Os contendores dos leves do UFC Paddy Pumblet e Justin Gaethje se enfrentam esta semana antes da luta pelo título interino do UFC 324, no sábado, na T-Mobile Arena, em Las Vegas. Storion deu aos fãs a chance de conferir os dois lutadores. Embora a batalha psicológica entre os dois pesos leves tenha terminado, os observadores nas redes sociais rapidamente perceberam algo na postura de Pumblet. O lutador do Liverpool apresenta uma postura de cabeça proeminente para frente, comumente chamada de AS Pescoço tecnológico.
Os usuários do Reddit estão debatendo História apontou a “postura oscilante” de Pumblet e notou a posição de sua cabeça estendendo-se para a frente dos ombros. A condição tornou-se tão pronunciada que alguns fãs acompanharam as mudanças posturais de Pumblet ao longo do tempo.
Compreendendo o pescoço tecnológico de Paddy Pumblet
O pescoço dobrado, também conhecido como postura da cabeça para frente, ocorre quando a cabeça se move para frente a partir de sua posição equilibrada acima dos ombros. Essa condição se desenvolve a partir do uso crônico de tecnologia, má postura e posicionamento repetitivo que altera gradativamente a curvatura natural da coluna cervical. Cada centímetro que a cabeça avança coloca cerca de 4,5 quilos de estresse no pescoço e nos músculos da parte superior das costas.
Quando posicionada corretamente, a cabeça fica diretamente sobre os ombros, com as orelhas alinhadas com a articulação do ombro. No entanto, quando a cabeça se move para a frente e o queixo se projeta, a coluna cervical deve trabalhar significativamente mais para suportar esse peso. Esse estresse mecânico pode aumentar a força na coluna em até 27 kg.
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Embora o tech neck geralmente resulte de muito tempo de tela e má ergonomia, jogadores de esportes de combate como Pumblet desenvolvem adaptações posturais semelhantes por vários motivos.
A força e o condicionamento do pescoço tornaram-se cada vez mais importantes nos esportes de combate. Instituto de Performance UFC Enfatiza Treinamento de pescoço Para reduzir o risco de concussão e prevenir lesões. A pesquisa mostra que para cada quilo de aumento na força do pescoço, a chance de uma concussão diminui em 5%. No entanto, concentre-se Fortalecendo o pescoço Isto deve ser equilibrado com postura adequada e trabalho de mobilidade para evitar a posição crónica da cabeça para a frente que muitos lutadores desenvolvem.
Como consertar um pescoço de aderência
A correção da postura anterior da cabeça requer uma combinação de alongamento de músculos tensos, fortalecimento de músculos posturais fracos e ajustes ergonômicos nos hábitos diários. O processo leva tempo e persistência, mas a condição é altamente tratável.
Exercícios de alongamento
As curvas do pescoço abordam os músculos tensos nas laterais do pescoço. Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro até sentir uma sensibilidade na direção oposta. Segure por 15 a 30 segundos e repita do outro lado. Essa sequência pode ser realizada ao longo do dia, principalmente nos intervalos do tempo de tela.
Cachorro voltado para baixo, uma postura de ioga, abre o peito e os ombros, que se contraem à medida que você avança. Comece de quatro, contraia os dedos dos pés e levante os quadris em direção ao teto. Levante os calcanhares ligeiramente para trás e relaxe o pescoço para que a cabeça caia. Segure por pelo menos três respirações profundas.
Exercícios de fortalecimento
As dobras do queixo representam um dos exercícios mais eficazes para corrigir a postura anterior da cabeça. Sente-se ou fique em pé e com os olhos voltados para a frente. Deslize suavemente o queixo para trás, criando um efeito de queixo duplo sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Segure por cinco segundos e depois solte. Procure fazer 20-25 repetições duas vezes ao dia. Este movimento fortalece os músculos flexores profundos do pescoço enquanto alonga os músculos da nuca.
Ajustes ergonômicos
Posicione as telas no nível dos olhos para manter a posição neutra da cabeça. A parte superior do monitor deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, a cerca de 50-70 cm de distância. Para usuários de laptop, um suporte para laptop pode elevar a tela a uma altura adequada. Ao usar smartphones, segure o dispositivo para cima em vez de olhar para baixo.
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Profissionais como Pumblet estão se preparando para a luta A maior luta Entre suas carreiras, abordar questões posturais pode trazer benefícios modestos no desempenho e na recuperação. Liverpudlian, de 31 anos, entra no UFC 324 com um cartel perfeito de 7-0 e ímpeto ao seu lado.
A postura da cabeça para frente pode afetar a eficiência respiratória, o que é significativamente importante em uma luta pelo campeonato de cinco rounds. Se a postura de Pumblet afeta seu desempenho contra o experiente Gaetje no sábado. A luta representa o culminar de quase 16 anos de treinamento desde que Pumblet entrou pela primeira vez na academia do Liverpool em janeiro de 2010. Com tecnologia ou não, o título interino dos leves está em jogo quando esses dois lutadores se enfrentam em Las Vegas.
