Hudson-Williams passou o ano passado preparando seu corpo para um dos papéis mais comentados da televisão. O ator canadense de 24 anos, que interpreta a estrela do hóquei Shane Hollander na série de sucesso Hated Rivalry da Crew/HBO, recentemente compartilhou sua rotina completa de exercícios com a Men’s Health, revelando como ele mantém o corpo que faz o público falar.
A estrela do Hot Rivalry, Hudson Williams, compartilhou seu plano de treinamento completo
Williams demonstrou sua abordagem ao treinamento físico Centro de fitness de saúde masculina No dia 14 de janeiro, faça sete rotinas de treino voltadas para desempenho e resultados. O treino é baseado em anos de experiência em academias que começaram muito antes de sua carreira de ator. Williams treina desde criança, quando seu pai o apresentou aos pesos aos seis anos. “O peso dele estava tentando colocar peso na minha mão”, lembrou Williams. Hudson Williams já deveria ser um lutador de MMA.
O ator treina cinco vezes por semana quando possível, reduzindo para três sessões quando viagens ou compromissos de trabalho interferem. Cada treino dura entre 45 minutos e uma hora, visando todos os principais grupos musculares em uma sessão. Essa abordagem física total dá flexibilidade a Williams quando sua agenda fica apertada. “Dependendo de quando posso ou não ir à academia, só quero saber se acertei tudo”, explicou.
Williams ajusta seu volume de treinamento com base na disponibilidade semanal. Durante os períodos de maior movimento, quando pode treinar com mais frequência, ele completa duas séries de cada exercício para manter a consistência. Quando sua agenda limita o acesso à academia, ele faz três ou quatro séries para maximizar cada sessão.
O exercício começa com halteres no peito por três séries de oito a 10 repetições, um exercício que Williams gosta de aumentar a largura do peito mais do que os movimentos de pressão por si só proporcionam. Ele segue com duas a três séries de rosca direta com halteres, alertando que os levantadores devem evitar o movimento se sentirem dores nos ombros. O agachamento búlgaro é o centro das atenções para a parte inferior do corpo em três séries de cada lado, escolhidas especificamente para o desenvolvimento dos glúteos. Williams então passa para remadas sentadas de cabo com um braço, realizando três séries de cada lado enquanto se concentra no engajamento lateral.
A rotina continua com extensões de tríceps acima da cabeça e elevações laterais de cabos, que Williams às vezes realiza como um superconjunto para maximizar o desempenho do equipamento em academias lotadas. O treino terminou com Dragon Lunges, um exercício básico popularizado por Bruce Lee. Williams credita seu herói de infância pelo movimento, que ele executa em três séries de três a cinco repetições. Este exercício cumpre seu propósito de treinamento abdominal rápido e de alta intensidade. “Sou preguiçoso, então quero fazer algo que me parta ao meio, mas em muito pouco tempo”, disse ele.
O foco no treinamento de Williams evoluiu ao longo de sua carreira. Embora já levante pesos há anos, sua ênfase no desenvolvimento dos glúteos é mais recente, impulsionada pelas demandas físicas. Rivalidade quente. “Temos um MO para manutenção, então quero manter essa parte e conseguir uma parte maior”, disse ele categoricamente.
O papel exigia que Williams equilibrasse o realismo atlético com a presença na tela. Jacob Tierney, que exibe uma rivalidade acalorada, inicialmente sugeriu que Williams era típico de um físico alimentado com macarrão de jogadores de hóquei, que muitas vezes parecem magros ou robustos em suas rotinas diárias, em vez de abertamente musculosos. Williams considerou isso depois de ver seus colegas de elenco, especialmente Connor Story, que interpreta a estrela russa do hóquei Ilya Rosanov. “Eu estava perguntando a Jacob: ‘Como devo ser?’ E ele disse, ‘Parece que você está comendo macarrão.’ E eu pensei, ‘Não sei, vi esses outros caras no programa e eles parecem modelos de roupas íntimas.’
Williams cortou carboidratos e se concentrou no tamanho da construção para atender aos padrões corporais estabelecidos no set. Seu apreço pela construção de histórias é evidente. “Pobre Connor Story, a única pessoa que já vi em um homem de quem quis parar de falar foram suas lindas bochechas”, brincou Williams.
Com Hot Rivalry renovada e filmando para uma segunda temporada começando neste verão, Williams estabeleceu metas ambiciosas de condicionamento físico. Ele quer adicionar cinco quilos de músculos e desenvolver ombros e pernas maiores. “Quero ser maior, mais suculento, mais grosso. Quero ter ombros grandes”, disse ele. Seu objetivo é igualar o físico de Storey na primeira temporada, embora ele espere que seu colega se desenvolva ainda mais. “Acho que aquele cara vai comer tanta proteína agora que vai subir e vai ficar parecido com o Olympia, Sr. Olympia”, previu Williams.
Williams e Storey ocasionalmente treinam juntos, compartilhando técnicas enquanto trabalham em rotinas separadas. Story ensinou exercícios de bíceps a Williams, enquanto Williams introduziu movimentos posteriores para sua co-estrela. Apesar da vantagem do tamanho da Story, Williams valoriza o aprendizado mútuo. “Você ainda pode aprender com um cara menor e menos construído”, disse ele com humor autodepreciativo.
Os dois atores compartilham uma energia competitiva dentro e fora das telas. Um vídeo de queda de braço terminou empatado, embora Williams tenha duvidado do resultado devido ao tamanho do braço de Story. Williams acredita que venceria uma competição de comer espaguete, mas admite que Story dominaria qualquer competição de pull-up por causa de sua formação em ginástica.
Antes de Hot Rivalry, Williams trabalhou como garçom em uma antiga fábrica de espaguete em New Westminster, British Columbia, enquanto fazia testes e criava curtas-metragens. O ator étnico, cuja mãe é coreana e o pai é descendente de britânicos e holandeses, formou-se no programa de artes cinematográficas do Longara College em 2020. Sua mãe inicialmente se preocupou que sua herança limitasse suas oportunidades de atuação, tornando o papel de Shane Hollander particularmente significativo. O papel era particularmente exigente para um ator étnico, já que assustar a mãe teria sido um fator essencial no elenco.
Williams se inspirou nos jogadores de hóquei da vida real Sidney Crosby e Connor McDavid ao desenvolver seus papéis, ambos conhecidos por sua dedicação e mentalidade de equipe em primeiro lugar. “Eles são apenas mocinhos. Eles parecem ótimos companheiros de equipe e comem e respiram uma coisa: o hóquei”, disse Williams.
Hot Rivalry, baseado na série de romances Game Changers de Rachel Reed, segue o romance secreto entre o personagem de Williams, Shane Hollander, e Ilya Rozanov, de Story, estrelas rivais do hóquei cuja rivalidade no gelo mascara um intenso relacionamento pessoal. A série estreou na Crew e na HBO Max por volta do Natal de 2025, rapidamente se tornando um fenômeno cultural e ganhando uma renovação para uma segunda temporada.
Rotina de exercícios de corpo inteiro de Hudson Williams
Frequência de treinamento: 5 dias por semana (mínimo 3 dias se estiver ocupado)
Duração da sessão: 45-60 minutos
Volume: 2 séries por treino (horário regular) ou 3-4 séries (horário restrito)
- Mosca no peito com halteres
- Assentos: 3
- Representante: 8-10
- Foco: Largura do peito
- Cachos com halteres deitados
- Conjuntos: 2-3
- Representante: Não específico
- Nota: pule se sentir dor no ombro
- Agachamento dividido búlgaro
- Conjuntos: 3 por perna
- Representante: Não específico
- Foco: Desenvolvimento de glúteos
- Fileiras de cabos sentados com um braço
- Assentos: 3 de cada lado
- Representante: Não específico
- Foco: Engajamento Tardio
- Extensões aéreas de tríceps
- Definir: Não especificado
- Representante: Não específico
- Nota: Pode ser superado com melhorias de fundo
- O cabo sobe lateralmente
- Definir: Não especificado
- Representante: Não específico
- Nota: Pode ser superado com extensão de tríceps
- Bandeiras de dragão
- Assentos: 3
- Representante: 3-5
- Foco: Core/Abs (treino exclusivo de Bruce Lee)
