Os movimentos intestinais de todos mudam de tempos em tempos. No entanto, quando a digestão diminui para menos de 3 evacuações por semana e as fezes ficam duras, secas e difíceis de evacuar, Isso é prisão de ventre.
A boa notícia é que, fazendo algumas mudanças simples em sua dieta, geralmente você pode fazer com que as coisas voltem ao normal. Comece incorporando mais dos melhores alimentos para tratar a constipação em suas refeições e lanches diários. Aqui estão algumas das opções mais eficazes.
Ervilhas, couves de Bruxelas e outros vegetais
“Alimentos ricos em fibras ajudam a aliviar a constipação, aumentando o peso e o teor de água nas fezes”, acrescenta a Dra. Nicé Bertha Toriz, gastroenterologista do MNGI Center for Digestive Health e porta-voz da American Gastroenterological Association. “O peso adicional ajuda as fezes a passarem mais rapidamente pelo cólon, enquanto a água extra torna as fezes mais macias e fáceis de passar”. Ela recomenda corações de alcachofra, quase 5 gramas de fibra por meia xícara.
feijão e lentilha
Feijões e lentilhas são fontes populares de proteínas vegetais, mas também contêm grandes quantidades de fibras.
Pasricha recomenda grão de bico torrado como uma alternativa rica em fibras aos salgadinhos, como pretzels ou batatas fritas. “Eles são crocantes e podem ser um pouco salgados, então satisfazem esse desejo, mas são ricos em fibras e, em geral, uma opção mais saudável”, diz ela. Uma porção de uma onça é 5 gramas de fibra.
Nova Zelândia
dois pequeno Um ensaio clínico randomizado financiado por uma empresa que vende kiwis descobriu que comer dois kiwis por dia pode ajudar pessoas com prisão de ventre a aumentar os movimentos intestinais de forma tão eficaz quanto tomar suplementos de fibras. “Um (estudo) é para kiwis dourados e o outro é para kiwis verdes, então você pode comer o que quiser”, disse Pasricha. “Embora você possa comer a casca, não precisa comê-la.”
Dois kiwis têm 4,5 gramas de fibramas provavelmente não é apenas a fibra que ajuda, disse ela. “Ainda não descobrimos: existem outros nutrientes que atuam no intestino ou no microbioma para ajudar a acelerar as coisas?” ela disse.
ameixa seca
Sim, é uma maneira mais palatável de dizer ameixas, mas ameixas e suco de ameixa têm uma má reputação como remédio para constipação favorito da sua avó. “Eles são muito eficazes e bem estudados”, disse Pasricha. De um modo geral, Pesquisar A pesquisa descobriu que comer cinco ameixas secas pela manhã e cinco ameixas secas à noite pode melhorar a constipação crônica e aumentar a frequência e a consistência das fezes. Você pode chegar lá começando com apenas cinco por dia e vendo como se sente.
Essas 10 ameixas diárias somam um total de apenas Contém menos de 6 gramas de fibra Diariamente. Tal como acontece com os kiwis, alguns especialistas especulam que algo nas ameixas secas, além das fibras, pode ajudar a aliviar a constipação.
Lembre-se, alerta Pasricha, que as ameixas tendem a causar inchaço. De acordo com outro, “os kiwis não causam (tanto) inchaço, mas também podem aliviar a constipação”. Pesquisa financiada por empresas da Nova Zelândia.
Quaisquer que sejam os alimentos ricos em fibras que você gostaria de adicionar à sua dieta para aliviar a constipação, adicione-os lentamente. Caso contrário, você pode sentir inchaço, gases ou cólicas. “Tente aumentar a fibra em cerca de 5 gramas por semana até atingir 25 a 35 gramas de fibra por dia”, recomenda Toriz.
Bebidas quentes
Muitas pessoas estão familiarizadas com a experiência de querer fazer cocô depois de tomar café. “O café pode ajudar a aliviar a constipação, estimulando a motilidade do cólon”, diz Torriz. mas Café descafeinado e água morna normal Também pode estimular as contrações do cólon, ajudando a evacuar menos intensamente, diz Pasricha.
Isso pode não ajudar se você já estiver com prisão de ventre grave. “Você pode precisar beber café e outras coisas para ajudar a amolecer as fezes”, diz Pasricha.
Quando conversar com seu médico sobre constipação
Os médicos podem recomendar laxantes quando os tratamentos caseiros para a constipação não são eficazes o suficiente, disse Toriz. Existem vários tipos de alívio da constipação que funcionam de maneira um pouco diferente, por isso vale a pena discutir suas opções com seu médico.
Se você está preocupado, não demore. “Acho que as pessoas têm a ideia de que é preciso esperar até que surja uma crise para consultar um médico”, mas não é o caso, disse Pasricha.
Seu médico também pode recomendar melhor higiene do sono, redução do estresse, fisioterapia do assoalho pélvico ou medicamentos prescritos. “Na verdade, existem diferentes tipos de constipação, e um gastroenterologista pode ajudar a determinar a causa subjacente” e o tratamento mais adequado, disse Torriz.
Seu médico também irá perguntar sobre possíveis sinais de alerta de que algo mais sério pode estar acontecendo, como fezes vermelhas ou pretas ou perda de peso não intencional. Esses sintomas e a constipação podem justificar uma colonoscopia, diz Torriz.
