UMA MULHER que perdeu dois quilos e meio e transformou completamente sua composição corporal compartilhou três mudanças que a deixaram deslumbrante.
Denise Hamdan, dos EUA, recorreu às redes sociais para partilhar o seu processo de perda de peso.
Em um braçadeira“Aqui estão algumas coisas subestimadas que fiz e sobre as quais ninguém fala e que me ajudaram a conseguir o corpo dos meus sonhos”, diz ela.
“Acabei parecendo muito melhor do que jamais pensei que ficaria em toda a minha vida durante o verão, e isso porque comecei a fazer uma combinação de coisas que gostaria de saber antes.”
Denise diz que muitas pessoas se concentram em proteínas magras, como frango e carne Turquia na hora de perder peso, mas ela disse que o segredo é comer muita carne bovina.
“Os benefícios que você obtém ao comer carne vermelha são absurdos”, diz ela. “Acho que é por causa do conteúdo de creatina.”
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A creatina ajuda os músculos a produzir mais energia e a construir músculos, por isso é perfeita se você deseja não apenas perder peso, mas também parecer mais tonificado.
Denise também disse que os dias de descanso também a ajudam a desenvolver os músculos, em vez de tentar treinar todos os dias.
“Só malho duas vezes por semana, às vezes três vezes por semana, e percebo que meus músculos crescem muito mais quando tiro um dia de folga”, explica ela.
“Eu também tenho mais energia para realmente treinar.”
Por último, mas não menos importante, Denise também segue uma dieta baseada em animais, concentrando-se em comer carne, menos alimentos processados e menos carboidratos.
“Comecei uma dieta baseada em animais e a maior lição disso foi reduzir os alimentos processados e também reduzir os carboidratos”, diz Denise.
E claramente valeu a pena, Denise exibiu uma foto dela mesma antes e depois e os resultados são incríveis.
Agora, Denise está tonificada e tem cintura fina.
“Se você está tentando descobrir como chegar lá”, acrescentou ela Próximo nível, ouça esse conselho.
O clipe de sua perda de peso se tornou viral em sua conta no TikTok @de Deniseham com mais de 2 milhões de visualizações e 424 mil curtidas.
As pessoas rapidamente elogiaram seu trabalho árduo, com uma pessoa escrevendo: “Você tem magia? Diga-me como.”
Outro comentou: “Tive que trancar a porta”.
“Eu simplesmente fiquei na ilha da cozinha e bati palmas”, escreveu uma terceira pessoa.
Por que você deve levantar pesos quando envelhecer?
À medida que envelhecemos, manter a boa forma física torna-se cada vez mais importante e o treino com pesos desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar geral. Um dos principais benefícios da musculação para idosos é a preservação e aumento da massa muscular. A sarcopenia, a perda de massa e força muscular relacionada à idade, é um problema comum que pode levar à diminuição da mobilidade, aumento do risco de quedas e declínio geral da função física. A prática regular de treinamento com pesos ajuda a neutralizar esses efeitos, estimulando o crescimento muscular e melhorando a força muscular, aumentando assim a capacidade do indivíduo de realizar atividades diárias com maior facilidade e independência.
Além dos efeitos na massa muscular, o treino com pesos também contribui significativamente para a saúde óssea. A osteoporose, caracterizada por ossos fracos e quebradiços, é outra preocupação comum em idosos. Os exercícios de levantamento de peso, como o levantamento de peso, promovem a densidade óssea ao aplicar pressão nos ossos, o que por sua vez estimula a produção de novo tecido ósseo. Isto pode ajudar a reduzir o risco de fraturas e outras lesões ósseas, promovendo um estilo de vida mais ativo e livre de lesões.
O treinamento com pesos também proporciona benefícios metabólicos significativos, que são especialmente importantes porque o metabolismo tende a desacelerar com a idade. Ao aumentar a massa muscular, o treino com pesos ajuda a aumentar a taxa metabólica de repouso, o que significa que o corpo queima mais calorias mesmo em repouso. Isso pode ajudar no controle do peso e reduzir o risco de distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Além disso, foi demonstrado que o treino com pesos melhora a sensibilidade à insulina, melhora os perfis lipídicos e reduz a inflamação, o que contribui para um estado metabólico mais saudável.
Enquanto isso, um quarto disse: “GUUUURL, meu queixo caiu”.
“Pare no meio do treino e bata palmas”, declarou um quinto.
Outro acrescentou: “Eu quero esse corpo agorawwwwww!”
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