Quais são os princípios básicos do Jiu-Jitsu e como ele ajuda a manter o equilíbrio sob pressão?

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Tocar baixo é uma das habilidades mais importantes, mas muitas vezes esquecidas, no Jiu Jitsu Brasileiro. Refere-se à sua capacidade de permanecer equilibrado, aterrado e estável enquanto aplica pressão ou evita folga. Uma base forte ajuda você a manter a posição superior. Evite perder o equilíbrio e mova-se com controle em vez de reagir com pânico.

Ficar parado é a coisa mais importante quando você está por cima. Mas também é usado em posições ajoelhadas, em pé e de transição. Ele permite que você se mova com confiança, sem se distrair ou perder o controle.

Este artigo explicará quais são os princípios básicos do Jiu-Jitsu e por que são importantes. E como pode ser melhorado em situações reais de treino?

Pontos importantes

• Uma postura forte é essencial para equilíbrio, pressão e controle, ajudando você a resistir às varreduras, manter a calma e passar pelas posições. suavemente

• Boa postura, posicionamento do quadril Distribuição de peso e várias posturas Eles trabalham juntos para mantê-lo estável sem depender de força.

• O desenvolvimento dinâmico da base transforma momentos defensivos e scrums em oportunidades para atacar e aplicar pressão de forma eficaz.

Por que os fundamentos são importantes no Jiu-Jitsu Brasileiro?

Muitas varreduras e reversões não são bem-sucedidas por causa de técnicas avançadas. Mas é porque os melhores jogadores perdem o equilíbrio. Sentar mal resulta em postura inadequada, membros estendidos e quadris nus.

Uma boa base ajuda você a:

• Mantenha-o pesado, não rígido.
• Use pressão segura.
• Transição suave entre posições
• Resiste a varrer e girar.
• Mantenha a calma durante a corrida.

Uma base forte transforma momentos defensivos em oportunidades de promoção.

Elementos importantes de uma base forte

1) Postura

Sua coluna deve estar reta e ereta em relação ao local onde você está. Cair para a frente ou inclinar-se muito para trás pode facilmente desequilibrá-lo.

2) Distribuição de peso

Postura eficaz significa distribuir o peso em vários pontos de contato. Em vez de carregar tudo em um membro, isso torna mais difícil para o seu oponente isolar e mover você.

3) Posição do quadril

Seus quadris controlam o equilíbrio. Mantê-los baixos e centralizados permite que você se ajuste rapidamente à medida que seu oponente se move abaixo de você.

4) Postagem Ativa

Poste instável com mãos, pés ou joelhos. Uma base forte envolve ajustar constantemente sua posição conforme seu oponente se move.

Posição geral de que a adesão é importante

• Guarda popular: Quando estiver na guarda de alguém Uma boa base evitará que você seja puxado para frente ou inclinado para os lados. Manter os joelhos afastados e uma postura ereta ajuda a manter o equilíbrio.
• Posição aprovada: Durante a passagem do cartão A base permite aplicar pressão sem colocar muito peso em uma direção. Isso o ajudará a evitar ser enrolado ou protegido novamente.
• Montanhas e joelhos na barriga: A base robusta mantém você à tona e ajustável enquanto o oponente faz pontes ou camarões. Sem isso, a montanha seria instável.
• Situação de confusão: na luta, a Base ajuda você a manter a calma e recuperar sua posição. Em vez de cair em um canto ruim

Erros comuns que destroem sua base

Muitos praticantes perdem o equilíbrio devido a hábitos evitáveis.

• Incline-se para frente com a cabeça baixa.
• Trave os braços retos e com força.
• Colocar muito peso em um joelho ou pé
• Perseguir resultados sem manter estabilidade
• Fique parado em vez de se ajustar

Uma boa base é dinâmica e responsiva. não endurecido

Como melhorar seus fundamentos no treinamento

1) Desacelere seus jogos populares

Apressar um movimento muitas vezes leva a erros e perda de equilíbrio. O movimento deliberado ajuda você a sentir como seu peso está distribuído. Mantenha o controle e ajuste-se melhor quando seu oponente responder. Com o passar do tempo Esta abordagem cuidadosa ajudará a construir uma base mais forte e mais confiável.

2) Realizar exercícios de treinamento Off-Balancing (Kuzushi)

Colaborando com parceiros de treino que se esforçam ativamente para reduzir o equilíbrio, você aprimorará sua percepção e reações básicas. Considere começar com uma posição que desafie o seu equilíbrio, como uma troca em pé, ou uma guarda dinâmica, como a guarda X, que requer ajustes constantes para manter a estabilidade e o controle.

3) Posição de transição da broca

Praticar a passagem da guarda e manter a aderência construirá naturalmente sua base. Isto é especialmente verdadeiro porque muitos lutadores têm tendência a trabalhar demais ou perder o equilíbrio durante as transições. concentre-se na postura Distribuição de peso E o movimento controlado ajuda você a se equilibrar enquanto aplica pressão e se ajusta às reações do oponente.

Como o Basing está conectado à pressão?

A pressão sem uma base estável é instável. Enquanto isso, a base sem pressão torna-se inércia. no Jiu Jitsu Brasileiro Os dois devem trabalhar juntos. Uma base forte permite que você aplique pressão com segurança enquanto mantém o equilíbrio e está pronto para se ajustar conforme o oponente se move.

Assista a um vídeo de demonstração do astro polonês do Jiu-Jitsu Adam Wardziński para ver como ele mantém a pressão máxima e implacável. Observe que a pressão dele começa com uma base forte. Isso permite que ele flutue seu peso em vez de forçá-lo. Este é o destaque do combate de alto nível. Seja firme enquanto ainda se move. E nunca fique preso em uma posição.

Perguntas frequentes sobre noções básicas de Jiu-Jitsu

P: Apenas o básico é importante para a posição superior.

R: Não. Embora seja mais perceptível visto de cima, ficar em pé, ajoelhado e mudar de posição também funciona.

P: Empurrar requer força?

R: Não. Equilíbrio e consciência são mais importantes que força.

P: Os iniciantes podem aprender o básico cedo?

R: Sim, na verdade, os iniciantes devem desenvolver bons hábitos básicos desde o início. Isso ajuda a prevenir maus hábitos mais tarde no jogo.

P: Por que estou impressionado mesmo me sentindo sobrecarregado?

R: O peso desequilibrado aumenta a probabilidade de você ficar desequilibrado.

Considerações finais

Tocar baixo é uma habilidade fundamental que sustenta tudo no Jiu Jitsu Brasileiro. Sem isso, a técnica parecerá instável e reativa. Ao fazer isso o Movimento será calmo, controlado e eficiente. Concentrando-se na postura, posição do quadril e equilíbrio dinâmico. Você construirá uma base que o manterá alerta. Resistência à varredura e aplicação de pressão com confiança

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