A dor nas costas afeta muitas pessoas, mas um número surpreendente de mal-entendidos continua a se espalhar. Megan Murphy, MD, neurocirurgiã do Mayo Clinic Health System em Mankato, examina oito crenças comuns e explica o que a pesquisa e a experiência clínica realmente mostram.
Mito: Levantar objetos pesados é a principal causa de dores nas costas.
Fato: Levantar objetos pesados de maneira inadequada pode contribuir para dores nas costas, mas os principais culpados são o sedentarismo, a má postura, a obesidade e os fatores genéticos.
Mito: O repouso na cama alivia a dor nas costas.
Fato: Provavelmente não, mas depende da causa da sua dor. Se for uma distensão muscular, relaxar por alguns dias pode ajudar. No entanto, o repouso na cama também pode fazer com que a dor nas costas dure mais ou até piore. Se a sua dor for causada por um nervo comprimido, disco ou degeneração articular, a inatividade pode causar tensão muscular, aumento da dor, perda de condicionamento físico e maior fraqueza. Nestes casos, você deve modificar suas atividades, passar para exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, e evitar movimentos como curvar-se, torcer ou levantar. Manter algum grau de atividade física pode ajudá-lo a curar mais rapidamente.
Mito: a dor nas costas é causada por sentar-se sobre uma carteira gorda.
Fato: Sentar-se com uma carteira grande no bolso de trás pode causar dor e dormência nas pernas ou no quadril, mas geralmente não causa dor nas costas. Uma bolsa grande pode inclinar a pélvis e comprimir o nervo ciático. Esse nervo é o maior do corpo, ramificando-se da parte inferior das costas, passando pelas coxas, nádegas e descendo por cada perna. Sua compressão causa dor ou dormência ao sentar ou dirigir. Depois de ficar sentado por muito tempo, você pode ter dificuldade para andar ou sentir dores nas pernas.
Primeiro, tente livrar-se da carteira e tomar um antiinflamatório de venda livre. Se a dor nas pernas persistir, consulte um profissional de saúde.
Mito: A dor nas costas é sempre causada por uma condição médica subjacente grave.
Fato: A dor nas costas geralmente é causada por uma torção ou distensão muscular, e não por uma condição grave, como um disco ou vértebra. A maioria das dores nas costas desaparece por conta própria.
Mito: Evite exercícios se tiver dores nas costas.
Fato: Exercício e atividade física são comumente recomendados para o tratamento e prevenção de dores nas costas. Fortalecer os músculos centrais, incluindo os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável podem contribuir para costas mais saudáveis. Dependendo da sua dor, pode ser necessário modificar suas atividades. Você conhece melhor o seu corpo, então ouça-o. Se algo não melhorar ou piorar, procure um profissional de saúde para uma avaliação.
Mito: A cirurgia é a única solução para dores crônicas nas costas.
Fato: A dor nas costas costuma ser causada por problemas que não podem ser tratados com cirurgia. Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, medicamentos, injeções e mudanças no estilo de vida, costumam ser eficazes no controle e na redução da dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se a sua dor:
- Pior, especialmente à noite ou quando você se deita.
- Espalha uma ou ambas as pernas.
- Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas.
- Ocorre com novos problemas de controle intestinal ou da bexiga.
Obtenha ajuda médica imediatamente se sentir algum destes sintomas.
Mito: Um colchão firme é o melhor para dores nas costas.
Fato: A firmeza ideal de um colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem encontrar alívio com um colchão firme, enquanto outras podem preferir um colchão médio ou macio. Ao comprar um colchão novo, procure um que ofereça suporte e conforto de acordo com suas preferências e necessidades.
Mito: A má postura não contribui para dores nas costas.
Fato: Muitas pessoas passam horas curvadas, olhando para o computador ou concentrando-se no celular, o que desvia os olhos e tensiona o pescoço. Esses hábitos podem distender músculos e articulações, o que com o tempo causa dores no corpo. Pratique bons hábitos de postura e aproveite equipamentos de escritório ergonômicos para prevenir e aliviar dores nas costas.
Alguns problemas nas costas são inevitáveis porque estão relacionados a lesões, artrite ou genética. No entanto, várias estratégias podem apoiar a saúde das costas a longo prazo:
- Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso causa um aumento da carga em todas as articulações, incluindo a coluna.
- Fortaleça seu núcleo. Músculos centrais mais fortes, incluindo os abdominais e os músculos internos das costas, podem ajudar a aliviar a tensão na coluna.
- Mantenha-se ativo. O movimento regular é essencial para manter seu corpo ativo.
