“Há coisas para aprender com o que Van está fazendo, que vale a pena implementar contra outros atletas”, disse ele. “Talvez não em um volume tão baixo, mas tentando descobrir por que (funciona).”
Os papéis da natação aeróbica/anaeróbica
Enquanto acirra o debate sobre a quantidade mais benéfica de natação, houve consenso sobre o melhor tipo de natação para velocistas. Todos os treinadores enfatizaram que deveria haver um foco em jardas rápidas e objetivas.
“Tem havido uma ênfase crescente na natação anaeróbica em ritmo de corrida com intenção”, disse o técnico da Universidade do Tennessee. Matt Kredich disse.
Kredich explicou que, nos últimos anos, os treinadores perceberam o efeito fatigante que o exercício anaeróbico pode ter, mesmo que seja menos extenso no papel. Kredich citou este cenário como a razão da estrutura do seu programa. Tennessee tenta constantemente garantir que as séries aeróbicas (maior comprimento, menor intensidade) que eles nadam sejam intencionais.
“Tentamos proteger o treinamento anaeróbico com nossos velocistas, garantindo que nosso treinamento aeróbico funcione em nossas zonas de queima de gordura”, disse ele. “Não queremos esgotar nosso glicogênio muscular com exercícios aeróbicos de alta intensidade”.
Mesmo quando o Tennessee treina aeróbica, o treinador citou o foco na implementação do treinamento de velocidade junto com ele, para maximizar o impacto.
“Alternamos sprints curtos e rápidos, para não ficarmos presos a um padrão de movimento”, disse Kredich. “Queremos manter o sistema nervoso ativo e pronto para responder a diversos estímulos, sem perder combustível para exercícios anaeróbicos”.
Long Jr. enfatizou da mesma forma a importância de não exagerar na natação aeróbica. No entanto, ele indicou que a duração aeróbica pode ser útil. Essa filosofia se aplica especialmente aos atletas colegiais para mantê-los bem equilibrados.
“Gosto de misturar muita natação com o trabalho aeróbico do velocista”, disse Long Jr. “Isso permite que eles trabalhem em um plano diferente e melhorem a consciência na água”.
A consciência na água é o que Stickels acredita ser o maior benefício da natação aeróbica para velocistas. Ele refletiu sobre conversas com o técnico do Indiana, Ray Looze, sobre um fator subestimado: o tempo na água.
“Quando descermos, pode ser de apenas 2.000 metros, mas pode levar duas horas e meia, só porque é o tempo que ficamos na água”, disse Stickels. “Demora um pouco para que as pessoas consigam entender bem a água do ponto de vista cinestésico, e é por isso que precisamos de tempo de contato.”
Porém, assim como acontece com o volume que um atleta nada, Stickels enfatizou que não existe uma abordagem “tamanho único”.
“É realmente individualizado para todos”, disse ele. “Precisamos descobrir quais são os desvios e onde eles se enquadram no programa.”
A Parte II sobre este tópico será publicada na próxima semana.
